Zašto je magnezij toliko važan i kako otkriti njegov nedostatak

Magnezij je mineral koji se nalazi u hrani i ima mnogo važnih funkcija u tijelu, poput borbe protiv ozljeda mišića i grčeva, sprečavanja kardiovaskularnih bolesti, promicanja dobre funkcije mozga, proizvodnje energije i još mnogo toga. ,

Sjemenke bundeve i suncokreta, bademi, lješnjaci, kikiriki, špinat, repa, okra primjeri su hrane bogate magnezijem.

Općenito, preporučuje se uzimati 320 do 420 mg magnezija dnevno, što se zdravom prehranom može lako postići.

Međutim, u nekim slučajevima lijek ili nutricionist može navesti dodatak magnezijevog klorida.

Glavne funkcije magnezija

Paula Crook, nutricionistica iz Patricia Bertolucci Nutrition Consulting, objašnjava da je magnezij važan mineral u mnogim staničnim reakcijama. Na primjer, u aerobnoj i anaerobnoj proizvodnji energije te u procesima opuštanja i kontrakcije mišića.

Pročitajte i: 10 prednosti konzumiranja zobi

Nutricionistica objašnjava da je povezana s nedostatkom magnezija u smanjenju integriteta i funkcije staničnih membrana, kao i u patogenezi različitih bolesti, kao što su kardiovaskularne bolesti, moždani udar, hipertenzija, dijabetes, bronhijalna astma i moguće sudjelovanje u migreni. , osteoporoza, alkoholizam, poremećaji imunološkog sustava i poremećaji spavanja ?.

Ukratko, kao glavne funkcije magnezija u tijelu mogu se istaknuti sljedeće:

• Poboljšava fizičke performanse jer igra važnu ulogu u kontrakciji mišića. Pomaže u prevenciji i borbi protiv oštećenja mišića, grčeva i umora.
• Ravnoteža pH krvi, pomaže u sprečavanju mnogih bolesti.
• Pomaže u pravilnom funkcioniranju i zdravlju bubrega.
• Stimulacija moždanih funkcija, pridonoseći ispravnom funkcioniranju mozga.
• Poticanje pravilnog funkcioniranja kardiovaskularnog sustava, sprečavanje srčanih bolesti.
• Pomaže u snižavanju lošeg kolesterola (što potiče dobru cirkulaciju krvi i sprječava bolest).
• Regulacija tjelesne temperature.
• Prevencija problema s crijevima.
• Jačanje imunološkog sustava, pomaže u sprečavanju infekcija, prehlade itd.
• Bori se protiv prijevremenog starenja jer pomaže promicanje regeneracije stanica.
• Prevencija osteoporoze, jer djeluje na jačanje kostiju.
• Hormonska regulacija kod žena i smanjeni simptomi PMS-a.
• Pomaže u prevenciji karcinoma tumora.

Simptomi nedostatka magnezija u tijelu

Paula ističe da je ozbiljan nedostatak magnezija povezan s bolestima ili kondicijskim čimbenicima kao što su:

• Poremećaji apsorpcije crijeva;
• Poremećaji u homeostazi (uvjet stabilnosti koji je tijelu potreban da bi pravilno obavljao svoje funkcije za postizanje ravnoteže tijela);
• Slučajevi prekomjernog gubitka tjelesnih tkiva, tekućina ili elektrolita;
• Hipereksibilnost mišića;
• Konvulzije.

Paula objašnjava da blaži nedostatak magnezija ne očituje klasične znakove ozbiljnog nedostatka, već neke simptome, poput:

• Razdražljivost i nenormalne emocionalne promjene;
• Oštećenja srca i krvožilnog sustava;
• Drhtanje uglavnom u mišićima očnih kapaka;
• Noćni grčevi;
• Poteškoće s spavanjem;
• Neispravnost tijela općenito;
• Hipermenoreja (povećani menstrualni protok) i grčevi kod žena.

Dodatak magnezijevog klorida

Paula objašnjava da je suplementacija magnezija indicirana u sljedećim slučajevima:

• Kada pojedinac ne konzumira izvornu hranu ovog minerala ili ne konzumira sirovu hranu, jer se magnezij lako gubi tijekom kuhanja.
• Kada se pojedinac nalazi u stresnom stanju, bilo fizičkom ili mentalnom. "To je zato što u tijelu uvijek iscrpljujemo magnezij, posebno u doba stresa", komentira nutricionistica.
• Kad laboratorijski ispit ukaže na nedostatak prehrane. "Mjerenje magnezija u serumu, plazmi ili eritrocitu najčešće je pokazatelj nutritivnog statusa", kaže Paula.

Iako magnezijev klorid nudi nekoliko zdravstvenih prednosti, ne preporučuje se njegova upotreba bez prethodnog savjetovanja s liječnikom ili nutricionistom.

"Nema problema u korištenju sve dok je utvrđena UL (maksimalna količina) za magnezij, koja iznosi 350 mg / dan, i uzimajući u obzir količinu magnezija utrošenog u prehrani", kaže Paula.

Gauer Magnesium Chloride iz Brazila za R $ 41,00 kod Tudo Saúde

Magnezijev klorid za 28,29 USD u Natueu

Meissen Sachets Magnesium Chloride za R $ 52,53 u Ultrafitness

Magnezijev klorid ifal u prahu za 2,28 dolara na sirovoj dijeti

Magnezij u Nutraway kapsulama za 30,54 dolara u Natue

Magnezij 250 mg za R $ 41,40 na Natue

Vitalab magnezijev klorid za 25,80 dolara u Natueu

Magnezijev klorid Meissen za 32,80 dolara pri Uninaturalu

Magnezijev klorid općenito je kontraindiciran osobama koje pate od proljeva, osobama s bubrežnim bolestima, a može biti kontraindiciran onima koji uzimaju antibiotike (jer može smanjiti učinkovitost nekih od njih).

Konačno, važno je napomenuti da, uprkos njegovoj lakoći pristupa, magnezijev klorid niko ne smije koristiti. Savjet liječnika je vrlo važan.

Rizici predoziranja i nuspojave

Paula objašnjava da se slučajevi toksičnosti mogu pojaviti uglavnom ako postoji konzumacija farmakoloških dodataka. "Maksimalna količina utvrđena za magnezij je 350mg / d, uzimajući u obzir samo potrošnju farmakoloških dodataka", kaže on.

Nutricionist dodaje da je početna manifestacija prekomjerne konzumacije magnezija (kroz neprehrambene izvore) dijareja.

Ostale moguće, ozbiljnije nuspojave neprimjerene primjene magnezijevog klorida uključuju: mučninu, bol u trbuhu, hipotenziju (kada krvni tlak padne prenisko), letargiju (nesvjestica slična dubokom snu), zbunjenost, otkucaji srca, slabost mišića, otežano disanje i zastoj srca.

Znakovito je da magnezijev klorid, ako se koristi pravilno, pod liječničkim ili prehrambenim receptima, neće predstavljati zdravstvene rizike, već koristi.

Što dovodi do manjka magnezija i kako spriječiti?

Paula naglašava da manjak magnezija može nastati kada osoba ne konzumira dovoljno izvora hrane ovog minerala. Ili čak i kada ste u stresnom stanju.

Magnezij je mineral prisutan u većini namirnica u vrlo različitim koncentracijama; Nalazi se u visokim koncentracijama u tamnom lisnatom povrću, kao i u uljanim sjemenkama, cjelovitim žitaricama i sušenom voću. Konzumiranje monotone prehrane, malo hranjivih namirnica i nedostatak sirove hrane u prehrani dovode do nedostatka ovog minerala ?, naglašava nutricionistica.

Stoga se mogu istaknuti kao glavni savjeti za sprečavanje nedostatka magnezija:

1. Računati na zdravu, uravnoteženu i raznoliku prehranu, po mogućnosti uz vodstvo nutricioniste;
2. Na jelovnik uključite posebno tamno lisnato povrće, uljane sjemenke, cjelovite žitarice i suho voće i jedite sirovu hranu općenito;
3. Pokušajte izbjeći stres što je više moguće;
4. Uvijek radite testove koje preporučuje liječnik po potrebi i ažurirajte svoje zdravlje.

Sada imate ideju o važnosti magnezija u ljudskom tijelu i znate da je opet zdrava i uravnotežena prehrana najbolji način za sprečavanje njegovog nedostatka i općih zdravstvenih problema.

Zašto je dobro jesti tri hurme dnevno? (Travanj 2024)