Normalno je da ljudi na početku povezuju ideju? Mršavljenje brzo? totalno restriktivne prehrane koje je teško dugo pratiti. Međutim, dobra vijest je da je moguće postići brže rezultate u procesu mršavljenja bez gladovanja i bez odricanja od zdrave i cjelovite prehrane.
Naravno, ne postoji drugi način da se trajno smršavi, osim zdravom prehranom, po mogućnosti kombiniranom s fizičkom aktivnošću. To je upravo to put, ali mogu li neki važni savjeti ubrzati proces mršavljenja? To vidite u donjim temama.
1. Izbacite slatkiše iz prehrane
Nije tajna da se slatkiši (i šećeri uopće) vide kao veliki negativci u dijeti.
Zapravo, veliki problem je u vrsti i količini konzumiranog šećera. Općenito, najčešće se rafinira (u pripremi slatkiša, za zaslađivanje sokova, kave itd.), Poznata i kao bijeli šećer. Tijelu pruža samo kalorije, jer se svi vitamini i minerali gube u procesu rafiniranja.
Iako je konačni proizvod probave šećera glukoza (glavni izvor energije), ljudskom tijelu je potrebno mnogo vitamina i minerala kako bi se osigurala energija tijekom dana, što ne nudi rafinirani šećer.
Osim toga, mnogi se okusni pupoljci naviknu na veliku količinu rafiniranog šećera (oni na kraju zaslade, na primjer, već prirodno slatki voćni sok). Taj višak podiže razinu glukoze u krvi, a samim tim i razinu hormona inzulina, što može dovesti do povećanja tjelesne masti i drugih zdravstvenih problema.
Neke studije također pokazuju da prekomjerna konzumacija šećera stvara sitosti na nekoliko trenutaka, ali ubrzo nakon toga glad se "vraća sa svime", što posljedično čini da osoba jede više i otežava mršavljenje.
U tom se smislu čini izuzetno neophodnim izrezati slatkiše (i šećere općenito) s jelovnika kako bi proces mršavljenja bio brži. No, je li gubitak težine stoga konačan? Ili osoba ima tendenciju da ima? i mogu li ponovno prekomjerno konzumirati tu vrstu hrane?
Nutricionistica i osobna prehrana Sabrina Lopes objašnjava da rezanje (ili barem smanjenje koliko je moguće) unos šećera može pomoći procesu mršavljenja. "Ali moramo biti oprezni da šećer ne izbaci prebrzo iz prehrane ljudi koji obično konzumiraju velike količine, jer previše oduzimanja može imati povratni učinak", kaže on.
Ipak, prema nutricionisti, ideal je postupno smanjivati količine kako bi se prilagodili novom načinu života, a ne samo uskraćivanju.
2. Smanjite potrošnju ugljikohidrata
Iako ugljikohidrati imaju vrlo važnu ulogu u hrani? Budući da je jedan od njegovih glavnih zadataka osigurati tijelu energiju za obavljanje svojih metaboličkih funkcija?, Trenutno postoji niz dijeta za mršavljenje koje dolaze s prijedlogom da se ta hranjiva smanji i čak isključi.
Znajući da su ugljikohidrati glavni izvor energije u ljudskom tijelu, tvrdi se da smanjenje njegovog unosa tjera tijelo da traži energiju iz drugih prehrambenih izvora, poput proteina i masti.
Općenito, najveća briga je konzumacija ugljikohidrata noću, kada osoba vjerojatno više ne vježba, što znači da će tijelo pohraniti energiju koju pruža.
Stoga se doista čini kao dobra opcija da npr. Smanjite ili smanjite ove namirnice za večeru kako biste postigli brži gubitak kilograma. No, hoće li mršavljenje biti definitivno na ovaj način?
Sabrina Lopes objašnjava da rezanje ugljikohidrata, u pravo vrijeme i ispravno, pomaže u procesu mršavljenja. Međutim, ne možemo smanjiti 100% jer je to također važno u ovom procesu. Kako biste izbjegli štetu zdravlju, uvijek je dobro potražiti profesionalaca koji će voditi ispravan način da se to postigne, uvijek imajući na umu da je svako tijelo jedinstveno ?, naglašava.
3. Jedite svaka tri sata
Savjet je također povezan s idejom "ne gladovati". Mnogi vjeruju da da biste smršali, morate satima ići bez jela. Ta pomisao čak i čini da se većina ljudi odustane od dijeta u kratkom vremenu.
Ali orijentacija za brzo i konačno mršavljenje upravo je suprotna: jedenje svake tri je presudno jer održava metabolizam aktivnim.Odnosno, tijelo ne? Kalorije za svakodnevne aktivnosti, jer podrazumijeva da će hrana uvijek stići za proizvodnju energije.
Ta navika, osim što ubrzava metabolizam, čini da se osoba, bez gladi, osjeća mnogo motiviranijom da slijedi svoju dijetu za mršavljenje na zdrav način.
4. Smanjite konzumaciju alkohola
Sabrina Lopes ističe da su alkoholna pića bogata praznim kalorijama i doprinose zadržavanju tekućine. "Dakle, smanjenje ili smanjenje njihove potrošnje u dijetama za mršavljenje donosi dobre rezultate", kaže on.
No, važno je napomenuti da se ovaj rez ne bi trebao raditi radikalno previše ako osoba stvarno voli ovu vrstu pića. Mnogi, na primjer, imaju naviku piti pivo (ili neko drugo alkoholno piće) svaki vikend i ne bi ga željeli odmah isključiti s jelovnika.
U ovom slučaju je li savjet odrediti fiksnu količinu pića vikendom i nikad ne premašiti ovaj cilj? koja bi se trebala smanjivati tijekom dana. Još jedna zanimljiva smjernica je konzumirati čašu vode nakon što popijete svaku čašu alkohola. Na taj način osoba će piti manje, što će zasigurno donijeti dobre rezultate u dijeti za mršavljenje.
5. Jedite povrće svaki dan
Sabrina Lopes ističe da je povrće bogato vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima, koji će pomoći u mršavljenju, dajući potrebnu potporu svakom hranjivom telu koje tijelu treba, a također rade i "čišćenje".
"U prosjeku bismo trebali konzumirati pet porcija povrća dnevno", dodaje nutricionistica.
6. Jedite voće svakodnevno
Voće je također ključno u dijeti za mršavljenje i vjerojatno su najbolje opcije za grickalice koje bi trebalo jesti između glavnih obroka.
? Voće je bogato vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima. U prosjeku bismo trebali konzumirati tri obroka voća dnevno? Objašnjava nutricionistica Sabrina.
7. Vježbajte fizičke aktivnosti
Iako ovo nije novo, vrijedno je napomenuti: tjelesne aktivnosti su temeljne (posebno) u životu onih koji žele smršavjeti. "Tjelesna aktivnost mnogo pomaže u procesu mršavljenja jer stvara povećanje metabolizma", kaže Sabrina Lopes.
Činjenica je da će osoba koja radi tjelesnu aktivnost i pravilno jede imati mnogo brže i učinkovitije rezultate od one koja samo slijedi zdravu prehranu. Vrijedi obratiti pažnju na to!
Ostali važni savjeti za one koji žele trajno smršavjeti
Sabrina Lopes ističe da su svi izvori hranjivih sastojaka važni u procesu mršavljenja, ali da ih treba unositi u pravim količinama za svaku osobu. To vrijedi čak i u slučaju hrane koja je izvor „dobrih masti“ jer su, iako se smatraju dobrom za tijelo, ipak masna. Primjeri ove hrane su maslinovo ulje, kokosovo ulje, laneno ulje, uljane sjemenke (kikiriki, orasi, orasi itd.), Avokado, omega 3 i omega 6? ribe, poput lososa, skuše i pastrve?
Proces gubitka kilograma zahtijeva puno upornosti. Sabrina Lopes ističe da je, u tom smislu, osobi vrlo zanimljivo postavljati ciljeve? kratkoročno i dugoročno? kako se fokus ne bi izgubio.
Na kraju, Sabrina Lopes ističe da je ideal uvijek potražiti pomoć profesionalaca, poput nutricionista i tjelesnog odgajatelja, kako bi pomogli u ovom procesu, čime mršavljenje postaje brže, učinkovitije i zdravije.
OPASNO PO ZIVOT - SKIDANJE KILA ZA BORBU (Ožujak 2024)
- Dijeta, fitnes, dijeta, gubitak težine
- 1,230
