Važnost istezanja

Jedna od pogrešaka onih koji gledaju u teretanu je da se ne oslobode istezanja prije i poslije vježbanja. Tijelo mora shvatiti da će izaći iz stanja mirovanja i kretat će se. Stoga, prije nego što započnete, trebate se pripremiti za veći napor izvodeći lagane pokrete i izdvojite posljednje minute treninga za opuštanje mišića.

Ali istezanje nije samo ovo? Istegnuto? prije i poslije vježbanja. To je jedna od najučinkovitijih i vrlo praktičnih gimnastika. U teretanama već se nude specijalizirane nastave, ali vježbe istezanja mogu se raditi i kod kuće ili na radnom mjestu.

Mnogi se drže istezanja razmišljanja o ispravnom držanju, ali to nije jedina korist koju nudi modalitet. Dobar napor tijela pomaže da se oslobodite napetosti, povrate energiju, povećate fleksibilnost mišića i ravnotežu.

Nosačima je također lakše obavljati svakodnevne zadatke koji zahtijevaju istezanje mišića i pomicanje mišića, poput uspona i penjanja stepenicama, mijenjanja guma automobila, pospremanja ili igranja s djecom.

Brze vježbe za istezanje kod kuće

1. Lezite na leđa, savijte se i zagrlite noge, približujući bedra trbuhu;
2. Sada, sjedeći prekriženih nogu na podu, lijevom rukom držite desno bedro i okrenite torzo udesno. Ponovite pokret na lijevu stranu;
3. S prekriženim nogama, desnom rukom držite lijevi struk i nagnite trup udesno, dok drugu ruku držite ravno. Napravite pokret naginjanjem prtljažnika ulijevo;
4. Noge držite prekriženima i naslonite gornji dio tijela ispred sebe s rukama ravno;
5. Ispružite noge i rukama povlačite jedno stopalo, pokušavajući ih dodirnuti trbuhom;
6. Desnom nogom naslonite na prepone, nagnite torzo ulijevo, pokušavajući pridržati drugo stopalo. Učinite isto s lijevom nogom;
7. Stojeći, saviti lijevu ruku iza glave i desnom rukom povući lakat;
8. Sjedeći u stolici, lijevom rukom povucite desni lakat uz tijelo. Učinite isto povlačenjem lijevog lakta;

U uredu

1. Odmorite se od posla i, sjedeći na stolici, ispružite desnu ruku naprijed, drugom rukom povucite desnu dlan;
2. Držite lijevu nogu s obje ruke, ali bez savijanja koljena. Ponovite vježbu držeći desno stopalo. Ako ne možete doći do stopala, pridržite se za gležanj. (može biti gležanj);
3. Sada ispružite vrat povlačeći glavu rukom i približavajući rame uhu;
4. Na kraju držite glavu s obje ruke i povucite je prema dolje.

Istezanje Cijelog Tijela - Što Sve Trebate Znati (Ožujak 2024)