Kava je vjerojatno brazilska strast. Mnogi čak izjavljuju da dan tek počinje. nakon dobre kave kave!
Posebno poznata po pružanju energije za najrazličitije dnevne aktivnosti, kava je bila i sjajan saveznik onima koji redovito vježbaju. Toliko da je postao bitan sastojak recepta koji već groznica među praktičarima tjelesnih aktivnosti: proteinska kava.
Proteinska kava nije ništa drugo do mješavina vruće gotove proteinske kave (Whey Protein). Stoga kombinira prednosti ova dva sastojka, jer je saveznik onima koji žele uravnoteženu prehranu i / ili žele poboljšati učinke vježbanja.
Naučite kako pripremiti proteinsku kavu i provjerite prednosti koje nudi!
Kako napraviti proteinsku kavu
Priprema proteinske kave je brza i jednostavna, dobar izbor za one koji ne mogu gubiti vrijeme na pripremu i / ili kavu tijekom dana.
Pročitajte i: 34 recepta surutke za ubijanje žudnje za slatkišima bez gubitka fokusa
sastojci:
- 1 šalica čaja spremna vruća kava;
- 1 kašičica čokoladne sirutke;
- 2 žlice meda.
Priprema: Umutite sve sastojke brzo u blenderu (dovoljno dugo da se dobro promiješa). Odnesite do čaše i spremna je za uzimanje.
Kao što je napomenuo trener bodybuilder-a Fernando Gouveia, diplomirao na Sportskoj prehrani i osobnom treneru iz CanFitPro-a, ovisno o ukusu svake osobe i odabranom tipu Whey-a, može čak biti i nepotrebno koristiti med za zaslađivanje "kave".
Savjet je i upotreba vanilijeve sirutke umjesto čokolade, tako da je okus kave raznolik, a ne oporavlja piće.
Također je vrijedno sjetiti se važnosti korištenja sirutke visoke kvalitete i naravno konzumiranja u proteinskoj kavi ili na neki drugi način samo uz vodstvo zdravstvenog radnika.
Pročitajte i: Što jesti prije i nakon treninga kako biste postigli svoje ciljeve
6 Prednosti proteinske kave
Ali, na kraju krajeva, zašto proteinsku kavu uključiti u svoj svakodnevni život? Pogledajte glavne prednosti ovog recepta:
- Energija za trening: Izvor kofeina, kava je već dobro poznat po pružanju energije, što ga čini odličnim saveznikom za one koji treniraju, a također i za one koji imaju užurbanu rutinu.
- Najveći energetski izdaci: Kava također može pomoći ubrzati metabolizam i potaknuti razgradnju tjelesnih masti, pojačavajući učinke tjelesne aktivnosti.
- Adekvatni unos proteina: Gouveia ističe da, pored već poznate snage kofeina, proteinska kava ima i prednosti Whey Proteina, poput nadopunjavanja unosa proteina kod osoba bez apetita.
- Pomoć za mršavljenje: Pravilna konzumacija Whey-a također može pomoći u mršavljenju i smanjenju tjelesnih masti.
- Poboljšanje imunološkog sustava: Whey također potiče poboljšanje imunološkog sustava.
- Oporavak mišića i mišićna masa: Gouveia također ističe da Whey djeluje na oporavak mišića nakon vježbanja, povećava mineralnu gustoću kostiju i povećava dugovječnost. Također je vrlo važno za one koji vježbaju i žele dobiti mišićnu masu.
Važno je da svakodnevno konzumiranje Whey-a vodi nutricionista, koji će navesti odgovarajuće količine i vremena, uzimajući u obzir osobitosti i ciljeve svake osobe.
Kada piti proteinsku kavu?
Gouveia objašnjava da se proteinska kava može konzumirati u bilo koje doba dana. Između obroka, nakon obroka, za doručkom. Ali koristeći ga kao pred-trening, možete uživati u svim njegovim prednostima treninga: gore kave u kombinaciji s dozom proteina prije vježbanja koja će pomoći hipertrofiji mišića i sagorijevanju masti ?, kaže on.
Ipak, proteinsku kavu ne treba konzumirati u pretjeranom obliku, što bi moglo dovesti do povećanja tjelesne težine i / ili prekomjernog konzumiranja proteina, a također i kofeina. Važno je imati smjernice dijetetičara kako biste znali koliko Whey treba konzumirati dnevno i kako ga treba konzumirati (na primjer, samo u proteinskoj kavi ili drugim obrocima dana).
Kontraindikacije i oprezi s konzumiranjem proteinske kave
Gouveia objašnjava da ne treba prekoračiti dnevnu dozu kofeina. Raste od 300 do 400 miligrama kofeina, što je negdje oko 3 do 4 izraženo u danu. Previše kofeina može, između ostalih problema, uzrokovati aritmiju, malapsorpciju hranjivih sastojaka? Upozorava tjelesni odgajatelj.
Pročitajte i: Može li treskanje zamijeniti obrok?
Uz to, trener kaže, višak proteina također nije preporučljiv i može donijeti probleme s bubrezima.
A ljudi koji ne bave fizičkim aktivnostima, mogu konzumirati proteinsku kavu? Ovo je jedno od najvećih pitanja. Gouveia kaže da. Svako ljudsko biće treba konzumirati proteine. I kao što je već spomenuto, Whey Protein donosi brojne koristi onima koji ga konzumiraju. Međutim, za to se mora održavati i zdrave prehrambene navike i koristiti proteinski kavni sirutku kao dodatak ?, objašnjava.
Sada znate zašto se proteinska kava puno koristi, pogotovo oni koji redovito vježbaju. Imajte na umu, međutim, da je za uživanje u njegovim prednostima idealno voditi nutricioniste ili drugog zdravstvenog radnika.
Koje Zdravlje (What the health) sa Srpskim prevodom (Ožujak 2024)
- hrana
- 1,230