Meditacija: Koje su prednosti i kako započeti s vježbanjem

Ispraznite um. Budite prisutni. Prekini misli. Ovo su neke od definicija meditacije, prakse koja ima svoje podrijetlo u azijskim kulturama i koja je sve raširenija širom svijeta.

Ako u teoriji riječ meditacija može steći mnoga značenja, u praksi je cilj uvijek isti: pronaći mentalnu ravnotežu.

Saznajte više o praksi meditacije i kako je možete uključiti u svoju rutinu!

Ključne prednosti meditacije

Ako još uvijek niste uvjereni u mogućnost meditacije, pogledajte pogodnosti koje meditacija može donijeti:

• Smanjenje razine stresa;
• Povećana sposobnost koncentracije;
• Poboljšano pamćenje
• Potiče kreativnost;
• Poboljšan san;
• Poboljšanje kardiovaskularnog sustava.

Ovo su samo neke od prednosti meditacije. Pomaže čak i u fizičkoj i emocionalnoj sklonosti, samosvijesti i više ovisno o tome koliko vježbate i što tražite.

Pročitajte i: Pažljivost: upoznajte prednosti tehnike ublažavanja anksioznosti

Kako meditirati?

Evo nekoliko savjeta za početak meditacije danas!

1. Odaberite mirno mjesto

Mjesto bez ometanja u kojem se osjećate ugodno i nikoga ne prekidaju, od suštinskog je značaja, barem u početku. Jednom kad se objesite, možete meditirati bilo gdje, čak i na poslu ili u čekaonici.

2. Postavite udoban položaj

Idealan položaj je sjediti na podu prekriženih nogu i kralježnice uspravno, ali ako vam je neugodno, možete se poslužiti jastukom ili se nasloniti leđima na zid. Poduprite ruke na koljenima i, ako vam je dobro zbog toga, zatvorite oči. Zapamtite da je važno biti ugodan tako da se možete usredotočiti.

3. Pomoću zvuka koristite

U početku je normalno da vas ometa svaki šum. Za pomoć u koncentraciji, odaberite mantru ili ambijentalni zvuk, poput kiše ili prirode.

4. Pazite na dah

Ovo je najvažniji dio. Iako postoje tehnike meditacije, suština prakse je obratiti pažnju na svaki dio procesa disanja.

Pročitajte i: 13 stvari koje možete učiniti kako biste postali više svjesna osoba

Uvijek se sjećajte da je meditacija opuštajući trenutak, zato se nemojte previše vezati za pravila. Svaka od njih postupno otkriva kako više voli meditirati.

Vrste meditacije

Budući da je u Brazilu još uvijek popularan, mnogi misle da ne znaju meditirati ili kažu "meditacija nije za mene", ali postoji nekoliko jednostavnih tehnika koje će vam, uz samo nekoliko minuta vašeg dana, donijeti nevjerojatne rezultate. Naučite koje su vrste meditacije najčešće i odaberite onu koja ima najviše veze s vama:

• pomnost: riječ koja znači? pažljivost? Daje ime meditacijskoj tehnici obraćanja pozornosti na ono što se događa. Odvojite vrijeme i obratite pažnju na svoje disanje, svaki njegov korak, a zatim se prebacite na zvukove, sjetite se kakva je vaša okolina i tako dalje.
• Četverotaktno disanje: Ova je tehnika vrlo jednostavna i olakšava koncentraciju jer se morate usredotočiti na podjelu daha u četiri stupnja. Dok udišete odbrojite do četiri, a zatim zadržite četiri sekunde. Izdahnite još četiri, a pluća držite bez daha još četiri sekunde. Držite tako sve dok ne završi vrijeme koje ste odredili za meditaciju.
• zazen: budističkog podrijetla, tehnika Zazen sastoji se u fokusiranju daha na trbuhu i "uklanjanju"? od misli. Svaki put kada netko dođe, toga postajete svjesni i dopuštate da prođe.

Ovo je samo nekoliko tehnika, ali postoji mnoštvo opcija. Brzom pretragom pronaći ćete onaj koji odgovara.

10 aplikacija za pomoć pri meditaciji

Iako je meditacija vrlo stara, danas možemo računati na tehnologiju kako bismo je lakše prakticirali u svakodnevnom životu. Postoji nekoliko meditacijsko orijentiranih aplikacija koje pomažu početnicima, pa čak i naprednim vježbačima. Pogledajte neke opcije:

1. na meditate-: 100-postotna brazilska aplikacija donosi meditacije koje je ispričao terapeut Tadashi Kadomoto kako bi demistificirao praksu. Možete preuzimati audiozapise za izvanmrežno slušanje. Dostupno za Android i iOS.
2. Meditirajte!: Još jedna opcija besplatne aplikacije na portugalskom, Medita! Ima 65 vođenih meditacija podijeljenih u osam tema. Besplatno za Android i iOS.
3. 5 minuta: S ovom aplikacijom, nema vremena nema opravdanja. Prijedlog koji je stvorila nevladina organizacija Ruke bez granica prijedlog je da se odvoji pet minuta za opuštanje u žurbi.Dostupno za Android i iOS.
4. Lojong: Izvrsno za sve koji žele naučiti i razvijati tehnike meditacije na lagan i zabavan način. Dostupno za Android i iOS.
5. vršni: Uz zabavnu vizualnu privlačnost, Headspace donosi evoluirajuće meditacije vođene putem. Prvih deset je besplatno, a onda se sadržaj plaća. Dostupno na engleskom jeziku za Android i iOS.
6. Zen: Sve portugalske aplikacije s mantrama, odrazima, zvukovima prirode i vodenim meditacijama. Neki su sadržaji besplatni, ali cjelovita verzija se plaća. Dostupno za Android i iOS.
7. Trixie: računa na vođene meditacije koje su stvorili pažljivi stručnjaci. Računajte s virtualnom inteligencijom kako biste pronašli najbolje opcije za vas. Dostupno za Android i iOS.
8. Tajmer uvida: Ova aplikacija djeluje kao meditacijska društvena mreža. Postoji nekoliko vrsta vođenih meditacija za različita vremena i na kraju možete vidjeti koliko je ljudi meditiralo istovremeno s vama. Dostupno besplatno za Android i iOS.
9. smiri: Aplikacija je na engleskom i ima pojedinačne meditacije koje vam mogu pomoći u određenim trenucima, poput onih napetih sati. Dostupno za Android i iOS.
10. Živa meditacija: Aplikacija Vivo operator nudi razdoblje degustacije i tada plaćate mjesečno. Izvrsno za one koji žele učiti. Dostupna je za iOS i Android.

Uz žurbu svakodnevnog života, vrijeme za meditaciju bitno je za tjelesno i mentalno zdravlje. Uključite meditaciju u svoju rutinu i proživite dobrobiti.

Pročitajte i: 15 malih navika koje vam mogu bitno promijeniti u životu

Zasto nosimo belo u Kundalini yogi- Natasa Vukoje (Travanj 2024)