Jeste li znali da u 1 kg masti ima otprilike 7.700 kalorija? To znači da je za smanjenje 1 kg masti potrebno „potrošiti“ kroz fizičku aktivnost i / ili smanjiti, promjenama prehrane, 7.700 kalorija.
Zvuči puno ?! Zapravo, nije malo! Ali to je potpuno moguće. Želite dobar primjer kako to učiniti za 15 dana ?! Izgaranje 500 kalorija dnevno ili sagorijevanje 200 dodatnih kalorija (hodanje), a ne jedenje dodatnih 300 kalorija kada jedete (na primjer, odbijajući kolač).
Za one koji žele izgubiti 1 kg u mjesecu, preporučuje se da smanje oko 256 kalorija dnevno, što i nije tako teško: na primjer, hodanje laganim tempom 1 sat dnevno odličan je savjet za to! Rezultati sigurno dolaze krajem mjeseca!
Ispod ćete pronaći savjete kako smanjiti kalorije u svom svakodnevnom životu, bilo kroz promjene prehrane, fizičku aktivnost ili rutinske radnje (koje mnogi ljudi ne znaju, ali isto tako i sagorijevanje kalorija?).
Vrijedno je spomenuti da je za postizanje dobrih rezultata idealno kombinirati nekoliko savjeta s donjeg popisa, kako hrane, tako i aktivnosti! Ne morate li svakodnevno obavljati iste aktivnosti ili dnevno rezati istu vrstu hrane?
Znači, ne morate nužno trčati 25 minuta svakog dana u mjesecu? To možete učiniti od ponedjeljka do petka, a vikendom? Izgorjeti? oko 256 kalorija kroz neku drugu aktivnost (na primjer, jahanje konja?).
50 savjeta koji će vam pomoći da izgubite 1kg (u jednom mjesecu ili manje)
Slijedite savjete, već u prvom mjesecu možete, na primjer: odabrati tjelesnu aktivnost koju volite vježbati tijekom tjedna; počnite jesti voće prije ručka i voće prije večere dnevno; a vikendom zabavite rolanje.
S vremenom možete povećati svoje dnevne aktivnosti ako je moguće. Kako bi bilo, nakon bodybuildinga, vodite psa u šetnju, na primjer ?! Također, skloni li vam sve više poboljšavati prehranu? Uostalom, otkrit ćete da možete živjeti vrlo dobro bez jela brze hrane svaki vikend, na primjer.
S tim ćete, bez velikih napora, slijediti sve zdravije navike i sigurno ćete vidjeti dobre rezultate u ravnoteži, a posebno s obzirom na vašu kvalitetu života!
hrana
Vrijedi spomenuti da ovi primjeri u nastavku uzimaju u obzir da želite potrošiti oko 7.700 kalorija samo mijenjajući svoje prehrambene navike, tj. Bez vježbanja. Uz to su, naravno, dijetalna ograničenja malo veća? To pojačava važnost povezivanja uravnotežene prehrane s praksom barem jedne tjelesne aktivnosti kako bi se postigli bolji rezultati.
1. Jedite jedno voće prije ručka i jedno voće prije večere 20 dana. Istraživanje sa Sveučilišta Pennsylvania State u SAD-u pokazalo je da konzumiranje voća oko 15 minuta prije jela može uštedjeti do 187 kalorija. To je zato što oni teže jedu manje u glavnom obroku.
2.Imate li naviku vikendom jesti pizzu? I najgore: kad jedete, obično se ne zaustavite na prvom komadu? Isključite ovu naviku iz prehrane bar mjesec dana (tj. Prestanite jesti pizzu preko četiri vikenda) i možda ćete primijetiti dobre rezultate mršavljenja.
3. Volite li juhe? Pojedite povrtnu juhu (bez krumpira, sira, vrhnja, soli itd.) Prije ručka i večere 1 mjesec. Istraživači kažu da ovo može pomoći smanjiti kalorijsku vrijednost sljedećeg jela za čak 130 kalorija.
4. Smanjite količinu maslinovog ulja koje salatu začinite svakodnevno tijekom 1 mjeseca. Iako se radi o zdravoj namirnici, valja napomenuti da je i kalorična, pa je nikada ne treba pretjerati.
5. Vikendima imate običaj jesti zalogaje u snack baru u gradu ?! Znajte da grickalica napravljena od hamburger kruha, goveđeg burgera, majoneze, kečapa, senfa, zelene salate, rajčice i jaja može preći 600 kalorija! Stoga ukidanje ove navike najmanje mjesec dana može biti veliki korak ka postizanju dobrih rezultata ravnoteže.
6. Kada pijete pivo, pijete li obično oko 5 limenki? Dakle, dobar savjet da izgubite kilogram tijekom mjeseca je ostati bez ove navike (čak i vikendom).
7. Prestanite uzimati sodu nakon ručka i večere (ili bilo koje drugo doba dana) na mjesec dana.
8. Zaboravite čokolade koje imate naviku jesti svakodnevno nakon ručka ili večere.
9. Ne kašite kavu šećerom najmanje 1 mjesec da biste počeli vidjeti dobre rezultate.
10. Svakodnevno izbjegavajte prženu hranu.Ako vam se čini da jedete krumpir, na primjer, napravite ih u pećnici.
11. U svakodnevna jela nemojte dodavati sir (omleta, tjestenina, međuobrok od smeđeg kruha itd.).
12. Petit Gateau je ukusan slatkiš, zar ne? Ali morate mu se oduprijeti kad god je to moguće ako želite smršavjeti! To je zato što bomboni (cupcake plus sladoled) imaju oko 400 kalorija.
13. Bježite od brze hrane (uključujući vikende)! Ako jedete, primjerice, veliku ukusnu grickalicu plus (veliki) čips od krumpira i (veliku) čašu koksa, trošite 1453 kalorije. Jesti ovo? Kombo? 5 puta mjesečno trošit ćete 7265 kalorija! To je gotovo dovoljno da dobijem kilogram? Dakle, krenite suprotno i izbjegavajte ovakvu hranu!
14. Imate li običaj jesti barem 2 francuska kruha dnevno (na primjer jedan ujutro i jedan navečer) ?! Znajte da oni unose do 260 kalorija, pa ako želite smršavjeti, počnite izrezati ovaj prehrambeni artikal.
15. Jeste li navikli koristiti šećer za zaslađivanje svojih prirodnih sokova, a također i voća poput jagoda, papaje, avokada itd.? Imajte na umu da 4 plitke žlice (63 grama) šećera unose oko 250 kalorija, tako da je najbolje smanjiti tu naviku!
16. Zaboravite kolačiće na dnevnoj bazi! Čak i krekeri, voda i sol? Jeste li vi prijatelji? prehrane. 12 njegovih jedinica unosi do 260 kalorija.
Tjelesna aktivnost
Imajte na umu da ovi primjeri u nastavku uzimaju u obzir da želite potrošiti oko 7.700 kalorija samo na aktivnosti, bez povezivanja s smanjenjem kalorija tijekom obroka. S tim je, naravno, napor veći.
Još jednom je pojačana potreba za povezivanjem aktivnosti sa smanjenim unosom kalorija. Na ovaj način sagorijevanje 7.700 kalorija (za gubitak 1 kg masti) dogodit će se puno jednostavnije i brže.
17. Svakodnevno hodajte lagano (uključujući subote i nedjelje) 1 sat tokom mjeseca;
18. Hodajte vrlo brzim tempom dnevno 15 dana;
19. Trčite umjerenim tempom dnevno, oko 25 minuta tijekom 1 mjeseca.
20. Vježbajte ples u plesnoj dvorani 1 sat ili više dnevno tijekom 1 mjeseca.
21. Svakodnevno vježbajte baletne časove u trajanju od 1 sata tijekom 15 dana.
22. Igrajte košarku svakodnevno oko 50 minuta tijekom 15 dana.
23. Svakodnevno vježbajte boks oko 50 minuta tijekom 15 dana.
24. Svakodnevno vježbajte s treninzima capoeire oko 50 minuta tijekom 15 dana.
25. Igrajte nogomet svakodnevno oko 50 minuta tijekom 15 dana.
26. Održavajte satove aerobika od ponedjeljka do petka (tj. 5 puta tjedno), otprilike jedan sat dnevno u toku mjeseca.
27. Pohađajte časove olimpijske gimnastike od ponedjeljka do petka (tj. 5 puta tjedno), otprilike jedan sat dnevno u toku mjeseca.
28. Rukomet svakodnevno igrajte oko 50 minuta tijekom 15 dana.
29. Vježbajte Jiu-jitsu časove svakodnevno u trajanju od oko 50 minuta tijekom 15 dana.
30. Svakodnevno vježbajte časove juda oko 50 minuta tijekom 15 dana.
31. Vježbajte se penjući se uz stepenice oko pola sata dnevno tijekom 15 dana.
32. Igrajte tenis oko 1 sat dnevno tijekom 15 dana.
33. Trenirajte oko 1 sat dnevno na eliptičnom treneru u teretani 15 dana.
34. Vježbajte plivanje oko 1 sat dnevno tijekom 14 dana.
35. Svakodnevno od ponedjeljka do petka (više od mjesec dana) ustajte veslo oko 1 sat dnevno.
36. Skočite konop oko 40 minuta dnevno tijekom 26 dana.
37. Ciklus dnevno tijekom oko 1 sat tijekom 1 mjeseca.
38. Vježbajte 52 minute treninga s utezima kako biste sagorjeli oko 260 kalorija.
Zdrave navike koje možete usvojiti
Ispod su druge navike zbog kojih trošite oko 250 kalorija i koje vam mogu pomoći da postignete svoj cilj gubitka kilograma. Naravno, moraju biti povezane s fizičkom aktivnošću i uravnoteženom prehranom.
39. Vodite psa u šetnju svakodnevno mjesec dana. U samo sat vremena vožnje možete sagorjeti oko 300 kalorija.
40. 1 sat igre sa psom? poput hvatanja lopte i bacanja na njega? Zbog toga možete sagorjeti i do 260 kalorija. Uživajte u tome tijekom mjeseca.
41. Idite na posao pješice od ponedjeljka do petka. Vjerojatno ćete imati dobre rezultate mršavljenja!
42. Zabavite se dok sagorijevate kalorije: Klizanje na koturaljkama traje oko 52 minuta dnevno tijekom 1 mjeseca.
43. Ako je potrebno, očistite kuću 1 sat: Ovom aktivnošću možete sagorjeti oko 250 kalorija.
44. Živite li u zgradi? Odustani od dizala! Svakodnevno izlazite i vraćajte se kući stubama, penjajte se stubama!
45. 1 sat pranja automobila sagorijeva oko 250 kalorija. (Naravno da to nećete raditi svakodnevno, ali ovo može biti dobra aktivnost kada vam vozilo zaista treba čišćenje. Kombinirat ćete posao s ugodnim.)
46. Tko kaže da kupovina nije dobra? U jednosatnoj šetnji do trgovačkog centra ili supermarketa, na umjerenoj šetnji možete potrošiti oko 250 kalorija.(Vjerojatno to nećete raditi svakog dana u mjesecu, ali povremeno je to možda "aktivnost" dana).
47. Vozite konja oko 1,5 sata kako biste potrošili oko 260 kalorija. (Ovo je sjajan savjet za dobar trošak kalorija u dan za vikend kada, primjerice, ne idete u teretanu).
48. Kuglajte se s prijateljima oko 1,5 sata i potrošite oko 260 kalorija. Još jedan sjajan savjet za trošenje kalorija na jedan dan (ili više dana) vikenda!
49. Seksajte se svaki dan ako je moguće. U 1 sat prakse možete sagorjeti oko 200 kalorija!
50. Radeći jela oko 1 sat nakon ručka i 1 sat nakon večere možete sagorjeti oko 300 kalorija.
Week 2, continued (Ožujak 2024)
- Hrana, dijeta, mršavljenje
- 1,230
