Kada je u pitanju vježbanje, jedna od ključnih tajni za postizanje dobrih rezultata je odabir tjelesne aktivnosti koja ne samo da koristi koristi tijelu, već vam pruža i zadovoljstvo! Uostalom, dugo nitko ne radi, a ne ispravno, ono što ne cijeni.
Dobra vijest je da trenutno postoji puno mogućnosti aktivnosti kojima ćete ugoditi svima. Odnosno, nema izgovora da se ne vježba! Oni koji ne vole bodybuilding, na primjer, danas u većini teretana pronalaze različite vrste nastave koje osim sagorijevanja kalorija i pružanja drugih blagodati tijelu pružaju i zabavu.
Među tim razredima ističe se Spinning, sport koji je privlačio sve više obožavatelja? biti muškarci, biti žene? po cijelom Brazilu. I zašto je sve to uspjeh? Ispod je odgovor na ovo i sva ostala pitanja o fizičkoj aktivnosti:
Što je predenje?
Gilberto Ambrogi, profesor na Bio Ritmo akademiji, ističe da je Spinning grupna gimnastička vježba koja simulira biciklistički trening, koristeći stacionarne bicikle, glazbu i otkucaje srca kao alate.
Vrlo pozitivna poanta Spinning nastave je da student može prilagoditi opterećenje i intenzitet prilagoditi svojim potrebama. To je zato, bicikli? koji su prikladni za praksu? omogućuju ovu promjenu opterećenja i brzine, kao i podizanje prtljažnika (upravljač omogućuje različite razine prianjanja).
prednosti
- Gilberto Ambrogi ističe da je jedna od glavnih prednosti spinninga visoki kalorijski izdatak. "Moguće je sagorjeti od 400 do 800 kalorija, ovisno o karakteristikama vježbača (spol, dob, težina i fizičko stanje) i intenzitetu klase", objašnjava.
- Profesor Bio ritma dodaje kako Spinning poboljšava kardiovaskularni kapacitet.
- Gilberto također objašnjava da nastava poboljšava ton noge i stražnjice.
- Nastava predenja prilično je ugodna, posebno zbog izbora pjesama.
Važnost glazbe u klasi predenja
Gilberto Ambrogi objašnjava da izbor pjesama tijekom nastave daje studentu jasnu referencu intenziteta i vrste terena koji će se simulirati u tom trenutku (razina / uspon).
"Osim toga, zvučni zapis ima snažnu motivacijsku privlačnost i na učitelju je kako iskoristiti ovaj alat za osvajanje svoje ciljne publike?", Ističe učitelj.
Tko može vježbati predenje?
Gilberto objašnjava da svatko tko može voziti može predavati Spinning satove. "Nedostatak udara, intenzitet koji se može individualizirati i mala amplituda uključenih zglobova omogućuju njihovu praksu ljudima koji su im često savjetovali da ne bave drugim fizičkim aktivnostima", kaže on.
Ali sveukupno je orijentacija ista. Prije započinjanja bilo kakve redovite tjelesne aktivnosti, bitno je konzultirati se s liječnikom.
Koliko predavanja za vježbanje tjedno?
Gilberto Ambrogi objašnjava da kad postoji periodizacija nastave, osoba može svakodnevno vježbati predenje, poštujući barem jedan dan tjednog odmora.
Periodizacija je raspored nastave. Postoje „planinske“ sesije na kojima studenti moraju naporno raditi kako bi radili mišiće nogu; drugi koji daju prednost gubitku masti; i intervalne vježbe, koje su stvorene za studente da steknu snagu i poboljšaju kondiciju.
"U teretanama u kojima ne postoji periodizacija, obično su svi časovi vrlo intenzivni i, stoga, nije preporučljivo svakodnevno vježbati", kaže profesor Gilberto. Pogledajte videozapis u kojem se treningu vrti u teretani:
Važni savjeti za vježbanje predenja
- Prije početka aktivnosti prilagodite visinu sjedala i upravljača bicikla, uvijek prema uputama učitelja;
- Uvijek nosite krpu za pranje ruku, čak i da spriječite da vam ruke skliznu na upravljaču;
- Popijte malu bočicu vode i hidrirajte se tijekom nastave;
- Pokušajte koristiti učestalost tijekom nastave. Ovaj se uređaj koristi za nadgledanje vašeg otkucaja srca, olakšavajući vam sagorijevanje masti.
Okretanje X Skok
Osim Spinninga, skokovi u skoku ističu se i u teretanama širom zemlje. Ali u konačnici, koja nudi najviše koristi?
Gilberto objašnjava da skok ima prednost utjecaja, što pomaže u zadržavanju kalcija, i intenzitet nastave, što dovodi do velikih kalorijskih troškova. "Okretanje, zauzvrat, kada se periodizira, može se vježbati svaki dan i nježna je aktivnost zglobovima i mišićima tijela", kaže on.
Ipak, prema učiteljici, nema bolje ili lošije aktivnosti."Čak bih rekao da bi kombinirana praksa ovih aktivnosti tijekom tjedna mogla donijeti još veće koristi ženama", zaključuje Gilberto Ambrogi.
Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit (Ožujak 2024)
- sposobnost
- 1,230
