10 najzdravijih smoothie-a ikad

Smoothies je inovativan koncept zdrave svježe voćne hrane koja pruža zdravlje, dobrobit i prehranu. Pripremaju se sa 100% pretučenim voćem, bez dodane vode i šećera i zbog toga su konzistentniji i zdraviji od prirodnih sokova.

Smoothie su dobra alternativa dijetalcima, ali ne odustaju od kvalitete života i ukusa.

Ovisno o sastojcima koji se koriste, napitak može pružiti vitalnost, energiju i spriječiti starenje. Također, smoothieji mogu biti vrlo ukusni.

Pogledajte deset recepata super zdravih smoothieja koje je pripremila nutricionistkinja Bruna Murta da Mundo Verde, tvrtka prirodnih proizvoda.

1. Smoothie od banane s borovničinim sokom: Kraj do grčeva

sastojci

• 1 šalica jogurta bez laktoze
• 1 šalica soka od borovnice
• 1 banana
• Led po ukusu

Priprema: Sve sastojke umutite u blenderu i poslužite zatim.

prinos: 1 posluživanje

Kalorijska vrijednost: 220 kcal

2. Smoothie od Goji i ananasa: prasak vitamina

sastojci:

• 6 kockica leda
• 1/2 šalice goji bobica
• 1 šalica zamrznutog i nasjeckanog čaja od ananasa
• 1 šalica hladne vode od kokosa

Priprema: Sve sastojke umutite u blenderu i poslužite zatim.

prinos: 2 obroka

Kalorijska vrijednost: 115kcal

3. smoothie od zelenog čaja: moćan detox

sastojci

• 150 ml zelenog čaja (već pripremljen)
• Sok od limuna
• 1 kivi
• 4 žlice listova metvice
• 1 tanka kriška đumbira
• 1 žlica chia sjemena

Priprema: Sve sastojke umutite u blenderu.

prinos: 2 obroka

Kalorijska vrijednost: 67 kalorija

4. smoothie od avokada, kelja i chia: izvor omega 3

sastojci

• 1/2 kruške
• 1/4 avokada
• 1/2 krastavca
• 1/2 limuna
• 1 šaka metvice
• 1 šalica kelj
• 1 debela kriška đumbira (oko 2 cm)
• 1 šalica kokosove vode
• 1 žlica chia graha

Priprema: Sve sastojke umutite u blenderu i poslužite.

prinos: 2 obroka

Kalorijska vrijednost: 210 kcal

5. Smoothie od jagode i šipak: sprečava starenje

sastojci

• 100 ml soka od šipak
• 1 žličica meda
• 3/4 šalice smrznutih jagoda
• 3 žlice nemasnog jogurta
• 1 žlica lanenog ulja
• 3 kocke leda

Priprema: Umutite sve sastojke u blenderu do kremastog.

prinos: 1 posluživanje

Kalorijska vrijednost: 260 kalorija

6. Sok od naranče: vitamin C

sastojci

• 1 oguljena naranča bez kože
• Sok od smrznute naranče
• 1/2 staklenke nemasnog jogurta
• 2 kocke leda

Priprema: Umutite sve sastojke u blenderu do kremastog

prinos: 1 porcija 300ml

Kalorijska vrijednost porcije: 140 kalorija

7. Smoothie od papaje: s visokim sadržajem vlakana

sastojci

• 1/2 papaje
• 1 šalica napitka od riže ili badema
• 1/2 soka od naranče
• 1 žličica meda
• 4 kocke leda

Priprema: Umutite sve sastojke u blenderu do kremastog. Da služi.

prinos: 1 posluživanje

Kalorijska vrijednost: otprilike 200 Kcal po obroku.

8. Smoothie od breskve i lana: izvor sitosti

sastojci

• 1 i 1/2 šalice sojinog biljnog napitka
• 1 šalica smrznutih breskva
• 2 žličice lanenog sjemena

Priprema: U blenderu pomiješajte sojin napitak, smrznutu breskvu i laneno sjeme do glatka. Poslužite sljedeće.

prinos: 1 posluživanje

Kalorijska vrijednost: otprilike 200,0 Kcal po obroku.

9. Acai Smoothie: Dodatna doza energije

sastojci

• 200g kaše pulpe
• 1/2 šalice biljnog napitka od riže
• 1 banana ili 1 šalica čaja od jagoda

Priprema: Pomiješajte sve sastojke u blenderu i poslužite zatim.

prinos:1 posluživanje

Kalorijska vrijednost: 356,70 Kcal po obroku

10. Smoothie od manga i avokada: antioksidans

sastojci

• 1/2 šalice manga na kockice
• 1/4 šalice pire-avokada
• 1/2 šalice soka od manga
• 1/4 šalice nemasnog prirodnog jogurta
• 1 žlica limunovog soka
• 1 žlica meda
• 6 kockica leda

Priprema:Umutite sve sastojke u blenderu do kremastog. Poslužite u visokoj čaši.

prinos: 1 posluživanje

Kalorijska vrijednost: 245 kcal

How to Lower Lead Levels with Diet- Thiamine, Fiber, Iron, Fat, Fasting? (Travanj 2024)