Kako prestati pušiti

Danas su štete cigareta ljepoti i, prije svega, zdravlju već poznate i mnogo se raspravljalo. Međutim, neki se i dalje trude da se riješe ove ovisnosti koja je toliko štetna za njihov život. Uostalom, osim što šteti zdravlju, cigarete mogu uzrokovati i socijalne probleme, jer se danas cigarete više ne vide kao lijepe, već kao pogrešne.

Završi ovisnost o cigaretama To može biti prilično teško i zahtijevati puno volje, ali prednosti su srazmjerne ovoj poteškoći i počinju čim osoba prestane pušiti. S obzirom na to, odabrali smo nekoliko prijedloga za pomoć onima koji to žele eliminirajte cigaretu iz svog života.

Prednosti odustajanja od pušenja

Među prednostima kraj ovisnosti o cigaretamaJedan od njih je smanjenje otkucaja srca i krvnog tlaka, što se događa otprilike dvadeset minuta nakon što prestanete pušiti.

Postoje i dugoročne koristi za one koji se odluče potpuno prestati pušiti. Procjenjuje se da je između 48 i 72 sata nakon prestanite pušiti, vaše tijelo počinje poboljšavati neke izuzetno važne funkcije za vaše tijelo, poput respiratorne funkcije i oksigenacije tkiva.

Istraživanja pokazuju da nakon deset godina bez cigarete, rizik od raka također opada. Nakon dvadesetak godina šteta od cigareta mogu biti toliko minimalni da postaju gotovo neprimjetni. Međutim, ti se rezultati mogu razlikovati od osobe do osobe, ovisno o tome koliko je osoba pušila dnevno i koliko godina je izdržala ovu ovisnost.

Kako prestati pušiti

Trenutno je na raspolaganju nekoliko tretmana lijekovima za uklanjanje pušenjeAli često proizvod jednostavno ne može riješiti problem. U takvim slučajevima, glavni stručnjak može predložiti kombinaciju terapija da se pušač može riješiti ovisnosti bez daljnje patnje, postupno je eliminirajući.

Poput čina pušenje potiče regije užitka u mozguVrlo je uobičajeno da osoba želi pušiti u teškoj ili stresnoj situaciji. U tom je smislu zanimljivo tražiti psihološko liječenje. Moguće je da se rješavanjem psihološkog problema, bilo da se radi o stresu ili anksioznosti, pušač može riješiti ovisnosti.

Jedan od načine kako prestati pušiti jest kontrolirati posljedice povlačenja nikotina. Kad osoba prestane pušiti, pati od nedostatka ove tvari u tijelu i to stvara neke vrlo neugodne senzacije. U takvim slučajevima terapeutski nikotinski flasteri ili nikotinske žvakaće gume mogu biti sjajni saveznici jer oslobađaju samo nikotin i manje su štetne od cigareta.

Drugi oblici eliminirati ovisnost o cigaretama uključuju tretmane bez nikotina lijekovima kao što je antidepresiv bupropion i antihipertenziv varenicline, Od vremena varenicline To je najjače i najučinkovitije među njima, ali možda još nije dovoljno za nekoga tko puši jako.

Kako se nositi s nagonom za pušenjem?

Provjerite nekoliko savjeta za dobar rad kad ste tako jaki nagon za pušenjem:

• Vježbajte duboko disanje tijekom napadaja povlačenja;
• Pijte puno vode, pogotovo kada ste u kriza povlačenja nikotina;
• Uvijek držite nešto oko sebe kako biste mogli žvakati kada osjećate da pušite. To može biti guma bez šećera, slatkiša ili sušenog voća;
• Oduzimajte se predmetima s kojima se ne možete nositi propustiti cigaretu u rukama. Jednostavni predmeti poput olovke, vrpce za kosu ili čarobne kocke mogu biti veliki saveznici;
• Redovito vježbajte i uživajte u šetnji, čak i oko suda na kojem živite, da biste se ometali;
• Odbacite misli zbog kojih želite pušiti, radije smislite nešto ugodno, poput pjesme ili filma koji volite;
• Izbjegavajte navike koje su povezane ovisnost o cigaretama, Na primjer, ako pušite dok pijete kavu, izbjegavajte kavu kad počinjete prestati pušiti;
• Ako živite s ljudima koji puše i ne mogu neko vrijeme hodati od njih, nemojte ostati blizu kada puše.

Uz ove savjete moguće je prestati pušiti, ali za to je potrebno biti prilično odlučan. Imajte na umu da možete potražiti liječnički savjet i potražiti pomoć za izliječenje ove ovisnosti. Imajte volje i moći ćete napustiti tu naviku.

Kako prestati pušiti? (Travanj 2024)