Preskakanje užadi izgubite do 800 kalorija u jednom satu

Kako o jeftinoj, zabavnoj i vrlo učinkovitoj aktivnosti? Iako se može činiti kao dječja igra, skakanje konopa može biti nevjerojatna vježba i za zdravlje i za traženje tijela iz snova! Saznajte više o ovom sportu koji, osim što je vruć za bavljenje, može pružiti zadivljujuće rezultate.

Prednosti preskakanja konopa

Za početak je preskakanje konopa tanko i puno! Neki stručnjaci kažu da je moguće sagorjeti prosječno 800kcal po satu treninga. Ali taj se broj može razlikovati od osobe do osobe, ovisno o fitnessu, intenzitetu vježbanja i utrošenom vremenu.

A aktivnost je učinkovita ne samo u potrošnji kalorija. Prema fizičkom odgajatelju Thiago E. A. Domingues, "preskakanje konopa izuzetno je pozitivno na razvoj kardiorespiratornog sustava i mišićno-koštanog sustava (posebno u donjim udovima)." Dakle, moguće je ojačati noge, ruke, trbuh, pa čak i srce, sve odjednom. Vježba također razvija koordinaciju, okretnost i ravnotežu vježbača.


Najbolje od svega, to može biti vrlo zabavna aktivnost! S vremenom možete mijenjati svoje vježbe, skakati jednom nogom, naprijed-natrag, pa čak i izmjenjivati ​​ritmove u skladu s glazbom.

Potrebna oprema

Jedna od velikih prednosti preskakanja konopa je praktičnost. Oprema koja se koristi minimalna je i vrlo pristupačna. Konop ne zauzima prostor, nije skup i vježba se može vježbati u različitim okruženjima. Dakle, nema izgovora za odlazak od tjelesne aktivnosti na izletima ili vikendima, jer je moguće konopce odvesti bilo gdje.

Thiago Domingues objašnjava da ne postoji idealna vrsta užadi za vježbanje. Danas je na tržištu moguće pronaći konopce od raznih materijala, poput silikona, kože i najlona, ​​a na praktičaru je da znate koji vam najbolje odgovara. Pogledajte neke opcije u internetskim trgovinama u Brazilu:


Najlon najlonski polimetar za R $ 15,90 kod Netshoes-a


Hidrolight konop sa okretnim brojilom za R $ 39,90 kod Centaura

Muvin CDP-400 kožni skok užeta za R $ 36,90 na Kanui

Skočite u Domyos konopcu za odrasle za R $ 34,95 na Decathlonu

Reebok Pro Speed ​​Professional uže za R $ 49,90 kod Netshoes-a

Muvin CDP-500 digitalni preskak konopa za R $ 40,90 u Kanui-u

Nike Speed ​​Rope preskakanje konopa za 99,90 dolara u Kanui-u

Važan aspekt je duljina konopa: mora biti primjerena visini učenika. Za mjerenje, zakoračite jednom nogom u sredinu užeta i oba kraja povucite blizu vašeg tijela. Stoga bi konop trebao doseći otprilike između struka i pazuha.

Sljedeća infografska slika, objavljena na web mjestu Wellness programa, pokazuje kako možete napraviti svoj vlastiti konop! Pogledajte:

Kontraindikacije za vježbanje

Iako se čini kao jednostavna vježba, Thiago Domingues ističe da ga ne mogu svi vježbati. Preskakanje konopa može biti kontraindicirano, među ostalim slučajevima, trudnicama, problemima sa zglobovima (poput gležnja, koljena i kralježnice), prekomjernom težinom, hipertenzivnim ili kardiovaskularnim problemima.

Stoga je prije početka vježbanja tjelesnih aktivnosti prije konzultacije potrebno posavjetovati se s liječnikom. Smjernice kvalificiranog stručnjaka iz područja tjelesnog odgoja također su neophodne za uspostavljanje odgovarajućeg treninga i usmjeravanje učenika o izvođenju pokreta.

Više savjeta za one koji žele vježbati aktivnost

Jeste li bili uzbuđeni? Pogledajte savjete u nastavku za one koji tek počinju i pripremite konopac odmah!

  • Obucite se u laganu odjeću koja je pogodna za tjelesne aktivnosti.
  • Da biste izbjegli ozljede, odaberite cipelu koja može podnijeti utjecaj skoka.
  • Konop može biti od različitih materijala, a izbor je na praktičaru. Međutim, neki profesionalci navode teže uže od plastike, kože ili vinila.
  • Vježba se može vježbati bilo gdje. Da biste spriječili pad, samo pazite da pod nije sklizak.
  • Hidrirajte se! Preskakanje konopa je aerobna vježba i može dehidrirati tijelo. Zato uvijek u blizini imate malu bocu vode.
  • Počnite polako. U idealnom slučaju, vježbajte malo svaki dan. Kako vježbanje zahtijeva kondiciju, možete se izmjenjivati ​​s drugim lakšim vježbama poput hodanja i progresivno povećavati vrijeme i intenzitet skokova.

Preskakanje konopa kod kuće

Slijedite donji videozapis kako biste lagano vježbali kod kuće. Ne stojite mirno! Razgovarajte sa svojim fizičkim trenerom i započnite s treninzima već danas i sagorite kalorije preskakujući konopac.

Kako Pravilno Koristiti Vijaču: Ponajbolji Trening Rekvizit Za Top Formu (Kolovoz 2022)


  • Fitness, mršavljenje, fitness
  • 1,230