Tai Chi Chuan: Saznajte više o prednostima ove moćne tisućljetne umjetnosti

Film je postavljen ili ima scenu u Kini. Zrakoplovna kamera prikazuje park u kojem skupina istočnih starijih osoba pravi prekrasne pokrete ravnoteže. Jeste li upoznati sa scenom? Ako je to slučaj, onda ste imali prvi kontakt s Tai Chi Chuanom, ovom nevjerojatnom borilačkom vještinom kineskog podrijetla, koja je, vjerujte mi, sposobna ljudima donijeti mnogo više koristi nego što prizor može zamisliti. !

Kako je uobičajeno u drevnim umjetnostima, podrijetlo Tai Chi Chuana? ili Taiji Quan? Teško je biti odlučno određen. "Njegovo pravo podrijetlo vremenom se gubi zbog nedostatka pisanih izvještaja, jer su učenja u prošlosti prenosila usmeno između tradicionalnih obitelji i tajnih skupina koje su umjetnost prakticirale", objašnjava Bethli, učiteljica brazilskog društva Tai Chi Chuan i Udruženje Yang Style Tai Chi.

Ono što glavne priče o njegovom nastanku imaju zajedničko je potraga za ravnotežom kao pokretačkom silom. "Tai Chi Chuan rođen je iz tradicije koja od svojih najranijih dana izgrađuje svoje misli i navike njegovanjem duha očuvanja života", kaže Paula Faro, profesorica iz brazilskog Društva Tai Chi Chuan. "Iz potrage za razumijevanjem pojava prirode dolazi do ideje za ravnotežu, a to je mjesto gdje kineske prakse za zdravlje i dugovječnost u koje je ubačen Taiji Quan", kaže on.

Zapravo, sve više studija dokazuje zdravstvene koristi Tai Chi Chuana. To je zato što ravnoteža koju pruža vaša praksa daleko nadilazi mogućnost stajanja bez prevrtanja na jednu ili drugu stranu. To je ujedno i ravnoteža tijela i uma, što samo po sebi pomaže vratiti naše zdravlje mnogim uobičajenim problemima suvremenog života.

8 Prednosti Tai Chi Chuan-a

Jedna od glavnih prednosti Tai Chi Chuana u odnosu na druge tjelesne aktivnosti je ta što većina vježbi ima za cilj liječenje ili sprječavanje posljedica stresa i tjeskobe, borilačka vještina djeluje izravno u korijenu problema, osiguravajući rezultate. važan u liječenju nekoliko ozbiljnih bolesti poput hipertenzije. Osim toga, zahvaljujući svojim pokretima, vaša praksa također potiče poboljšanje mišića.

Pročitajte i: 5 aktivnosti koje poboljšavaju kvalitetu života

Pogledajte neke od glavnih prednosti Tai Chi Chuana za um i tijelo:

  1. Povećana ravnotežaPremještanjem težine s jednog režnja na drugi, Tai Chi Chuan povećava propriocepciju, tj. Sposobnost osjetiti položaj tijela u prostoru. Osim toga, dokazano je da strah od pada ironično povećava vaše šanse za pad. Stavljanjem u izazovne pozicije, Tai Chi Chuan povećava vaše samopouzdanje i na taj način smanjuje rizik od padova.
  2. Krvni tlak: Iako drugi čimbenici, poput genetike, utječu na problem, hormoni i tvari koje oslobađaju stres igraju važnu ulogu u povećanju pritiska. U borbi protiv toga, nedavna istraživanja koja su proveli američki kardiolozi i sveučilište u Tajvanu otkrila su da Tai Chi Chuan može regulirati krvni tlak kao i niže razine kolesterola, triglicerida i inzulina.
  3. Poboljšana funkcija crijevaJoš jednom, jedan od krivaca je stres, koji oslobađa hormone poput kateholamina koji mogu smanjiti pokretljivost crijeva. Stoga, pokreti Tai Chi Chuan i disanje, koji promiču ravnotežu, mogu biti udruženi u borbi protiv opstipacije.
  4. Povećana koncentracija: Prema studiji sa Sveučilišta Južna Florida, u partnerstvu s kineskim sveučilištem Fudan, koncentracija je veća ne samo kod pamćenja i izvođenja vježbi. Nakon osmomjesečnih testova na starijim osobama, povećana je i moždana masa te poboljšani rad na testovima pamćenja i razmišljanja onih koji su vježbali Tai Chi Chuan tri puta tjedno u usporedbi s onima koji nisu vježbali. ,
  5. Poboljšana fleksibilnost, motorička koordinacija i fizička snaga: Kao i joga, Tai Chi Chuan u svakodnevnom životu djeluje s neobičnim pokretima, što znači da se cijelo tijelo izaziva, postepeno povećavajući svoj kapacitet kontinuiranom praksom.
  6. Prevencija i liječenje bolova u zglobovima: Za one koji imaju dilemu da moraju raditi fizičke aktivnosti kako bi poboljšali svoje zglobove, ali ne zbog njih, Tai Chi Chuan je, unatoč brojnim prednostima, vrlo slaba aktivnost i dokazana je njegova sposobnost spuštanja zgloba. napredovanje artritisa i povećanje snage ekstenzora koljena.
  7. Poboljšanje držanja: Prema američkom časopisu za radnu terapiju, tri od pet stručnjaka Tai Chi Chuan poboljšali su opće držanje, što u mnogim slučajevima također simbolizira poboljšanu bol u leđima.
  8. Ublažava tjeskobu: Budući da potiče koncentraciju, ravnotežu, opuštanje mišića i posebno adekvatno disanje, Tai Chi Chuan jedna je od najboljih opcija za osobe koje pate, a studije uspoređuju učinkovitost ispravnog disanja s antidepresivima. Na povezan način, praksa Tai Chi Chuana pokazala se također korisnom u liječenju nesanice, a bila je povezana i s gubitkom kilograma, oba problema s anksioznošću.

S obzirom na sve to, Tai Chi Chuan ima još jednu prednost u odnosu na druge široko raširene fizičke aktivnosti: Ono što ga izdvaja od ostalih praksi je to što nema rizika od ozljeda, nema opreme ili odjeće. Prikladno, to se može obaviti bilo gdje, a kad jednom nauči da je doživotno, može li se to prakticirati cijeli život ?, kaže Bethli.

Osnovni Tai Chi Chuan pokreti

Sada kada znate glavne prednosti prakse, vrijeme je da saznate više o poznatim pozicijama koje to čine. Prema Paula, legenda kaže da je Tai Chi Chuan nastao kada je heroj Zhang Sanfeng bio na povlačenju na planini Wudang i vidio sukob čaplje i zmije. "Primjećujući da su fleksibilni pokreti prekrivali krutost, on bi stvorio Trinaest položaja Tai Chi Chuana", kaže on.

Stoga nije čudo što zdrav razum povezuje ovu borilačku vještinu s pokretima koji oponašaju i nose ime životinja, iako se to ne odnosi na većinu njih. Evo nekoliko najprikladnijih početničkih rutina:

Tai Chi Chuan za 3 minute

Pročitajte i: 8 jednostavnih i učinkovitih vježbi za pamćenje koje bi svi trebali raditi

U samo sedam minuta videozapis prikazuje demonstraciju Tai Chi Chuana u 8 pokreta, kao i predstavljajući ispravan način izgovaranja imena vježbe, budući da je učitelj Kinez. Vidjet ćete da je potrebno puno pažnje i koordinacije, ali dobra stvar je što kaže sporije, to bolje. Dakle, uzmite si vremena!

Tai Chi Chuan u 8 pokreta za početnike

Iako je video na engleskom, osnovne poteze možete naučiti gledajući. Osam osnovnih početničkih poteza dolazi s njihovim imenom i hodom. Još jedna dobra stvar je što bočna kamera omogućuje vam da vidite pokret iz drugog kuta, kako bi vam pomogao da ispravite.

Pročitajte i: Pažljivost: upoznajte prednosti tehnike ublažavanja anksioznosti

Tai Chi Chuan u 13 pokreta za početnike

Jeste li napravili svih osam poteza i želite li ići malo dalje? Ovaj drugi video podučava 13 pokreta vrlo fluidno i s pažnjom na detalje pokreta.

Za one koji su zainteresirani, imajte na umu da su gornji videozapisi samo uvod, idealno potražite instruktora i, uz naučene lekcije, vježbajte kod kuće najmanje tri puta tjedno. Dobra vijest je da se vikendima možete često pridružiti besplatnim satima parka. Vrijedno je pogledati imate li ovu opciju u svom gradu!

Поговорим о дивидендах SkyWay (Prosinac 2019).


  • blagostanje
  • 1,230