Ljudi koji su neko vrijeme bili u teretani vjerojatno su više puta izveli vježbe na opremi zvanoj Leg Press. Pa čak su i ljudi koji se još uvijek spremaju započeti bodybuilding trebali čuti za to?
Međutim, iako se radi o jednoj od najpopularnijih vježbi za mišiće nogu, Leg Press još uvijek je zaokupljen sumnjom i također zahtijeva posebnu njegu u vrijeme vježbanja.
Profesor Smart Fit-a Anderson Couto naglašava da je Leg Press stroj za građenje tijela. To je multiartikularna oprema u kojoj se rade zglobovi kuka, koljena i gležnja. On radi mišiće nogu u cjelini: kvadricepse (prednji dio bedara), bedra, tela i stražnjice, kaže on.
Leg Press je popularna oprema među ženama, jer, između ostalih rezultata, može pomoći onima koji žele osvojiti debljine bedra i / ili žele tonizirati unutarnji dio bedara.
Različite vrste tiska za noge
Anderson Couto objašnjava da postoje horizontalni potisak nogu i nagib nogu. • Neka oprema je od ploča; drugi su perilice, a drugi hidraulični (malo se koriste na tržištu) ?, kaže on.
Kao što je učitelj već spomenuo, oprema nudi brojne prednosti jer djeluje na mišiće nogu u cjelini. Varijacije koje se mogu koristiti na strojevima su: broj ponavljanja, vrsta treninga i interval. Nog Press je fiksni stroj, na njemu se ne vrši mnogo različitih pokreta?, Objašnjava Anderson.
U videozapisu u nastavku možete vidjeti kako bi se vježba trebala izvesti u Leg Press horizontalnom:
Već u sljedećim videozapisima pratite kako se vježba izvodi na nagnutom pritisku nogu (poznata i kao 45 stupnjeva):
Vrijedi spomenuti da ga neke žene koriste? dobiveni uz vodstvo učitelja ili osobno? Pritisnuti nogu pritisnuti za izvođenje određenije vježbe tele. Kretanje možete provjeriti u sljedećem videozapisu:
Pozicioniranje stopala
Neki tvrde da će ovisno o položaju stopala na pregibu nogu vježbanje više naglasiti određene mišiće. Na primjer, držeći noge na širini kukova i donjoj strani platforme, radite kvadricepse. Sa ovisnicima o nogama, naglašavate vaše unutarnje kvadricepse. Također, sa zatvorenim nogama, naglašava se vanjski kvadriceps.
Međutim, tema i dalje generira kontroverzu. Anderson Couto ističe da razlika između jedne i druge pozicije dovodi do neznatnog povećanja i regrutovanja mišićnih vlakana, "a neka istraživanja pokazuju da zapošljavanje nije vrlo značajno u usporedbi sa sigurnom pozicijom (nema rizika od ozljeda)", kaže ,
kontraindikacije
Budući da je Leg Press vrlo popularan uređaj u teretanama i radi sa svim mišićima nogu, mogu li ga svi / trebali koristiti?
Anderson Couto ističe da, iako je Leg Press odličan uređaj, prije uporabe treba poduzeti određene mjere opreza. • Osobe s hipertenzijskim problemima, na primjer, trebale bi izbjegavati takvu opremu jer napor da se izvuče na nogama vrlo je srčan i može stvoriti neke rizike. Osim toga, one koji osjećaju bol u koljenima, kukovima i donjem dijelu leđa trebaju biti pažljivo analizirani ?, kaže.
Potrebna njega
Važno je napomenuti da čak i ljudi koji nemaju kontraindikacije, a mogu izvoditi vježbe na Leg Pressu, trebaju poduzeti određene mjere opreza prije upotrebe uređaja. Profesor Anderson ističe što su:
- Napravite predgrijavanje;
- Pazite na opterećenje prije uporabe, posebno na opremi za perilicu;
- Obratite pažnju na položaj nogu na uređaju;
- Nikada ne koristite opremu bez recepta profesionalca.
Također je od presudne važnosti da se Press Noga pravilno upotrebljava za sprečavanje ozljeda. U slučaju nagnutog uređaja? koje neki ljudi najčešće zlostavljaju - kralježnicu treba u potpunosti poduprijeti naslonom. Stopala trebaju biti u potpunosti oslonjena na platformu i usklađena s koljenom i kukom. U trenutku fleksije osoba ne bi smjela prepustiti težini da se previše vrati, a koljeno se približi prsima. Izbjegavajte potpuno istegnuti nogu oko pokreta. Ako ste u nedoumici, pitajte učitelja teretane za upute.
Sada znate dobre rezultate koje vam Leg Press može pomoći u teretani! Međutim, zapamtite da ga treba koristiti samo prema uputama učitelja ili osobno.Također je bitno poštivati broj ponavljanja i vremenski interval između serija koje će proći stručnjak.
Da Li Vjerujes Ovom Kompjuteru, Dokumentarni Film (Svibanj 2024)
- Fitness, fitness
- 1,230
