Postporođajna dijeta: što jesti, a ne jesti i savjete s izbornika

Dobra prehrana trebala bi zabrinuti u svim fazama života osobe, ali u razdoblju nakon porođaja ova tema zaslužuje još više pozornosti. Vrijedno je napomenuti da je kvaliteta prehrane žene izuzetno važna, kako prije trudnoće, tako i tijekom trudnoće i nakon porođaja, jer izravno utječe ne samo na njeno zdravlje, već i na zdravlje djeteta.

Luciene Barbosa dos Santos, nadzornica Klinike za prehranu Sveučilišta Anhanguera u São Paulu? Jedinica Santo André komentira da je porođaj faza u kojoj mnoge žene završe? da budu svjesni kvalitete onoga što jedu, čak i zato što ih više brine nova rutina njege beba.

Ali ta pažnja na hranu ne može proći nezapaženo. Uostalom, nakon porođaja potrebna je posebna dijeta.

Tatiane Império, nutricionistica i magistrica znanosti o starenju, ističe da zdrava i uravnotežena prehrana pruža ženama esencijalna mikronutrijenata (vitamine i minerale) kako bi se osiguralo pravilno izlučivanje mlijeka, a također osiguralo pravilan razvoj djeteta.

Ali kako bi izgledala postporođajna dijeta uopće? Kako se žena u potpunosti hrani i istodobno se može vratiti težini prije trudnoće? Ispod ćete pronaći odgovore na ova i druga pitanja.

Pročitajte i: 6 mitova i istina o fazama trudnoće

Kako se zdravo vratiti na težinu nakon trudnoće?

Tatiane objašnjava da je dojenje povezano s povećanim energetskim potrebama za opskrbom majčinog tijela u adekvatnim količinama u proizvodnji mlijeka i osigurava zdravo smanjenje tjelesne težine.

• Gubitak kilograma pojavljuje se u prva 3 mjeseca i najintenzivnije je kod dojilja. Tijekom tog razdoblja ne preporučuje se smanjivanje energije i, prema Medicinskom institutu (IOM, 2005.), prehrana bi trebala biti najmanje 1.800 kcal dnevno kako bi se osigurala hranjiva sastojka za majku i dojeno dijete? ,

Glavne prehrambene smjernice za ovo razdoblje trebaju biti usredotočene na zdravu i pravilnu prehranu, a u nastavku ih ističe nutricionist Tatiane:

• Podijelite dijetu na pet ili šest obroka dnevno, izbjegavajući duga razdoblja posta i osigurajte normalnu razinu šećera i poboljšajte iskoristivost hranjivih sastojaka.
• Pijte tekućinu (3L dnevno), uglavnom vodu, au manjoj mjeri i prirodne sokove.
• Izbjegavajte slatke napitke koji mogu dovesti do nepravilnog debljanja.
• Konzumirajte mlijeko i mliječne proizvode najmanje tri puta tjedno, po mogućnosti puno zbog vitamina topljivih u mastima.
• Jedite hranu iz vitamina C u glavnim obrocima kako biste olakšali apsorpciju željeza.
• Zamijenite rafiniranu hranu integralnim žitaricama.
• Povećajte unos povrća, voća i povrća, uključujući žuto-narančasto povrće i citrusno voće dnevno.
• Jedite ribu najmanje dva puta tjedno.
• Prioritetno pripremite pripreme u obliku pečenih, pečenih na žaru, kuhanih, umućenih.
• Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju zaslađivača.

Grupe hrane i vaš najbolji izbor

Tatiane naglašava da bi sve prehrambene skupine trebale biti svakodnevno prisutne u prehrani majke, kako bi se potaknuo bolji izbor i odgovarajuća raznolikost hrane u hranjivim tvarima neophodnim za to razdoblje.

Postpartum jelovnik pripremio je nutricionist

Ispod su primjeri postporođajnih jelovnika koje pripremaju profesionalci, samo da ilustriraju vrste namirnica koje ne bi trebalo propustiti u postporođajnoj prehrani uopće. Znakovito je da prehrana majke koja je nedavno rodila dijete uvijek treba personalizirati, prema uputama liječnika ili nutricionista.

Pročitajte i: 8 stvari koje trudnica može učiniti

Izbornik 1 Luciene Barbosa dos Santos

DORUČAK

Opcija 1

• 1 čaša soka od ananasa s mentom
• 2 kriške svijetlo smeđeg kruha
• 2 kol. (desert) skuta
• 1 srednja kriška dinje

Opcija 2

• 1 šalica običnog ½ papaje obranog običnog jogurta i 1 kol. (desert) laneno sjeme
• 1 kriška svijetlo smeđeg kruha s 1 tankom kriškom minasog sira i 1 kol. (desert) od nezaslađene žele
• 1 šalica biljni čaj

Opcija 3

• 1 šalica (čaj) voćna salata (banana, jabuka, papaja, dinja i jagoda)
• 1 šalica običnog nemasnog jogurta s 3 col. juha od zobene kaše
• 1 kol. čaj od meda
• 1 kriška svijetlo smeđeg kruha s 1 vrhom noža margarina

SNACK UJUTRO

Pročitajte i: Dojenje: Postavljajte pitanja i provjerite savjete i izvještaje majki

Opcija 1

• ½ papaje s 2 kol. (juha) zobena kaša i 1 col. (desert) laneno sjeme
• 1 šalica biljni čaj

Opcija 2

• 1 svjetlo Polenguinho svjetlo
• 1 banana
• 1 šalica biljni čaj

Opcija 3

• 1 tanka kriška jednostavnog kolača
• 1 šalica biljni čaj

RUČAK

Opcija 1

Također pročitajte: 6 namirnica koje treba izbjegavati tijekom trudnoće

• 1 tanjur (desert) salate: vodenica, rukola, zelena salata, rajčica, mrkva i komorač s 1 kol. (juha) maslinovog ulja
• 3 kol. (juha) smeđa riža
• 2 školjke pune graha
• 1 srednje pileće file na žaru (130 grama)
• 1 tanjur kuhane brokule s bademovim pahuljicama

Opcija 2

• 1 tanjur (desert) salata: zelena salata, rajčica, zdrobljeni rikota i čips od jabuke s 1 kol. (juha) maslinovog ulja
• 2 kol. (juha) od pire od manioka
• 1 školjka leće
• 4 kol. (juha) od mršave mljevene govedine
• 4 kol. juha od tikvica od brašna

Opcija 3

• 1 tanjur (desert) salate: tamnozeleno lišće, naribana repa i krastavac s 1 kol. (juha) maslinovog ulja
• 2 kol. (juha) juha od špinata
• 2 kol. (juha) kuhanog ili pečenog krumpira ili 1 šalica. (čaj) kuhani cijeli rezanci s 1 unce maslinovog ulja
• 1 veliki fileti ribe na žaru (150 grama)
• 3 kol. (juha) od braised pod

Popodnevni snack

Opcija 1

• 2 cijela zdravica s 2 kol. (desert) od nezaslađene žele
• 1 šalica od kave s obranim mlijekom

Opcija 2

• 1 kriška svijetlo smeđeg kruha s 1 kriškom minskog sira
• 1 čaša nezaslađenog soka od grožđa

Opcija 3

• 1 šipka žitarica
• 1 čaša kokosove vode
• 1 jabuka

VEČERA

Opcija 1

• 1 tanjur juhe od povrća
• 1 srednje pileće file na žaru (130 grama)
• 4 kol. kuhana juha od mrkve

Opcija 2

• 1 tanjur juhe od špinata
• 1 srednja tikvica punjena mljevenom govedinom i rajčicom
• 3 kol. juha od graška

Opcija 3

• 1 tanjur salate: tamnozeleno lišće, rajčica i naribana mrkva s limunovim kapljicama
• 3 kol. (juha) smeđe riže s graškom
• 1 srednja fileta lososa s roštilja (130 grama)
• 1 pečeni patlidžan

VEČERA

Opcija 1

• 1 pečena banana s cimetom
• 1 šalica biljni čaj

Opcija 2

• 1 šalica voćnog jogurta s 1 kol. juha od zobene kaše
• 1 šalica biljni čaj

Opcija 3

• ½ šalice (čaj) suhog voća (marelica, brazilski orasi, orasi i bademi)
• 1 šalica biljni čaj

ŠNJAK KODA (za dojenje)

Opcija 1

• 1 suha banana bez šećera

Opcija 2

• 1 šalica voćnog jogurta

Opcija 3

• 1 čaša vode od kokosa

Izbornik 2 Tatiane Império

DORUČAK

• Puno mlijeko (1 šalica skute)
• 2 kriške integralnog kruha + 1 žlica margarina
• 1/2 papaje papaje

SNACK UJUTRO

• 1 srebrna banana + 1 žlica zobenih mekinja + 1 žlica meda

RUČAK

• Salata: 4 lista zelene salate + 5 grančica rugole + 3 žlice sirove mrkve + 1 žlica maslinovog ulja
• 4 žlice kuhane riže + 1 grah kuhanog graha (50% zaliha, 50% zrna)
• Prosječna pečena govedina
• 5 žlica umaka od špinata
• 2 žlice kuhane bundeve
• 1 naranča

Popodnevni snack

• 4 jedinice tosta + 1 žlica skute
• 1 šalica (skuta) soka od ananasa

VEČERA

• Prirodni međuobrok: 1 kruh + 1 kriška ricotte + 4 žlice tunje + 1 žlica bukve
• 1 rukav

NOĆNI SNAK

• 1 voćni jogurt + 1 žlica granole

Vrijedi naglasiti da je idealan jelovnik za svaku ženu onaj koji je pripremio njezin vlastiti liječnik ili nutricionist.

Ostali čimbenici koji mogu pomoći

Da je zdrava prehrana nakon porođaja neophodna već znate, ali drugi jednostavni savjeti mogu pomoći novoj mami da se lakše vrati na kilogram prije trudnoće. Pogledajte:

• Pijte vodu: Luciene ističe da unos tekućine, posebno vode, mora biti visok, čak i da bi se potaknula proizvodnja mlijeka. Osim činjenice da dojenje daje i više žeđi.
• Vježba: Nakon otpuštanja liječnika, ponovno vježbanje izvrstan je način za poticanje povratka na težinu prije trudnoće. Općenito, u ovoj fazi obično su naznačene aktivnosti poput hodanja, treninga s laganim utezima, istezanja, pilatesa, joge itd. Ali, zapamtite, svaki je slučaj slučaj; Stoga je neophodno razgovarati s liječnikom.
• doji: Dojenje samo po sebi, osim što je izuzetno važno za zdravlje djeteta, usko je povezano sa smanjenjem težine majke.
• Ne budite bez hrane: Važno je podijeliti dijetu na pet ili šest obroka dnevno, izbjegavajući dugačke periode posta.
• Računajte na prehrambene smjernice: Tatiane ističe da potraga za nutricionistom postaje vrlo važna s obzirom na smjernice zdrave prehrane u ovoj fazi, čime se također osigurava smanjenje tjelesne težine majke.

Tatiane naglašava da je ključno da ovo razdoblje nakon porođaja sadrži zdravu i odgovarajuću prehranu kako bi se omogućila ispravna proizvodnja mlijeka i zadovoljile potrebe djeteta (jer je majčino mlijeko jedina hrana do šestog mjeseca života).

S obzirom na prehranu majki, prehrambene navike treba analizirati kako bi se spriječile neprimjerene prakse, karakterizirajući rizike za to razdoblje. Treba li prehrana imati odgovarajuće frakcioniranje, unos tekućine i, po mogućnosti, izvore hrane koja su neophodna hranjivim tvarima poput željeza, kalcija, vitamina B kompleksa, vitamina C, vitamina A, čime se osigurava kvaliteta hrane za zdravlje majke i djeteta? , podsjeća nutricionistica Tatiane.

Zbog svega toga, potraga za nutricionistom postaje posebno važna u ovoj fazi ženskog života.

Hormoni u trudnoći (Travanj 2024)