Da biste imali ispravno hranjenje, neophodno je ne odustati od doručka, ručka i večere. A pogrešno je mišljenje da za mršavljenje trebate smanjiti količinu obroka. Uz tri glavna obroka, mora se jesti i u intervalima. uravnotežena prehrana Naručite do pet obroka dnevno.
Velika tajna jesti bez debljanja, znači jesti umjereno u različito doba dana, dajući razmake od dva do tri sata između svakog obroka. Drugi važan savjet je da uvijek birate najzdraviju hranu za sastavljanje jelovnika.
Ugljikohidrati, bjelančevine, regulatorna hrana i dobre masti osnovni su izvori hrane koju bi trebali jesti u tri glavna obroka dana.
doručak
Za doručak, prehrana bi trebala biti bogata ugljikohidratima, koja se nalaze u kruhu, bjelančevinama, koja su u mlijeku i njegovim derivatima, a trebala bi sadržavati i regulatornu hranu, poput voća.
ručak
Za ručak hrana treba biti uravnotežena. Dovoljne su dvije velike žlice riže ili četiri ravne, jedna ljuska graha i jedna ploča za desert salata. Dopunite jelo proteinom. Jedite odrezak koji treba biti na roštilju i veličine vašeg dlana.
večera
Za večeru preferirajte lakša jela, bogata ugljikohidratima, bjelančevinama i dobrim mastima. Umjesto da jedete crveno i teško meso, odaberite bijelo i lagano meso poput ribe i piletine.
U vrijeme obroka birajte namirnice koje vašem tijelu daju energiju, posebno popodne. To može biti prirodni sendvič, jogurt, žitarice, granola, mlijeko i voće.
KOJE NAMIRNICE DEBLJAJU????? (Travanj 2024)
- Hrana, dijeta, mršavljenje
- 1,230
