vijesti
Svibanj 2, 2024
Minuta Za Čitanje: 3

20 savjeta za mršavljenje svakodnevnim aktivnostima

Ako ste na punoj dijeti i počeli ste gubiti kilograme, ovi savjeti mogu maksimalno povećati vaše napore i brzinu rezultata. Saznajte više o nekim uspješnim strategijama za rezanje kalorija i sagorijevanju masti koje za njihovo pokretanje trebaju samo 60 sekundi.

U sok stavite više vode
Koristite više vode u svom soku nego voće. Napravite ga kao bezalkoholno piće. Tako će se količina šećera u piću prepoloviti.
Hodajte dok se bavite
Ako tijekom rublja uzimate male šetnje kućom, trošite 68 kalorija. Postavljanje tablice, 85. U tim malim radnjama izgubite pet kilograma ili više u godini.
Saznajte o tome što vas deblja ili ne
Isprva, bombona može sadržavati 220 kalorija. Ali pomni pogled može otkriti da boca soka, paket, kolačići ili čak paket orašastih plodova mogu sadržavati iste kalorije. Ne radi se o tome šta jedete, već u tome koliko jedete.
Pijte zeleni čaj prije šetnje
Kofein oslobađa masne kiseline tako da lakše sagorijevate masti. I čini se da polifenoli (antioksidanti) zelenog čaja djeluju s kofeinom i pomažu u sagorijevanju kalorija. (Ako imate visok krvni tlak, preskočite ovaj savjet).
Na večeri uživajte u hrani za ručak
Ako večerate više od pet puta tjedno, možete li jesti više? oko 300 kalorija dnevno? nego ako jedete rjeđe. Također, uživanje u hrani za ručak, umjesto da je bacate, ekološki je prihvatljivo.
Pospite lanenim sjemenkama jutarnjim žitaricama
Mljeveno laneno sjeme s visokim sadržajem vlakana može vam pomoći smanjiti apetit i eliminirati kalorije. Dodajte jogurtu, kruhu, pa čak i vitaminima i sokovima. Ukusna je i hranjiva!
Zakažite krvni test
Otprilike jedna od 12 žena (od kojih većina nije svjesna) ima neaktivnu štitnjaču, što može usporiti njihov metabolizam. Otkrijte je li ovo vaš slučaj. Pogledajte endokrinologa.
Upotrijebite veću bocu vode
Kupite veću bocu vode? i hodati s njom. To će vas prisiliti da pijete više vode tijekom dana. Voda je snažni saveznik u borbi protiv masnoća!
Jedite velike komade povrća
Jedite cijelu mrkvu, celer, slatki krumpir, tikvice ili drugo povrće, umjesto da ih naribate ili narežete na sitne komade. Potrebno je više napora za žvakanje većih komada, pa ćete više žvakati, a tijelo će shvatiti da ste pojeli više hrane (na taj način ćete se osjećati zadovoljnije).
Nazovite prijatelja!
Ispuniti usamljenost dobrim razgovorom i druženjem? a ne s kolačićima.
Znajte što ste jeli
Ako unesete što jedete, možete vam smanjiti kalorije i ostati u kontroli jer postajete svjesniji onoga što jedete.
Kupite male pakete
Što je veće pakovanje, veća je vjerojatnost da ćete pojesti više. Prema istraživanju provedenom u Sjedinjenim Državama, uobičajeno je da osoba pojede 44% više nego što je željela kada ima na raspolaganju veliki paket hrane.
Run!
Ako već hodate, uđite u naviku trčanja. Ova moćna aerobna vježba sagorijeva lokalizirane masnoće, čini dobro za srce i jača kosti. Želite li bolje razloge od ovog za početak maratona? Prije izvođenja fizičkih vježbi obavezno se posavjetujte s liječnikom.
Baci posudu s hranom i idi na pod!
Prije? Pljačka? taj lončić za sladoled, napravite 10 situaps-ova ili push up-ova. Može li vas tjelesna aktivnost vratiti u kontakt sa svojim tijelom? i svoje ciljeve. Disciplinirajte se!
Napravite juhu s velikim komadima hrane
U jednom istraživanju, ljudi koji su jeli juhe koje sadrže velike komade povrća izvijestili su da se osjećaju više zasitano i pojeli su 20% manje za vrijeme ručka od onih koji su u svoje juhe ukuhali iste sastojke.
Smanjite masnoću koja se koristi u pripremi hrane
Pri kuhanju koristite jednu manje žlice ulja i preferirate hranu s malo masti? i zdraviji.
Jedite lakšu hranu
Težina hrane? a ne samo masti i kalorije? to je ono što je ispunjava. Ako jedete manje i još uvijek budete zadovoljni niskokaloričnom teškom hranom poput naranči, jagoda, grožđa, dinje, kuhanog špinata, ogrtača i brokule, možete se brže najesti.
Konzumirajte ribu!
Sorte bogate masnim kiselinama i omega-3 su: tuna, skuša, bakalar i losos. Oni, posebno, mogu vam pomoći da izgubite kilograme i poboljšaju vaš metabolizam. Pretili ljudi koji su jeli dijetu smanjenu kalorija koja je uključivala ribu svaki dan izgubili su oko 20 posto više kilograma od onih na dijeti bez ribe, prema istraživanju. Ali pazite: nisu sve vrste riba zdrave.
Zavarajte svoje okusne pupoljke
Sisanje slatkiša od metvice, eukaliptusa ili metvice (nezaslađenih) odmah zaustavlja vašu žudnju.
Napišite inspirativne izraze
Da biste ostali motivirani, širite izraze koji vas motiviraju da nastavite dijetu na strateškim točkama u cijeloj kući. Na primjer, u hladnjaku, računalu ili televizoru. Važno je ostati koncentriran !.