Ljeto je sezona za uživanje u toplini na plaži i sunčanju kako bi se postigla preplanula koža. Ali ako ste se opuštali cijelu godinu i sada vas je sramota nositi bikini, jer vas ta bučna trbušnjaka muči i sprečava vas da uživate u vrućim danima, još uvijek ima vremena za to riješiti.
Da biste imali uvijek dobro tijelo, morate slijediti uravnoteženu prehranu ne samo mjesecima ili tjednima prije odmora, već tijekom cijele godine. Osim prehrane, trebate vježbati kako biste postigli sjajne rezultate, još bolje ako se mogu raditi bilo gdje, a da ne oduzmete previše vremena. Uostalom, užurban raspored jedna je od glavnih prepreka za one koji žele voditi zdraviji život.
Među mogućnostima vježbanja kod kuće, skakanje je idealan način da počnete vježbati svaki dan i gubite trbuhu. To je jednostavna fizička aktivnost koja ne zahtijeva praćenje dodatne opreme i bilo tko je može vježbati.
Vježbe za skakanje spadaju u kategoriju aerobnih vježbi jer je njihova karakteristika dugotrajna i niskog intenziteta, što je odlično za gubitak trbuha.
Prednost igranja džakova je u tome što ova jednostavna vježba može zamijeniti opremu kao što su bicikl i staza. Dobra razmjena za one koji ne vole teretanu ili nemaju opremu teretane kod kuće.
Da naporno trpite i riješite se ručica jednom za svagda uz fizičke aktivnosti, isprepletajte skakače s mišićnim izdržljivim aktivnostima. Minut skakanja između jedne i druge aktivnosti u trajanju od najviše tri sjednice već je nužan za vježbanje trbuha.
Kako pravilno žonglirati
Skakanje uključuje sinkronizirane pokrete ruku i nogu. Za početak vježbe morate biti na ravnoj površini i imati ispravnu kralježnicu. S nogama zajedno i ispruženim držite stopala pod kutom od 90 stupnjeva. Savijte koljena i malo ih ispružite kako biste dali zamah vašem tijelu. Izbjegavajte pretjerivanje nagona kako ne biste ubrzali toliko na početku aktivnosti.
Radite sinkronizirano kretanje "otvaranje i zatvaranje" ruku i nogu koji otvaraju luk paralelno s uzdužnim smjerom tijela, tako da se dlanovi susreću iznad glave.
Nastavite kretati dok ne postignete impulsnu brzinu. Ako se izgubite usred pokreta, zaustavite se i nastavite s aktivnostima od početka.
Da biste osigurali dobre rezultate, preporučuje se vježbanje skakanja svaki dan u trajanju od jedne minute, dva do pet setova, odmarajući između sebe 30 sekundi. Ako ste novi u fizičkoj aktivnosti, počnite s vježbom u maloj količini i povećavajte set kako vrijeme prolazi ili vaše tijelo to može podnijeti.
???? Kućni Trening Za Mršavljenje ???? (Travanj 2024)
- Fitness, izgubi trbuh
- 1,230
