Proteinska kava: kako je napraviti i zašto je uključiti u svoj svakodnevni život

Kava je vjerojatno brazilska strast. Mnogi čak izjavljuju da dan tek počinje. nakon dobre kave kave!

Posebno poznata po pružanju energije za najrazličitije dnevne aktivnosti, kava je bila i sjajan saveznik onima koji redovito vježbaju. Toliko da je postao bitan sastojak recepta koji već groznica među praktičarima tjelesnih aktivnosti: proteinska kava.

Proteinska kava nije ništa drugo do mješavina vruće gotove proteinske kave (Whey Protein). Stoga kombinira prednosti ova dva sastojka, jer je saveznik onima koji žele uravnoteženu prehranu i / ili žele poboljšati učinke vježbanja.


Naučite kako pripremiti proteinsku kavu i provjerite prednosti koje nudi!

Kako napraviti proteinsku kavu

Priprema proteinske kave je brza i jednostavna, dobar izbor za one koji ne mogu gubiti vrijeme na pripremu i / ili kavu tijekom dana.

Pročitajte i: 34 recepta surutke za ubijanje žudnje za slatkišima bez gubitka fokusa


sastojci:

  • 1 šalica čaja spremna vruća kava;
  • 1 kašičica čokoladne sirutke;
  • 2 žlice meda.

Priprema: Umutite sve sastojke brzo u blenderu (dovoljno dugo da se dobro promiješa). Odnesite do čaše i spremna je za uzimanje.

Kao što je napomenuo trener bodybuilder-a Fernando Gouveia, diplomirao na Sportskoj prehrani i osobnom treneru iz CanFitPro-a, ovisno o ukusu svake osobe i odabranom tipu Whey-a, može čak biti i nepotrebno koristiti med za zaslađivanje "kave".


Savjet je i upotreba vanilijeve sirutke umjesto čokolade, tako da je okus kave raznolik, a ne oporavlja piće.

Također je vrijedno sjetiti se važnosti korištenja sirutke visoke kvalitete i naravno konzumiranja u proteinskoj kavi ili na neki drugi način samo uz vodstvo zdravstvenog radnika.

Pročitajte i: Što jesti prije i nakon treninga kako biste postigli svoje ciljeve

6 Prednosti proteinske kave

Ali, na kraju krajeva, zašto proteinsku kavu uključiti u svoj svakodnevni život? Pogledajte glavne prednosti ovog recepta:

  1. Energija za trening: Izvor kofeina, kava je već dobro poznat po pružanju energije, što ga čini odličnim saveznikom za one koji treniraju, a također i za one koji imaju užurbanu rutinu.
  2. Najveći energetski izdaci: Kava također može pomoći ubrzati metabolizam i potaknuti razgradnju tjelesnih masti, pojačavajući učinke tjelesne aktivnosti.
  3. Adekvatni unos proteina: Gouveia ističe da, pored već poznate snage kofeina, proteinska kava ima i prednosti Whey Proteina, poput nadopunjavanja unosa proteina kod osoba bez apetita.
  4. Pomoć za mršavljenje: Pravilna konzumacija Whey-a također može pomoći u mršavljenju i smanjenju tjelesnih masti.
  5. Poboljšanje imunološkog sustava: Whey također potiče poboljšanje imunološkog sustava.
  6. Oporavak mišića i mišićna masa: Gouveia također ističe da Whey djeluje na oporavak mišića nakon vježbanja, povećava mineralnu gustoću kostiju i povećava dugovječnost. Također je vrlo važno za one koji vježbaju i žele dobiti mišićnu masu.

Važno je da svakodnevno konzumiranje Whey-a vodi nutricionista, koji će navesti odgovarajuće količine i vremena, uzimajući u obzir osobitosti i ciljeve svake osobe.

Kada piti proteinsku kavu?

Gouveia objašnjava da se proteinska kava može konzumirati u bilo koje doba dana. Između obroka, nakon obroka, za doručkom. Ali koristeći ga kao pred-trening, možete uživati ​​u svim njegovim prednostima treninga: gore kave u kombinaciji s dozom proteina prije vježbanja koja će pomoći hipertrofiji mišića i sagorijevanju masti ?, kaže on.

Ipak, proteinsku kavu ne treba konzumirati u pretjeranom obliku, što bi moglo dovesti do povećanja tjelesne težine i / ili prekomjernog konzumiranja proteina, a također i kofeina. Važno je imati smjernice dijetetičara kako biste znali koliko Whey treba konzumirati dnevno i kako ga treba konzumirati (na primjer, samo u proteinskoj kavi ili drugim obrocima dana).

Kontraindikacije i oprezi s konzumiranjem proteinske kave

Gouveia objašnjava da ne treba prekoračiti dnevnu dozu kofeina. Raste od 300 do 400 miligrama kofeina, što je negdje oko 3 do 4 izraženo u danu. Previše kofeina može, između ostalih problema, uzrokovati aritmiju, malapsorpciju hranjivih sastojaka? Upozorava tjelesni odgajatelj.

Pročitajte i: Može li treskanje zamijeniti obrok?

Uz to, trener kaže, višak proteina također nije preporučljiv i može donijeti probleme s bubrezima.

A ljudi koji ne bave fizičkim aktivnostima, mogu konzumirati proteinsku kavu? Ovo je jedno od najvećih pitanja. Gouveia kaže da. Svako ljudsko biće treba konzumirati proteine. I kao što je već spomenuto, Whey Protein donosi brojne koristi onima koji ga konzumiraju. Međutim, za to se mora održavati i zdrave prehrambene navike i koristiti proteinski kavni sirutku kao dodatak ?, objašnjava.

Sada znate zašto se proteinska kava puno koristi, pogotovo oni koji redovito vježbaju. Imajte na umu, međutim, da je za uživanje u njegovim prednostima idealno voditi nutricioniste ili drugog zdravstvenog radnika.

Koje Zdravlje (What the health) sa Srpskim prevodom (Ožujak 2024)


  • hrana
  • 1,230