Uz uravnoteženu prehranu, prehrana je dodana fizička vježba Svakim danom postaje sve uobičajenija za pristaše zdravijeg života. Mnogo je upisanih u teretane u objekte bodybuildinga i borilačkih vještina, ali jedna od najjeftinijih i najefikasnijih opcija bila je vježbati. utrka.
Bilo da trčite na trkačkoj stazi ili na otvorenom, stručnjaci potvrđuju: Gdje god ova vrsta vježbanja sagorijevala puno kalorija, tonira mišiće i poboljšava kardiovaskularnu kondiciju. S druge strane, teren po kojem trče sportaši, amateri ili profesionalci može utjecati na njihove performanse. Stoga je vrijedno znati prednosti i nedostatke svake vrste trkačkih terena. Provjerite.
1? asfalt
To je glavna opcija za većinu sportaša, jer je ta podloga uobičajena i u malim i u velikim gradovima, a predstavlja teren većine natjecanja. S druge strane, asfalt se smatra tvrdom podlogom na kojoj je apsorpcija udara minimalna. Stoga je nužna varijacija u odnosu na drugi teren.
2? pijesak
Za razliku od asfalta, meki pješčani teren ima veliku apsorpciju udara, što izbjegava mogućnost ozljeda. Osim toga, trčanje na ovoj vrsti terena pruža snagu i brzinu, jačajući muskulaturu donjih udova. Međutim, budući da to zahtijeva puno napora, važno je kontrolirati vrijeme kako bi se izbjeglo prekomjerno trošenje.
3? trava
Poput pijeska, trava apsorbira puno utjecaja, što pomaže u sprečavanju ozljeda. Ali morate biti svjesni rupa i neravnina terena kako ne biste upali u zamku i ne bi se ozlijedili. U kišnim danima treba biti oprezan jer vlažni teren može učiniti da vam klizi.
4 otirač
A govoreći o kišnim danima, često je opcija trčati u kući (u zatvorenom prostoru) U tom slučaju je trenerka uvijek izbor. Prednosti ovoga vrsta rase je da možete precizno kontrolirati vrijeme i kalorijske izdatke, a jastuk za udarce smatra se relativno dobrim. Međutim, neki trkači smatraju ga monotonim, a treneri kažu da trail trkačka staza ne bi trebala biti jedina alternativa treninzima jer su mehaničari vrlo različiti od ulične utrke.
Znamo da to nije uvijek moguće, ali vrijedi zapamtiti da je to različito trkačko tloOsim što vježbanje čini ugodnijim, ključno je spriječiti ozljede, posebno one povezane s jastukom od udarca. Dakle, nakon što odaberete mjesto utrke i prođete liječničku procjenu kako biste provjerili svoje fizičko stanje, samo započnite s trkom.
The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Travanj 2024)
- Fitness, fitness
- 1,230
