Tjelesne aktivnosti donose mnoge koristi u život ljudi. Ali za postizanje dobrih rezultata? da li održavati tjelesnu kondiciju ili poboljšati cjelokupno zdravlje? Morate ih povezati i s dobrom prehranom.
Idealna prehrana za svaku osobu, prema vašim ciljevima, može reći samo profesionalac, ali postoje neke namirnice za koje je dokazano da je važno jesti nakon treninga ili trčanja.
Nutricionistkinja Karina Frasson ističe da jede treba obaviti što je prije moguće nakon vježbanja kako bi se spriječio gubitak mršave mase i nadoknadio hranjive tvari izgubljene tijekom aktivnosti. Zanimljivo je dati prednost ugljikohidratima s visokim glikemijskim indeksom (bijeli kruh, med, krumpir, riža) povezani s izvorima bjelančevina (nemasno meso, sir itd.). Ta kombinacija rezultira višim zalihama glikogena i većim oporavkom mišića ?, objašnjava. "Također je važno u ovu prehranu dodati voće ili prirodne sokove", dodaje.
Uz pomoć profesionalaca, odabrali smo osam opcija (ili kombinacija) hrane za konzumaciju nakon teretane ili trčanja. Pogledajte:
1. Banana
Sadrži značajnu količinu kalija koji pomaže u sprečavanju grčeva? što se može dogoditi pogotovo nakon dugog trčanja. Može se konzumirati čak i s malo meda.
2. Zobena kaša s voćem
Mogu li se banane i drugo voće kombinirati s zobom? koja je visoko hranjiva namirnica s visokim sadržajem vlakana. Za potpuniji obrok nakon treninga, obrano mlijeko se može dodati u kašu.
3. Proteinski bar
Praktične i visoko proteinske, šipke su izvrsna opcija za užinu nakon utrke. Nije ni čudo što ih se često distribuira na utrkama.
4. Kruh od maslaca od kikirikija ili tost
Ugljikohidrati + proteini? Savršena kombinacija i uvijek se preporučuje kada je u pitanju hrana u teretani, posebno u razdoblju nakon treninga. A gore navedeni predmeti udovoljavaju ovoj potrebi.
Maslac od kikirikija (dobiven bez dodatka šećera) bio je sjajna opcija zamjene margarina, jer ima visoku koncentraciju proteina, ugljikohidrata i bogat je "dobrim masnoćama". Može li se prenositi u cjelovitom kruhu ili tostu ili jednostavno? jer će se konzumirati ubrzo nakon treninga.
5. Grčki jogurt smoothie
Smoothie je kremasti teksturni napitak napravljen od prirodnog smrznutog voća bez dodatka šećera. Vrlo je hranjiva jer sadrži vitamine i minerale. Dakle, savjet je: odaberite svoje omiljeno voće i tuku ga s grčkim jogurtom koji je, sa svoje strane, visok u proteinu. Savršena opcija za ishranu nakon vježbanja.
6. Hummus s mrkvom
Hummus je pašteta od slanutka, vrlo visok izvor bjelančevina i zdravih ugljikohidrata. Može se kombinirati s mrkvom ili drugim povrćem.
7. Hljeb s purećim dojkama
Snack se može napraviti i s bijelim sirom. Kruh, jer sadrži mnogo ugljikohidrata, obnavlja energiju, dok pureća prsa i sir nude bjelančevine visoke biološke vrijednosti, neophodne za oporavak mišića.
8. Voda ili kokosova voda
Hidratacija tijekom i nakon treninga je kritična. Nije važno jeste li otrčali 1 km ili 5 km, ostali 30 minuta ili 2 sata u teretani, uvijek je lijepo imati svoju bocu s vodom u ruci.
A kokosova voda se također smatra odličnom hidratantnom kremom nakon vježbanja, jer osim što nadoknađuje izgubljenu vodu na treningu, pruža ugljikohidrate i minerale poput natrija i kalija koji pomažu u procesu oporavka.
Uz ove ideje, nema izgovora biti bez hrane nakon treninga? Puno manje biti bez vježbanja! Dobri rezultati će se postići predanošću, a također i dobrom prehranom za teretanu. Ali sigurno će se isplatiti!
Šta jesti pre treninga I FITT hrana I Motivacija (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
