10 najzdravijih smoothie-a ikad

Smoothies je inovativan koncept zdrave svježe voćne hrane koja pruža zdravlje, dobrobit i prehranu. Pripremaju se sa 100% pretučenim voćem, bez dodane vode i šećera i zbog toga su konzistentniji i zdraviji od prirodnih sokova.

Smoothie su dobra alternativa dijetalcima, ali ne odustaju od kvalitete života i ukusa.

Ovisno o sastojcima koji se koriste, napitak može pružiti vitalnost, energiju i spriječiti starenje. Također, smoothieji mogu biti vrlo ukusni.


Pogledajte deset recepata super zdravih smoothieja koje je pripremila nutricionistkinja Bruna Murta da Mundo Verde, tvrtka prirodnih proizvoda.

1. Smoothie od banane s borovničinim sokom: Kraj do grčeva

sastojci


  • 1 šalica jogurta bez laktoze
  • 1 šalica soka od borovnice
  • 1 banana
  • Led po ukusu

Priprema: Sve sastojke umutite u blenderu i poslužite zatim.

prinos: 1 posluživanje

Kalorijska vrijednost: 220 kcal


2. Smoothie od Goji i ananasa: prasak vitamina

sastojci:

  • 6 kockica leda
  • 1/2 šalice goji bobica
  • 1 šalica zamrznutog i nasjeckanog čaja od ananasa
  • 1 šalica hladne vode od kokosa

Priprema: Sve sastojke umutite u blenderu i poslužite zatim.

prinos: 2 obroka

Kalorijska vrijednost: 115kcal

3. smoothie od zelenog čaja: moćan detox

sastojci

  • 150 ml zelenog čaja (već pripremljen)
  • Sok od limuna
  • 1 kivi
  • 4 žlice listova metvice
  • 1 tanka kriška đumbira
  • 1 žlica chia sjemena

Priprema: Sve sastojke umutite u blenderu.

prinos: 2 obroka

Kalorijska vrijednost: 67 kalorija

4. smoothie od avokada, kelja i chia: izvor omega 3

sastojci

  • 1/2 kruške
  • 1/4 avokada
  • 1/2 krastavca
  • 1/2 limuna
  • 1 šaka metvice
  • 1 šalica kelj
  • 1 debela kriška đumbira (oko 2 cm)
  • 1 šalica kokosove vode
  • 1 žlica chia graha

Priprema: Sve sastojke umutite u blenderu i poslužite.

prinos: 2 obroka

Kalorijska vrijednost: 210 kcal

5. Smoothie od jagode i šipak: sprečava starenje

sastojci

  • 100 ml soka od šipak
  • 1 žličica meda
  • 3/4 šalice smrznutih jagoda
  • 3 žlice nemasnog jogurta
  • 1 žlica lanenog ulja
  • 3 kocke leda

Priprema: Umutite sve sastojke u blenderu do kremastog.

prinos: 1 posluživanje

Kalorijska vrijednost: 260 kalorija

6. Sok od naranče: vitamin C

sastojci

  • 1 oguljena naranča bez kože
  • Sok od smrznute naranče
  • 1/2 staklenke nemasnog jogurta
  • 2 kocke leda

Priprema: Umutite sve sastojke u blenderu do kremastog

prinos: 1 porcija 300ml

Kalorijska vrijednost porcije: 140 kalorija

7. Smoothie od papaje: s visokim sadržajem vlakana

sastojci

  • 1/2 papaje
  • 1 šalica napitka od riže ili badema
  • 1/2 soka od naranče
  • 1 žličica meda
  • 4 kocke leda

Priprema: Umutite sve sastojke u blenderu do kremastog. Da služi.

prinos: 1 posluživanje

Kalorijska vrijednost: otprilike 200 Kcal po obroku.

8. Smoothie od breskve i lana: izvor sitosti

sastojci

  • 1 i 1/2 šalice sojinog biljnog napitka
  • 1 šalica smrznutih breskva
  • 2 žličice lanenog sjemena

Priprema: U blenderu pomiješajte sojin napitak, smrznutu breskvu i laneno sjeme do glatka. Poslužite sljedeće.

prinos: 1 posluživanje

Kalorijska vrijednost: otprilike 200,0 Kcal po obroku.

9. Acai Smoothie: Dodatna doza energije

sastojci

  • 200g kaše pulpe
  • 1/2 šalice biljnog napitka od riže
  • 1 banana ili 1 šalica čaja od jagoda

Priprema: Pomiješajte sve sastojke u blenderu i poslužite zatim.

prinos:1 posluživanje

Kalorijska vrijednost: 356,70 Kcal po obroku

10. Smoothie od manga i avokada: antioksidans

    sastojci

  • 1/2 šalice manga na kockice
  • 1/4 šalice pire-avokada
  • 1/2 šalice soka od manga
  • 1/4 šalice nemasnog prirodnog jogurta
  • 1 žlica limunovog soka
  • 1 žlica meda
  • 6 kockica leda

Priprema:Umutite sve sastojke u blenderu do kremastog. Poslužite u visokoj čaši.

prinos: 1 posluživanje

Kalorijska vrijednost: 245 kcal

How to Lower Lead Levels with Diet- Thiamine, Fiber, Iron, Fat, Fasting? (Lipanj 2022)


  • hrana
  • 1,230