Promjene su teške. Nema sumnje u to. Ostaviti stare navike iza sebe, usvojiti novi način života, može biti duga i naporna bitka.
Postoje slučajevi kad se promjene dogode i ostanu. U drugima se ne drže. Mnogi se zaglave u određenim točkama i nikad ne postignu svoje ciljeve. Zašto se to događa? Model faze promjene pokušava objasniti.
Napravljeno iz znanstvenih studija opisuje šest faza osobne promjene: pred-kontemplaciju, razmatranje, odlučnost, djelovanje, održavanje i dovršavanje. To je jednostavan i moćan model potkrijepljen opsežnim istraživanjima i može se primijeniti u mnogim situacijama. Shvatite kako to funkcionira u praksi:
Faza 1: Predkontemplacija
U ovoj fazi osoba ne planira uložiti pozitivne promjene u narednih šest mjeseci. To je trenutak negiranja o problemu ili mnogo obeshrabrenja nakon višestrukih neuspjelih pokušaja promjene. Na primjer, netko može biti svjestan da mora započeti s vježbanjem, ali ne može pronaći motivaciju. Stalno razmišljaju o posljednjem pokušaju (i neuspjehu). Tek kada počnu spoznavati prednosti uvođenja promjene, prelaze na sljedeću fazu.
Faza 2: razmatranje
U ovoj fazi počinje razmatranje prednosti promjene, uviđanje da će promjena navike vjerojatno biti korisna, ali čovjek i dalje provodi puno vremena razmišljajući o nedostacima. To je faza koja može dugo trajati. Tek kada neko stvarno krene sastaviti konkretan plan promjene, dolazi sljedeća faza. Ključ je transformacija iz apstraktne ideje u vjerovanje. Na primjer: Je li vježbanje dobra stvar? za? Osobno cijenim vježbu i moram to raditi ?.
Pročitajte i: 13 uobičajenih navika koje izgledaju bezopasno, ali mogu vam naštetiti
Korak 3: Priprema
U ovom trenutku, osoba počinje provoditi plan u praksi. Riječ je o kratkom stažu koji traje nekoliko tjedana. To može biti sjednica s osobnim trenerom, u slučaju osobe koja želi započeti fizičke aktivnosti. Netko tko pije prekomjerno pije, može zakazati sastanak s programom droga i alkohola; Netko sklon pretjeranom radu može započeti s planiranjem načina za što realniji raspored.
Faza 4: Akcija
Jednom kada je planiranje postavljeno, vrijeme je da se to provede u praksi. Ova faza obično traje nekoliko mjeseci. Slijedeći isti primjer koji je već spomenut, čovjek bi počeo redovno odlaziti u teretanu i pregledavati svoju prehranu. U ovoj fazi nečija želja za promjenom postaje vidljiva obitelji i prijateljima. Međutim, u stvari, proces promjena počeo je davno. Ako se čini da je netko koga poznajete iznenada promijenio svoje navike, to vjerojatno nije tako naglo! Prethodni koraci već su suočeni, niste to znali.
Faza 5: Održavanje
Nakon nekoliko mjeseci akcije osoba počinje razmišljati o tome kako zadržati promjene i prilagoditi se svom načinu života. Oni koji su usvojili naviku redovitog vježbanja i boljeg načina prehrane, budno će paziti na stare okidače (poput jesti nezdravu hranu tijekom stresnog razdoblja na poslu) i donositi svjesne odluke o tome. Održavanje može biti izazovno jer uključuje stvaranje novog niza navika. Tko te nove navike može zadržati više mjeseci? možda godinu dana ili tako nešto? ulazi u 6. fazu.
Faza 6: Dorada
Mnogi ljudi ne dosegnu ovu fazu koju karakterizira potpuna predanost novoj navici i sigurnost da nikada neće biti onakvi kakvi su nekad bili. Na primjer, nekome je možda teško zamisliti da se odrekne rutinske teretane ili se osjeća loše ili razmišlja o nezdravoj hrani koju je jeo. Ali mogu proći godine da se stvarno dosegne ova faza.
Također pročitajte: 20 navika koje morate izbrisati iz svog života prije 30
Razumijevanje ovog modela pomaže vam biti strpljiviji prilikom promjene. Svatko tko pokuša preskočiti faze postaje frustriran. Ali procjenom gdje se nalazite u procesu promjene postaje lakše prilagoditi svoju rutinu. Započnite s prepoznavanjem jedne od vaših loših navika. Ako je vrlo teško prijeći na sljedeći korak, stručna pomoć može biti važna.
(Croatian) THRIVE: What On Earth Will It Take? (Travanj 2024)
- 1,230
