Stručnjaci kažu da sastavljanje doručka s odgovarajućom hranom i uravnoteženom kombinacijom također može povećati produktivnost tijekom dana, poboljšavajući koncentraciju i pažnju svakodnevnim zadacima. Naši djedovi i bake već su rekli: Doručak je najvažniji obrok dana. I to su rekli s imovinom stečenom u godinama promatranja? Osoba koja ujutro dobro jede, ostatak dana provodi voljno, s energijom za suočavanje sa različitim aktivnostima koje mora podnijeti.
Tijekom noći, dok spava, čovjek sagorijeva oko 440 kalorija, s obzirom na razdoblje spavanja od osam sati. Zbog toga je važno započeti dan pravilnom prehranom, kako bi se nadomjestile izgubljene kalorije noću. Istraživanja pokazuju da preskakanje ovog obroka može dovesti do smanjenja razine željeza u tijelu i do dva puta. U idealnom slučaju doručak treba sadržavati jedan izvor ugljikohidrata i jedan nemasni protein, plus voće.
Ali s žurbom s kojom se svakodnevno susrećemo, komplicirano je organizirati uravnotežen doručak koji odgovara raznim funkcijama tijela.
Zato smo naveli nekoliko ideja brze hrane za šlag na doručku bez gubljenja vremena.
1? žitarica
Postoji nekoliko opcija za jelo žitarica za doručak. Prvo, možete odabrati cjelovite žitarice, to je zrno koje nije prerađeno, olupljeno ili rafinirano prije nego što se konzumira. Postoje i boksove žitarice, koje se mogu jesti s jogurtom, voćem ili mlijekom. Žitarice su hrana bogata vlaknima koja su ključna za smanjenje lošeg kolesterola i podizanje dobrog kolesterola, kao i za smanjenje triglicerida i hiperglikemije. Prednost je što priprema ne traje više od nekoliko minuta, što je čini praktičnom i hranjivom.
2? Voćni vitamin
Prema nutricionistici Célia Regina Macoris Lopes, "kombinacija voća, povrća i povrća u obliku soka pojačava korisne zdravstvene učinke, jer možemo ponuditi pripravak bogat vitaminima, mineralima i vlaknima". Samo umutite jedno ili više vaših omiljenih plodova u blenderu, dodajući mlijeko ili jogurt, koji su izvor proteina? i šećer po ukusu. Brza i vrlo zdrava opcija.
3? jogurt
Jogurti su važni izvori bjelančevina, kalcija, cinka, vitamina A i vitamina skupine B. Za one koji ujutro nemaju vremena za gubitak, jogurt je način za održavanje razine ovih komponenti. Samo otvorite vrata hladnjaka i uzmite jedna, možete je ponijeti na posao.
Ostale praktične opcije su voćna salata, tost i kaša. Dobar savjet kako ubrzati doručak je ostaviti sastojke pripremljene noć prije. Ako zaista imate užurban život i zbog toga zanemarite doručak, pokušajte se probuditi deset minuta ranije i obratite posebnu pozornost na ovaj obrok.
RECEPTI ZA ZDRAVE DORUČKE (Ožujak 2024)
- Hrana, kuhinja
- 1,230
