Svatko tko želi ostati zdrav zna da je svakodnevna praksa barem 30 minuta 5x tjelesne vježbe tjedno nužna. Ako je cilj smršaviti, aktivnost bi trebala biti malo intenzivnija: jedan sat dnevno. Za početnike je brza šetnja sjajna opcija. Ali ako nemate puno vremena na raspolaganju, je li trčanje u trajanju od 30 minuta korisno koliko i sat vremena sporijeg vježbanja?
Da biste izgubili kilogram tjedno, trebate smanjiti ili sagorjeti ukupno 500 kalorija dnevno. Ako 250 dijeta uzmete iz prehrane, dobivate 250 da sagorijevate vježbom. Provjerite usporedbu potrošnje kalorija za jednosatnu šetnju i polusatnu vožnju:
- 60 minuta hoda brzinom od 6,4km / h troši 243 kalorije
- 60 minuta hoda brzinom od 7,4km / h troši 270 kalorija
- Trčanje od 30 minuta pri brzini od 9,6km / h troši 270 kalorija
- Trčanje od 30 minuta pri 10,7km / h troši 300 kalorija
Odnosno, 60 minuta hoda (7,4 km / h) ili 30 minuta trčanja (9,6 km / h) sagorijevaju istu količinu kalorija. Ali ako imate tendenciju da hodate sporije, sigurno nećete dobiti iste koristi od trčanja s hodanjem.
Jedan savjet je, čak i ako imate na raspolaganju 60 minuta, radite 30 minuta trčanja i naizmjenično 20 minuta radite trening mišića, što vam također pomaže da povećate metabolizam i brže sagorite kalorije. Također napravite 10 minuta istezanja, što je važno kako biste spriječili ozljede i izbjegli bol.
Preko Yahoo Shinea
Kardio trening na stepenicama (Ožujak 2024)
- Mršaviti
- 1,230
