Vježbe pilatesa za kralježnicu

Loše držanje u svakodnevnom životu uzrokujući oštećenje kralježnice. A za borbu protiv ove smetnje, the pilates Ima odgovarajuće tehnike koje pomažu u ublažavanju bolova fizičkim kondicioniranjem i posturalnom rehabilitacijom.

Također potiče jačanje i istezanje mišića cijelog tijela na uravnotežen način. pilates To može vježbati bilo tko iz bilo koje dobne skupine. Ali prije početka vježbi, fizička procjena je neophodna.

neki vježbe pilatesa za kralježnicu To se može učiniti kod kuće, ali svakome tko ima problema sa leđima treba posvetiti dodatnu pažnju i kvalificirani stručnjak koji nadzire vježbe radi sprečavanja ozbiljnih ozljeda.

Da biste vježbe izvodili pravilno i imali odlične rezultate, trebate koristiti elastična traka za pilates, također poznat kao therabandili ručnik presavijen po dužini.

Slijedite upute i naučite kako raditi četiri. vježbe pilatesa za kralježnicu, Vježbajte kod kuće za ublažavanje bolova u leđima.

Prva vježba

Prva vježba je produljenje stražnjih mišića bedara i nogu. Ležeći, stavite presavijeni pojas ili ručnik na desno stopalo i ispružite cijelu stražnju muskulaturu desne noge. Držite osnovnu nogu dobro ispruženu na prostirku, ramena su dobro opuštena i glava dobro podržana. Držite otprilike jednu minutu, slobodno dišući. Ponovite isti pokret s drugom nogom.

Druga vježba

Još uvijek ležite, stavite krilo na područje potkoljenice. Podignite prtljažnik i držite traku između nogu. Napravite pokret crpki rukama, udišući i izdahnite u pet koraka, ponavljajući ovaj ciklus disanja deset puta. Trebušni trbuh trebao bi biti dobro ispucan, čuvajući pupak? Zalijepljen? do stupca.

Treća vježba

Ova vježba je poznata kao otkotrljati se, Sjedeći i s ispravnom kralježnicom, omotajte traku na stopalima, čvrsto spajajući donje udove. Držite pojas oko gležnjeva i lagano izdahnite, počnite polako leći. Izvedite ovaj pokret segmentiranjem svih kralježaka u kralježnici. Lagano izdahnite i polako se vratite u sjedeći i uspravan položaj, ponavljajući ovaj pokret četiri do pet puta.

Četvrta vježba

Za kraj vježbe pilatesa za kralježnicuučini to čučanj, Stanite na vrh pruge s malo razmaknutim nogama. Držeći jedan kraj remena u svakoj ruci, spustite kuk prema podu, lagano savijajući trup prema naprijed i podignite ruke u visinu ramena povećavajući napetost u naramenicu. Udahnite pri kretanju i udišite dok se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu pet do osam puta. Obavezno držite kralježnicu uspravno i trbušnjake u pokretu.

Vježbe za kralježnicu / Spine exercises (Travanj 2024)