21 najzdravija hrana za žene

Jeste li znali da postoji mnogo namirnica koje, osim što su ukusne, imaju moć sprečavanja bolesti i starenja, pomažu u mršavljenju i osiguravaju još više ljepote ženama?

Zvuči previše dobro da bi bilo istinito i možda se pitate imate li zapravo pristup svim tim namirnicama! Srećom, popis je dugačak, ali u nastavku ćete pronaći neke od njih i ako ih nemate naviku konzumirati, možete ih od danas uključiti u svoju prehranu:

1. Cimet: smanjuje se želja za slatkišima, simptom većine žena, posebno kod PMS-a (predmenstrualna napetost). "Još uvijek je sjajan saveznik u smanjenju tjelesne masti i celulita jer djeluje protuupalno", kaže Jackeline Taglieta, nutricionistica sa Sveučilišta u São Paulu (USP), postdiplomska studija iz funkcionalne kliničke prehrane.


2. Kokosovo ulje: Pomaže u smanjenju visceralne masnoće, djeluje protiv gljivica (sprečava kandidijazu) i ima dobre koristi u poboljšanju profila kolesterola? Važna je pažnja posebno u menopauzi, kada su žene osjetljivije na kardiovaskularne bolesti ?, objašnjava nutricionistica Jackeline.

3. Kesteni: uljane sjemenke, bogate su magnezijem i vitaminom B6. Izvrsni su za poboljšanje emocionalnih simptoma (depresivnih i razdražljivosti) uobičajenih u predmenstrualnoj fazi. A brazilski orašasti plodovi osobito su sjajan izvor selena, antioksidativnog minerala koji pomaže u sprečavanju preranog starenja kože ?, naglašava nutricionistica.

4. Matice: skupine uljanih sjemenki, bogate su magnezijem i vitaminom B6. Također su izvrsni za poboljšanje uobičajenih emocionalnih simptoma u predmenstrualnoj fazi.


5. Bademi: skupine uljanih sjemenki, bogate su magnezijem i vitaminom B6 i imaju iste prednosti kao gore.

6. Makadamija: Uljno sjeme bogato magnezijem i vitaminom B ima iste prednosti kao orasi i bademi.

7. Brusnica: "Vrlo antioksidativno crveno voće koje pomaže u sprečavanju urinarnih infekcija", kaže nutricionistica Jackeline.


8. Zob: Izvor je silicija, minerala koji sudjeluje u stvaranju kolagena, poboljšavajući izgled celulita i održavajući elastičnost kože. A sadrži betaglukane, vlakna koja blagotvorno djeluju na zdravlje crijeva i kontroliraju kolesterol? “, Objašnjava nutricionistica.

9. Brokula: Bogata je željezom. Primjetno je da žene tijekom menstruacije gube puno željeza. Sadrži i kalcij, koji je važan za kosti, nokte i kontrakciju mišića. Uz to, ima dobru količinu vlakana i magnezija ?, objašnjava Jackeline Taglieta.

10. Escarole: Kao i brokula, dio je tamno zelenog povrća, bogat je željezom i kalcijem te sadrži značajnu količinu vlakana i magnezija.

11. Kupus: Ubraja se u tamnozeleno povrće i nudi sve gore navedene prednosti.

12. Briselski klice: Također je dio tamnozelenog povrća i nudi sve gore navedene prednosti.

13. Arugula: Ubraja se u tamnozeleno povrće i nudi jednake prednosti kao brokula, eskarola, među ostalim.

14. Špinat: Ubraja se u tamnozeleno povrće i nudi sve gore navedene prednosti.

15. Voda: Također je dio tamnozelenog povrća i nudi sve gore navedene prednosti.

16. Jaje: Riječ je o hrani bogatoj vitaminom E, koji sprječava starenje kože, biotin i vitamin A, koji se smatraju vitaminima ljepote. To je i izvor bjelančevina, neophodnih za mišiće, imunitet i zdravlje noktiju i kose. Sadrži li određenu količinu kolesterola, koji je ključan za sintezu spolnih hormona, kao i željeza ?, objašnjava Jackeline Taglieta.

17. Sardine: "Izvor je vitamina D i kalcija (vrlo važan za prevenciju osteoporoze), koenzima Q10 (također sprječava prerano starenje kože) i omega 3 (smanjuje visceralnu pretilost i kardioprotektivno je"), kaže nutricionistica.

18. Sezam: "Sjeme, izvor lignana, fitoestrogeni koji poboljšavaju vrućice u menopauzi i sprečavaju neke vrste raka dojke, maternice i jajnika", objašnjava Jackeline.

19. Laneno sjeme: Kao i sezam, dolazi od lignana, fitoestrogena koji poboljšavaju vrućicu u menopauzi i sprečavaju neke vrste raka dojke, maternice i jajnika.

20. Chia: Poput sezama i lanenog sjemena, to je sjeme, izvor lignana, fitoestrogeni koji poboljšavaju vrućicu u menopauzi i sprječavaju neke vrste raka dojke, maternice i jajnika.

21. Voda: Ženska prehrana ne može propustiti, kaže nutricionistica Jackeline Taglieta."Presudno je održavati kožu dobro hidratiziranom, kako bi se sagorijevanje tjelesnih masti dogodilo učinkovito i tijekom cijelog procesa prehrane i detoksikacije tijela", objašnjava.

Sada kada znate sve prednosti ovih namirnica, imate sjajan razlog da ih što prije uključite u svoju prehranu! I ne zaboravite da je pitka voda također presudna za postizanje više ljepote i zdravlja.

Praktična žena - Domaća zdrava čokolada - Anita Todorović (Ožujak 2024)


  • hrana
  • 1,230