Kako izbjeći grčeve

Intenzivna bol i kontrakcija mišića. Ovo su dva od simptoma grč, Bez obzira na trenutak, bilo da u zoru, tijekom vježbanja ili čak svakodnevne radne rutine, česti i nehotični grčevi uzrokuju puno nelagode u tijelu.

Ali nakon svega, što su oni? Grčeve karakteriziraju velike kontrakcije u mišićima i obično nastaju u hladnim danima, nedostatkom topline u tijelu prije vježbanja ili čak nedostatkom natrija i tekućine u tijelu.


"Ti bolovi u mišićima ukazuju na to da u ljudskom tijelu sigurno dolazi do nepravilnosti, poput mišićnog umora i neravnoteže komponenti potrebnih našem tijelu, poput kalija, natrija i posebno kalcija", kaže radna terapeutkinja Ana Lúcia Barbosa.

Ali moguće je poduzeti neke mjere kako bi se spriječilo njihovo pojavljivanje. Prema terapeutu, uvijek je potrebno uravnotežiti prehranu i ne pretjerivati ​​s fizičkim vježbama.

Tražiti stručnjaka prije nego što se pridružite programima, pa čak i početi baviti sportom, također je dobra opcija.


Sve što ima u previše nije dobro za ljudsko tijelo. Vidio sam pacijente koji žele smršaviti i ne savjetuju se s liječnicima da vide koji jelovnik preporučuje, što znači da se ne konzumiraju potrebne komponente, što rezultira različitim problemima, kao i pojavom neželjenih grčeva ?, kaže on.

Stoga je potrebno svakodnevno proučavati neke teme. Prije bavljenja bilo kojim sportom ili vježbanja u teretani, osnovno je napraviti barem nekoliko strija.

Vježbanje tijela prije teretane omogućuje vam pripremu mišića za fizički napor. Također pokušajte hidratizirati tijelo prije, za vrijeme i nakon vježbanja, nakon što vaše tijelo mora nadoknaditi izgubljenu tekućinu.


"Preporučujem vam da nadopunite natrij između lakih i teških vježbi i za to možete konzumirati izotonične lijekove koji se prodaju u supermarketima ili ljekarnama", sugerira Ana.

Uravnoteženo hranjenje

Konzumiranje hrane bogate ugljikohidratima, kalijem i kalcijem tijekom vježbanja također su alati za sprečavanje neželjenih grčeva. ? Banane, rajčice i orasi kaliju su i idealni su za prevenciju. Osim što su ukusne, ujedno su i hrana koja je dobra za srce ?, preporučuje terapeut.

Još jedan savjet je da se dobro jedete svaka dva sata, odnosno da konzumirate voće i uvijek imate zdravu prehranu. ? Osim što sprečava pojavu grčeva, uravnotežena prehrana bogata voćem i povrćem osigurava i optimalno funkcioniranje tijela, što sprječava buduće zdravstvene probleme ?, kaže Ana.

Ako se bavite nekom vrstom sporta, ne zaboravite da nakon završetka vježbe pokušajte opustiti mišiće kako biste izbjegli moguće kontrakcije. • Dok dovršite vježbu, smanjite intenzitet i pokušajte opustiti mišić kako ne bi došlo do kontrakcija. Ne zaboravite da je važno ne opterećivati ​​mišiće previše ?, objašnjava Ana Lúcia.

REUMATIZAM I GRČEVI U OUTDOORU (Siječanj 2022)


  • Prevencija i liječenje
  • 1,230