zdravlje
Travanj 24, 2024
Minuta Za Čitanje: 7

Čaj za mršavljenje: Upoznajte najbolje saveznike dijeta za mršavljenje

Kad se probudite, nakon jela ili prije spavanja. Čaj je dio života većine ljudi i sada je jedno od najpopularnijih pića na svijetu. Tradicionalno se proizvodi infuzijom lišća u vrućoj vodi, a poznato je da nudi nekoliko zdravstvenih prednosti.

Sabrina Lopes, nutricionistkinja i osobna prehrana, komentira da svaki čaj nudi različite zdravstvene koristi. Većina je diuretika i sadrže antioksidacijska svojstva. Postoje čajevi koji pomažu u prevenciji bolesti, drugi koji imaju smirujuće učinke, oni koji umanjuju učinke PMS-a itd.? “, Kaže on.

Ali sigurno se danas ističu oni koji mršave! Tko nikad nije čuo, primjerice, za poznati zeleni čaj ?! Ili bijeli čaj?

Možda se pitate: Da li čajevi zaista pomažu osobi da smrša? Neki to garantiraju! Ali, vrijedi spomenuti: oni pomažu u procesu, ne rade čuda! Oni će ponuditi značajne rezultate samo ako su povezani s uravnoteženom prehranom.

? Izgubio sam 5 kg uz pomoć cayenne zelenog čaja?

Adriana Aguiar Pinto Souza, 46, medicinska sestra, kaže da je imala dobro iskustvo s pijenjem zelenog čaja dr. Dukan (infuzija koja uzima zeleni čaj, kajenski biber i limun i obećava da će pomoći u mršavljenju, sagorijevanju kalorija i čišćenju toksina iz tijelo).

Pročitajte i:? Izgubila sam 17 kilograma bez gladi ili vježbanja?

Međutim, naravno, dobri rezultati nisu postignuti samo primjenom čaja, već i potpunim pridržavanjem prehrane. Napravila sam Dukan dijetu s mrežnim nadzorom na mjestu i izgubila sam 5 kilograma u 4 mjeseca, zdrava i bez gladi. Najbolje u ovom iskustvu bilo je stvaranje nove prehrambene navike i danas, čak i uz već konsolidiranu prehranu, svjesno biram svu hranu koju ću konzumirati? “, Kaže on.

"Tijekom dijete, pio sam dr. Dukan zeleni čaj svaki dan. Nisam imao točno određeno vrijeme, ali volio sam izdržati jer sam osjećao stimulirajuće i termogene učinke kajenske paprike. Uživao sam u tome toliko da imam čaj čak i nakon što sam završio Dukan dijetu. Osjećam veće raspoloženje kad popijem čaj, pomaže li mi ponekad svakodnevne fizičke aktivnosti ?, izvještava Adriana.

6 najboljih čajeva za nadopunu vaše prehrane

Ali na kraju, koji čajevi zapravo mogu pomoći u procesu mršavljenja?

Sabrina pojačava da čajevi mogu pomoći u procesu mršavljenja, ali ne čine čuda. "Da bi se osjećali učinci čajeva potrebno je imati uravnoteženu i zdravu prehranu", podsjeća on.

U nastavku nutricionista navodi one koji su možda saveznici onih koji žele smršavjeti:

Pročitajte i: 10 namirnica za snažan detoks

1. Zeleni čaj

Sabrina objašnjava da je Camellia Sinensis biljka koja puno pomaže u ovom procesu mršavljenja. "Od nje se prave bijeli, zeleni i crni čajevi koji se razlikuju po uvjetima uzgoja, pripreme i kondicioniranja biljke", kaže on.

"Zeleni čaj, najpoznatiji, dobiva se iz procesa slabe oksidacije biljke i blago fermentira", kaže nutricionistica.

Gorki ukus, njegova moć gubitka kilograma posebno je zbog prisutnosti kofeina i katehina koji ubrzavaju metabolizam zbog čega tijelo troši više energije. Osim toga, olakšava probavu, pomaže u regulaciji crijeva i bori se protiv zadržavanja tekućine u tijelu.

U prodaji je zeleni čaj u ljekovitom bilju (obično najčešće preporučena opcija), vrećicama, prahu, pa čak i kapsulama. Još uvijek postoje gotove verzije za piće, ali one su uglavnom manje učinkovite.

Kako pripremiti zeleni čaj:

Stavite 1 litru vode da prokuha i čim se pojave prvi mjehurići, ugasite vatru. Dodajte 1 ili 2 žlice biljke zelenog čaja. (U idealnom slučaju započnite s 1 kašičicom, barem dok se ne naviknete na okus čaja). Zatim ugasite 2 ili 3 minute. Procijedite i pijte.

2. Crni čaj

Sabrina, također proizvedena od listova kamelije Sinensis, crni čaj, u usporedbi sa zelenim, je jači i fermentirani i podvrgava se većoj oksidaciji.

Kako crni čaj prolazi kroz duži proces fermentacije, ima niže antioksidativno djelovanje od ostala dva čaja (zeleni i bijeli) i obilje kofeina, što pridonosi mršavljenju jer ubrzava metabolizam.

Zbog kofeina, i ako ga konzumirate u odgovarajućim količinama, smanjuje osjećaj umora i pospanosti, jer ima uzbudljiva svojstva, te stimulira mozak, kao i pomaže probavi.

Crni čaj obično je dostupan u prodaji u bilju i vrećicama.

Kako pripremiti crni čaj:

Stavite 1 litru vode da prokuha i pričekajte da se pojave mjehurići (voda proključa), a zatim isključite vatru. Dodajte 1 ili 2 žlice biljke. Zatim ugasite 3 do 5 minuta. Procijedite i pijte.

3. Bijeli čaj

Sabrina objašnjava da se bijeli čaj pravi od infuzije mladih listova Camellia Sinensis bez oksidacije.

Kako biljka ne prolazi fermentaciju, ima jače antioksidativno djelovanje, ali manje kofeina.

Njegovo snažno antioksidativno djelovanje je zahvaljujući katehinima koji su prisutni u velikim količinama u ovom čaju. Dakle, pravilno konzumiranje može pomoći u prevenciji raka, degenerativnih kardiovaskularnih i moždanih bolesti, kao i imati protuupalno djelovanje i zaštititi jetru.

Iako ima manje kofeina od zelenog i crnog čaja, svojim termogenim djelovanjem može pomoći procesu mršavljenja.

Bijeli čaj općenito je dostupan u prodaji u bilju, vrećicama i prahu.

Kako pripremiti bijeli čaj:

Stavite 1 litru vode da prokuha i pričekajte da se pojave prvi mjehurići i isključite vatru. Dodajte 1 ili 2 žlice biljke. Zatim isključite 4 do 8 minuta. Procijedite i pijte.

4. Matchá

Sabrina ističe da danas čujemo puno o Matcháu koji je također napravljen od Camellia Sinensis. "Ali postupak proizvodnje je drugačiji. Izrađuje se s mlađim lišćem koji se polako usitnjava i smanjuje u prašinu, čuvajući više klorofila, aminokiselina i L-teanina", kaže on.

Čaj je bogat flavonoidima i kofeinom, koji se smatraju termogenim (tj. Povećavaju metabolizam) i imaju antioksidacijska svojstva (usporavanje starenja stanica).

Matchá ima visoku koncentraciju aminokiselina zbog svog oblika proizvodnje, a one su ključne za održavanje mišića u tijelu. Upravo je to razlog zašto je čaj trenutno prepoznat kao pomoć u procesu oporavka nakon umora mišića, jer je saveznik vježbača tjelesnih aktivnosti.

Kako pripremiti Matchá:

Nalazi se u prahu, a koristi se 1/2 žličice Matchá na 50 ml vode. Vodu prokuhajte odvojeno (temperaturu održavajte na prosjeku 70 ° C). Dodajte prašak Matchá u svoju šalicu, a zatim prelijte vrućom vodom, miješajući da se čaj razrijedi. Ili slijedite upute na paketu proizvoda.

5. Čaj od Carqueje

Prema Sabrini, carqueja je još jedna biljka koja može pomoći u procesu mršavljenja. Čaj je infuziran stabljikama biljke, ima gorak okus. Indicirano je da pomaže kod gubitka kilograma jer ima diuretičke i laksativne učinke. Također se koristi za suzbijanje problema s jetrom, probavom i dijabetesom, kaže on.

Čaj od Carqueje obično se prodaje u bilju i u vrećicama.

Kako pripremiti čaj od carqueje:

Donesite ½ litre vode da prokuha, a kad dosegne ključ, isključite vatru i dodajte biljci 2 žlice lišća. Namočite čaj nekoliko minuta, ostavite da se zagrije, procijedite i popijte.

6. Čaj od hibiskusa

"Hibiskus je također draga kada je u pitanju mršavljenje, jer ubrzava metabolizam poticanjem sagorijevanja masti, ima diuretičke, laksativne i umirujuće učinke", objašnjava Sabrina.

"Uz to, ovaj čaj sprečava dijabetes, snižava razinu kolesterola i triglicerida", dodaje nutricionistica.

Čaj od hibiskusa nalazi se u obliku začinskog bilja (obično je to najviše preporučena opcija), u vrećicama, u prahu, pa čak i u kapsulama.

Kako pripremiti čaj od hibiskusa:

Stavite na zagrijavanje 1 litru vode, kad dosegne ključ, isključite vatru i dodajte 2 žlice hibiskusa. Ostavite da odstoji 5 do 10 minuta, a zatim procijedite i popijte.

Ne nedostaje čajeva koji vam mogu dati snagu u mršavljenju! Da biste znali koji je za vas najbolji, idealno je imati savjet nutricioniste.

Primjetno je da sve ove čajeve, koliko god koristan, treba konzumirati bez pretjerivanja.

"Treba biti oprezan s viškovima. Idealno je prije konzumiranja bilo koje vrste čaja u terapeutske svrhe potražiti liječnika ili nutricionista", kaže Sabrina.

Kako koristiti čajeve u dijeti za mršavljenje?

Sabrina ističe da bi čajevi trebali biti korisni u dijetama za mršavljenje. Odnosno, sam po sebi neće ponuditi beneficije. Konzumacija bi trebala biti povezana s uravnoteženom prehranom, a po mogućnosti s praksom tjelesnih aktivnosti.

"Većina čajeva koji pomažu u ovim dijetama ima kofein, pa je zanimljivo ne uzimati ih u noćnim satima", prisjeća se Sabrina.

"Količine bi trebao navesti stručnjak, uzimajući u obzir biološku individualnost svake osobe", dodaje nutricionistica.

Uz to, stručnjak će navesti koja je vrsta čaja najbolja za vašu dijetu za mršavljenje i kako se može nabaviti (u bilju, vrećicama, prahu). Kao i najbolja ili najbolja doba dana za konzumaciju.

Pogrešno je mišljenje da čajevi, jer su prirodni, ne predstavljaju zdravstvenu opasnost ako se konzumiraju na pogrešan način. • Pretjerano pijenje bez savjetovanja može uzrokovati hipertenziju ili hipotenziju, srčanu aritmiju, nesanicu ili gastritis. Neke čajeve ne smiju piti trudnice ili dojeće žene. Pa je zanimljivo propisati liječnika ili nutricionista prije nego što ih konzumirate ?, podsjeća nutricionistica Sabrina.