Trebate li smršavjeti zbog zdravlja ili zbog toga što se ne osjećate dobro sa svojim tijelom? U ovom slučaju vas možda već muči misao da ćete morati smanjiti količinu kalorija koje pojedete, odnosno jesti manje, što će vas vjerojatno ogladniti.
Istina je da većina dijeta za mršavljenje zahtijeva od ljudi da smanje unos hrane poput slatkiša i pržene hrane, ali dio osjećaja gladi nije nužno istinit. Jedenje manje kalorija ne znači pravljenje malog jela, već dobar izbor.
Evo nekoliko fotografija koje pokazuju da jesti zdravo daleko od gladi ili neuspjeha jesti ono što najviše volite:
1. Meso s 5% i 12% masti
Post koji je podijelio TheFFFeed (@thefffeed) 11. srpnja 2017. u 12:29 po PDT
Pročitajte i: 8 razloga zbog kojih ne slijedite restriktivne prehrane
Iako su ova jela vrlo slična, postoji razlika od gotovo 200 kalorija između njih. To se objašnjava vrstom mesa koji se koristi u svakom: lijevo jelo napravljeno je od mesa koje sadrži 5% masti, dok meso sa desne strane ima 12%.
Osim toga, manje kalorično jelo pripremljeno je s raspršivim maslinovim uljem (što nije baš uobičajeno u Brazilu), dok je drugo uzelo 1 žličicu ovog sastojka. Svejedno, je li maslinovo ulje dobra mast za naše tijelo? opredjeljivanje za nemasno meso je ono što će doista promijeniti.
2. Umak i majoneza: Izbjegavajte dodatne kalorije
Post koji je podijelio TheFFFeed (@thefffeed) dana 4. srpnja 2017. u 12:37 sati PDT
Ova dva jela sa salatom, pečeni krumpir i tuna izgledaju identično, baš kao i na prethodnoj fotografiji. Međutim, postoji razlika između 246 kalorija između njih, što se objašnjava izborom umaka, majoneze i ulja koji su korišteni za pripremu svakog obroka.
Uz već spomenuti sprej s maslinovim uljem, lijevo jelo je imalo Cezar umak i majonezu u svojim laganim verzijama, dok je kaloričnije jelo bilo pripremljeno s redovitim verzijama ovih proizvoda.
Pročitajte i: Baletna kondicija: ples i vježbanje sa visokim sagorijevanjem kalorija
Obrok koji se sastoji od salate, krumpira i tune sastoji se od zdravog i uravnoteženog jela. Ali ako želite smršavjeti, vrijedno je paziti na ove "nevidljive" kalorije.
3. Nema smisla samo gledati kalorije
Post koji je podijelio TheFFFeed (@thefffeed) dana 30. lipnja 2017. u 02:56 PDT
Ove porcije badema i zrna graha imaju po 188 kalorija, ali to ne znači da imaju isti učinak na vaše zdravlje. Uostalom, kalorije nisu jedino što je važno pri odlučivanju što ćete jesti.
Bademi nude blagodati poput kontrole razine šećera u krvi (koja štiti od dijabetesa tipa 2) i regulacije dobrog i lošeg nivoa kolesterola. Uz to, dobra masnoća u tim uljanim sjemenkama pomaže vam stvoriti osjećaj sitosti, zbog čega kasnije jedete manje.
Pročitajte i: 12 niskokaloričnih plodova koje ćete jesti lako
Slatkiši su, pak, bogati umjetnim bojama i okusima i sadrže veliku količinu šećera. Kao rezultat toga, uzrokuju li glikemije i postaju još gladniji ubrzo nakon konzumiranja? ne nudeći nikakvu korist za tijelo.
4. Veličina porcije također je bitna
Post koji je podijelio TheFFFeed (@thefffeed) dana 30. lipnja 2017. u 02:57 PDT
Ovaj je jednostavan, zar ne? Razlika od 150 kalorija između dva jela je količina maslaca od kikirikija: 15 grama na lijevom tostu i 40 grama u desnoj. Odnosno, ne morate prestati jesti sve što volite, ali oni koji žele smršavjeti trebaju paziti na količine najviše kaloričnih predmeta.
5. Razlika na kraju dana je velika
Post koji je podijelio TheFFFeed (@thefffeed) 8. srpnja 2017. u 7:29 ujutro PDT
Pročitajte i: Detox sladoled: naučite kako napraviti sladoled od tijesta sa zelenim sokom
U ovoj usporedbi možemo vidjeti kako izbori mogu donijeti veliku razliku na kraju dana: 550 kalorija više na slici desno. Kao što smo vidjeli prije, neki od razloga za to su količina masti u mesu i kalorična razlika između lagane i uobičajene verzije Cezar umaka i majoneze.
Osim toga, ova dva sastava razlikuju se i od soka od naranče (redovnog i laganog), kaše od bademovog mlijeka (sa i bez šećera) i jogurta (cjelovitog i obranog).
Kao što vidite, smanjenje unosa kalorija ne znači nužno i manje jesti, ali pametni izbor bez da se lišavate onoga što najviše volite (uostalom, na slici gore postoji čak i čokolada!). Hrana vam nije neprijatelj, ali vaš odnos s njom može biti još bolji ako obratite pozornost na ove male detalje.
What's wrong with what we eat | Mark Bittman (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
