Gimnastičke vježbe za toniranje nogu

Za one koji to žele imati jake noge i skladno, teretane pružaju različite specifične uređaje za rad donjih udova. Ove lokalizirane vježbe pomažu vam da vaše noge budu zdrave i zdrave, a ženama osiguravaju zadovoljavajuće rezultate.

Vježbe dolje napravite u dva seta s 10 do 15 ponavljanja svaki.

čučanj

Postavite stopala odvojeno paralelno. Sada čučni, oponašajući pokret jednog sjedećeg u stolici. Držite kralježnicu ravno i kuk na mjestu, bez da koljena prelazite preko nožnih prstiju.


Pritisnite nogu

Sjedite normalno na uređaju i odmarajte noge na platformi. Gurnite platformu i vratite se u početni položaj. Pazite da u potpunosti ne ispružite koljena jer to dugoročno može ugroziti zglobove. Uređaj čini bedra i teladi.

Izvlačenje i savijanje stolice

Sjednite na aparat i radite pokrete podižući ga bez potpunog istezanja kako biste zaštitili zglobove. Kad se vraćate u početni položaj, obavezno formirajte kut od 90 ° između koljena i nožnih prstiju.

Adduktor i otmica stolica

Kretanje addukcije je ono što se prakticira s unutarnjim bedrima, gurajući aparat. Na taj način ćete raditi unutarnje mišiće bedara. Već se pokret otmice prakticira guranjem aparata s vanjske strane bedara, što djeluje na mišiće koji se nalaze u ovoj regiji, a također i mišiće gluteusa.


Čuvari štitnika

Jastučići za potkoljenice dobra su alternativa ne samo vježbanju u teretani, jer se mogu nositi i kod kuće. Težina dodataka zamjenjuje težinu profesionalnih uređaja.

Umetnite štitnike za potkoljenice i paralelno postavite stopala. Držeći kralježnicu ravno, savijte nogu prema naprijed, pokušavajući nasloniti petu na bedro. Nakon završetka serije, sjednite na stolicu i podignite jednu nogu, bez da ih u potpunosti istegnete.

Gumena traka

Sjednite na pod i čvrsto držite elastičnu traku s rukama. Postavite noge u sredinu trake i ispravite noge, oponašajući pokret pritiska nogu. Zatim zavežite kraći pojas oko gležnjeva i lezite na leđa, otvarajući i zatvarajući noge što više možete. Ovaj pokret zamjenjuje vježbe izvedene u stolici za adduktor i otmičara.


Četiri nosača

Pomoću prostirke za vježbanje kleknite i oslonite laktove na pod. Pokušajte držati laktove u položaju ramena, a koljena u istom smjeru kao i kukovi. Podignite jednu nogu bez istezanja prema gore i dolje u početni položaj. Varijacija ove vježbe može se napraviti postavljanjem štitnika za potkoljenice.

tele

Stopala postavite vrlo blizu jedno drugom. Stanite na vrhovima prstiju i vratite se u početni položaj nekoliko puta. Nakon nekog vremena vježbanja, isprobajte istu vježbu na kraju koraka, uklanjajući oslonac za noge prilikom spuštanja.

Svako fizičko vježbanje treba započeti tek nakon liječničke procjene. Također, prije početka sesije aktivnosti, obavezno se pravilno istegnite, što bi trebalo ponoviti na kraju serije.

OVA KOCKA ZATEŽE BORE NA LICU DOK KAŽETE KEKS! (Ožujak 2024)


  • Fitness, fitness
  • 1,230