Danas su svima dostupne najrazličitije vrste tjelesnih vježbi za one koji se žele kretati, bilo radi gubitka ili održavanja težine, bilo postizanja više zdravlja i kvalitete života.
Ovo su opcije za sve okuse, u rasponu od aktivnosti na otvorenom, do tradicionalnih teretana i teretane, do novijih aktivnosti kao što su funkcionalni trening, crossfit ili određene plesne časove. , U svakom slučaju, samo oni koji žele ostati mirni!
A među mnogim načinima vježbanja je i onaj koji, iako nije nov, nikad nije prestao imati prostora: lokalizirana gimnastika.
Felipe Kutianski, fizički trener Ziva, diplomirao je fizički odgoj na Sveučilišnom centru u Brazilu (UniBrasil) u Curitibi (PR) i postdiplomski studij iz biokemije vježbanja na Sveučilištu Gama Filho (RJ), s Kettlebell Basic certifikatom stečenim u Sankt Peterburgu ( Rusija), komentirajući kako je lokalizirana gimnastika prije desetljeća postala vrlo poznata, uglavnom zbog video klasa koje su širili američki profesionalci. "Obično su koristili jednostrane pokrete i pribor kao oblik preopterećenja (na primjer štitnici za potkoljenice).", Kaže on.
Luciene Maria de Paula, L&L Space Life to Body fizioterapeut, postdiplomski studij dermatofunkcijske i kozmetičarke, osobni trener, Pilates instruktor i funkcionalni trening, definira da lokalizirana gimnastika koristi pokrete usredotočene na određene mišićne skupine i da su napravljeni na neki način ponavljaju. "Svaka sesija ponavljanja treba biti odvojena pauzom za odmor mišića", objašnjava.
Pročitajte i: 10 vježbi koje vam pomažu da izgubite trbuh
Za Luciene, lokalna gimnastika je prikladna i za žene i za muškarce koji žele sagorjeti više kalorija, ne vole bodybuilding i / ili više vole nešto "živahnije".
6 dobrih razloga za usvajanje lokalizirane gimnastike
Stručnjakinja Luciene kao glavne prednosti lokalizirane gimnastike ističe:
1. Poboljšanje posta: Uz veliku zbirku vježbi, smještena teretana trenira cijelo tijelo uravnoteženo, pridonoseći boljem držanju.
2. Pomaže u povećanju i / ili očuvanju mišićne mase:Lokalizirana gimnastika je dobar izbor, bilo da dobijete masu ili održavate ono što već imate, što donosi prednosti ne samo s estetskog stajališta, već i zdravlja općenito.
3. Poboljšanje psihomotornih vještina: Uz raznoliku vježbu, lokalizirana gimnastika može doprinijeti poboljšanju okretnosti, ravnoteže i koordinacije.
Pročitajte i: 13 savjeta kako ugasiti glad na zdrav način
4. Prevencija mogućih ozljeda: Ako se ispravno i često izvodi, lokalizirana gimnastika pomaže u smanjenju i ublažavanju mogućih svakodnevnih ozljeda jer mišići jačaju i štite tetive i ligamente.
5. Poboljšana kondicija i kvaliteta života: Kao i druge fizičke aktivnosti, i lokalizirana gimnastika izvlači sjedilački način života i omogućuje bolju kondiciju, ne samo osobi koja vježba, već i obavljanju svih svojih dnevnih aktivnosti. Sve to omogućuje još bolju kvalitetu života.
6. Pomoć za mršavljenje: Kao i druge aktivnosti, lokalizirana gimnastika dobar je saveznik u procesu mršavljenja. Omogućuje jačanje mišića i na taj način veći gubitak masnoće, kao i pomoć u oblikovanju tijela i pomoć kardiorespiratornom sustavu.
Felipe naglašava da sve puno ovisi o karakteristikama i intenzitetu razreda i svakog učitelja, ali obično se, uz lokaliziranu gimnastiku, prezentiraju dobici u izdržljivosti i mišićnoj snazi, čime se postižu značajni rezultati u kardiorespiratornim reakcijama i mršavljenju.
Lokalizirana gimnastika i mršavljenje
Luciene ističe da lokalizirana gimnastika može pomoći u gubitku težine, jer potrošnja energije tijekom sat vremena aktivnosti može biti u rasponu od 350 do 500 kalorija. "No, važno je primijeniti da se točna količina kalorija uzima u obzir čimbenike kao što su intenzitet klase, tempo (u otkucajima u minuti) i tjelesna težina osobe", kaže on.
Pročitajte i: 20 najboljih vježbi za mršavljenje
"Uz to, ova vrsta aktivnosti doprinosi očuvanju mišićne mase, zbog čega se eliminira masna masa, kao i smanjeno saginjanje." Dakle, općenita suradnja u procesu zdravog mršavljenja ?, dodaje Luciene.
Felipe naglašava da će gubitak kilograma uvelike ovisiti o intenzitetu klase i drugim čimbenicima kao što su: volumen, interval, energetski put i drugi. Stručnjak također podsjeća na bitnu ulogu preusmjeravanja prehrane i učestalosti tjednih treninga, koristeći napetost ili metaboličko preopterećenje u satovima teretane.
"Gimnastika će djelovati kao poticaj, tj. Samo jedan? Komad? Felipe je rekao da je proces mršavljenja ključan nadzor prehrane, jer definicija mišića nije ništa drugo do smanjenje postotka masti, s dobrim volumenom mišićne mase?
Lokalizirana gimnastika x bodybuilding
Felipe objašnjava da je gimnastika koristila više metabolički put treninga, s nekoliko ponavljanja, izometrijama, pokušavajući ostaviti mišićnije okruženje oksidativnije. "Bodybuilding obično koristi put više napetosti, koristeći mehaničko preopterećenje mišića, djelujući putem mikrolezija za njihov dobitak, poput hipertrofije", kaže on.
Ukratko: Gimnastika će se usredotočiti na izdržljivost i toniranje mišića, dok će se bodybuilding više usredotočiti na hipertrofiju i snagu mišića. Oboje će pokazati rezultate u kardiorespiratornom dobitku i gubitku težine, ovisno o tome kako učitelj organizira trening ?, ističe Felipe.
Pročitajte i: 12 savjeta kako ostati motivirani u teretani
Za Luciene, bodybuilding je najprikladniji za ljude koji žele steći mišićnu snagu i volumen. "Već lokalizirana gimnastika može biti dobar izbor za one koji žele sagorjeti više kalorija i traže više poticajnu aktivnost, jer se gimnastika izvodi u ritmu glazbe", kaže on.
Kućna gimnastika
Felipe objašnjava da je kaštenika (vježbanje bez korištenja aparata) najbolji oblik gimnastike koji se izvodi kod kuće. "Za izvođenje vježbi možete koristiti samo tjelesnu težinu ili dodati neki pribor."
U nastavku fitnes trener navodi primjere vježbi kod kuće:
Burpee
Osoba će napraviti čučanj, a zatim preći u položaj daske, izvodeći fleksiju ruku. U posljednjoj fazi vratit će se sa savijanja na dasku, skokom u položaj čučnjeva i završiti okomitim skokom.
Čučnjevi s vertikalnim petama
Osoba će čučnuti na oko 90 stupnjeva od koljena, vraćajući se u početni položaj i završavajući potpunim skokom, skidajući noge s tla.
Ruski twist s Kettlebellom
Sjedeći, osoba će držati kettlebell u visini prsa i ne dopuštajući nogama da dodiruju zemlju. Osoba će kontroliranim pokretima izvesti rotaciju prtljažnika, uzrokujući da kettlebell dotakne zemlju sa boka, a da stopala ne dodirnu pod.
Savijanje ruku uz podršku ruku
Osoba će biti u položaju daske s ispruženim laktovima i dodiruje samo vrhove tla. Ruke će se držati fleksionim jastučićima, što će raspon pokreta proširiti. Savijajući samo laktove, osoba će se približiti MET grudima, gotovo je dodirujući ili ako je potrebno. U posljednjoj fazi osoba će izvoditi produženje lakta dok se ponovo ne poravnaju. Ako je potrebno, učenik može postaviti koljena na zemlju kao način ublažavanja intenziteta vježbe.
Luciene komentira da postoji mnogo vježbi koje se mogu raditi kod kuće. "Međutim, odlazak u teretanu ili unajmljivanje učitelja koji vam daje određenije upute bilo bi idealno za postizanje dobrih rezultata", savjetuje.
Ostale vježbe koje se mogu uspješno obaviti kod kuće uz pomoć predmeta za kućanstvo, prema osobnom treneru, jesu:
- Preskakanje konopa;
- Trčanje ili ciklus;
- trbušni;
- Izravna nit;
- Francuski triceps;
- Bočna elevacija;
Da biste sigurno vježbali kod kuće, Felipe savjetuje: • Pokušajte biti vrlo oprezni s izvorima preporuke. Ako je moguće, koristite savjet kvalificiranog stručnjaka da pripremite svoje vježbe i određene prilagodbe ?.
Luciene dodaje da su najbolje mjere opreza za bavljenje gimnastikom kod kuće: zagrijte se i istegnite kako biste izbjegli ozljede i dobro odradili osnove. Ne radite nikakve naporne vježbe ili vježbe koje ste vidjeli na internetu, jer mogu uzrokovati nesreću ili čak ozbiljnije ozljede. I po mogućnosti uvijek imati pomoć profesionalca ?, zaključuje osobni trener.
Imajte na umu da je praksa barem jedne tjelesne aktivnosti od ključne važnosti za bolju kvalitetu života. Dakle, vrijedno je pronaći vrstu aktivnosti s kojom se poistovjećujete i koja vas motivira da često vježbate!
Promina lokalizirana - prilog Trend tv - 27. 8. 2017. (Travanj 2024)
- Mršaviti, kondicijski, izgubiti trbuh
- 1,230
