Vježbe za bedra

Osim kuka, trbuha i tricepsa, bedra su dijelovi tijela u kojima se nakuplja najviše masnoće, pogotovo kada je blago prekomjerna težina. Pokazalo se da to predstavlja smetnju za žene kada pokušavaju nositi uže hlače ili čak komade s nogama.

Za borbu protiv iscrpljena bedra i ostavljajući ih ojačanima, trebate slijediti uravnoteženu prehranu u kombinaciji s određenim vježbama za noge. Pridržavanje navike hodanja, trčanja, skakanja pa čak i vožnje biciklom jednostavne su aktivnosti koje se mogu obaviti bilo gdje i daju sjajne rezultate ne samo bedrima, već i cijelom tijelu.

Ako nemate puno vremena ili volite raditi neku drugu aktivnost, postoje teretane koje možete raditi kod kuće. Želite znati kako?

Stoga obucite udoban outfit, odaberite veliki prostor koji vam omogućuje da tiho vježbate i naučite neke od njih vježbe za bedra, Ako se vježbaju pravilno i često, ove vježbe donose dobre rezultate. Zatim samo šetaj cijelo ljeto sa zavidnim nogama.

Vježba oblikovanja bedara

Na prostirku za vježbanje ležite na leđima. Zatim podignite obje noge uvijek držeći koljena ravno i napravite jedan odmak da se noge polako približe, ali tako da stopala dodiruju jedna drugu. Napravite tri serije vježbanja u periodu od 12 do 25 minuta.

Vježba za jačanje bedara

Dok ste još na prostirki, ležite na boku s laktom i lijevom podlakticom ravnom na podu. Savijte desnu nogu i držite je ravno na podu. Polako ispružite lijevo i pokrenite pokret podizanja i povratka nogu polako na pod. Nogu morate držati ravno i ne dirati stopalo dok radite vježbu. Ponovite isti pokret s drugom nogom. Napravite tri seta od 12 do 25 pokreta za svaku nogu.

čučanj

Stojeći i u ispravnom držanju, raširite noge prema naprijed, ali leđa uvijek držite ravno. Napravite pokrete savijajući obje noge i izdužujući ih opet i polako. Napravite tri seta s 20 ponavljanja za svaku stranu.

Addukcija loptom

Lopta koja se koristi u vježbi pilatesa služi i za zamjenu teretane koja djeluje na unutrašnjosti bedara. Sjednite na stolicu ili klupu s nogama ravnim na podu, stavite kuglu između koljena i pritisnite noge preko nje 30 puta. Napravite tri serije po 30 ponavljanja svaki.

10. min vježbe za bedra - Ana Bučević (Travanj 2024)