Upoznajte se sa GH prehranom, koja podržava mršavljenje i hipertrofiju mišića

Želite li smršavjeti i dobiti definirane mišiće? Dakle, poticanje hormona rasta čak i nakon odrasle dobi može biti prava opcija za vas. To ima potporno djelovanje u sagorijevanju masti i očuvanju mršave mase naših mišića.

Poznat i kao somatotropin, hormon rasta (GH), hormon rasta, proizvodi hipofiza u dnu lubanje i odgovoran je za prirodni rast rasta u adolescenciji.

Prema Camila Coimbra Mello, nutricionistici u bolnici Sepaco, ovaj hormon djeluje tijekom faze rasta, a pod njegovim djelovanjem gotovo sve stanice se povećavaju u količini i broju, osiguravajući rast tkiva, organa i, posljedično, rast tijela ?, otkriva.


Sjajan saveznik u stjecanju mršave mase, osim redovitih vježbi, konzumiranje namirnica prethodnika GH postalo je modno među onima koji idu u teretane. Drugi razlog je taj što prirodna proizvodnja GH opada kako se starost povećava, a idealan je poticaj za daljnje obavljanje dobre uloge.

GH Prednosti za tijelo

Mnogi koji smatraju „izvorom mladosti“ ovaj hormon ima brojne aktivnosti na naše tijelo. Provjerite neke od prednosti GH-a i dokažite važnost ovog hormona za održavanje zdravog tijela:

Pročitajte i:? Izgubila sam 17 kilograma bez gladi ili vježbanja?


  • Pomaže u oporavku mišića i hipertrofiji: Budući da ovaj hormon pomaže promicanje sinteze proteina, ključan je za oporavak i povećanje mišića, posebno nakon niza vježbi.
  • Povećava sagorijevanje masti: Čak pomaže u metabolizmu masti, pretvarajući ih u energiju za tijelo i na taj način pomaže tijelu da lakše sagorijeva masti.
  • Poboljšava kvalitetu spavanja: Kada se održava na optimalnim razinama, GH može poboljšati kvalitetu spavanja smanjujući noćno buđenje i poboljšavajući duboki san (poznat kao REM spavanje) tijekom kojeg je tijelo opuštenije.
  • Jamči jače kosti: Ovaj hormon potiče resorpciju kosti i stanice koje stvaraju kosti, što dovodi do povećane koštane mase, a izvrstan je dodatak u borbi protiv osteoporoze.
  • Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti: Prema medicinskim istraživanjima, kada postoji nedostatak ovog hormona, utječe metabolizam lipoproteina, povećavajući šanse za razvoj kardiovaskularne bolesti.
  • Omogućuje poboljšanje erektilne disfunkcije: Drugo istraživanje sugerira da je pomoćnik u ovoj disfunkciji koji pogađa mnoge muškarce, budući da je erekciju penisa moguće inducirati svojim stimulativnim djelovanjem na kavernozni glatki mišić.
  • Pruža osjećaj blagostanja: U jednoj studiji pokazano je da manjak ovog hormona može uzrokovati promjene u kognitivnoj funkciji, raspoloženju i početnoj koncentraciji, što je dobra opcija za osiguranje dobrobiti.

Navedene prednosti pokazuju važnost GH-a i pokazuju da su učinci uzrokovani smanjenom proizvodnjom ovog hormona zbog povećanja dobi, takva važnost ovog hormona za pravilno funkcioniranje tijela.

GH dijeta

U posljednje vrijeme mnogo se govorilo o GH prehrani i njezinim učincima. Dijetetičar objašnjava da ova dijeta djeluje od jedenja hrane s visokim udjelom masti, antioksidansa, mršavih proteina i vlakana, takozvanih prekursora ovog hormona.

"Dijeta je usmjerena na pojedince s prekomjernom težinom ili čak na one koji se žele zadržati i samo sagorijevati masnoće i pojedince koji žele dobiti mišićnu masu", savjetuje profesionalac.


Prema Camili, prehrana se temelji na hrani bogatoj omega 3, 6 i 9, poput orašastih plodova, orašastih plodova i avokada, na primjer, kao i mršavih proteina poput bijelog mesa, crvenog i soje, kao i tamnozelenog lišća, mlijeka i njihove derivati, s malo masti.

Nutricionist je pripremio jelovnik s mogućnostima obroka, bogatim prehrambenim prekursorima GH, koji će prirodno potaknuti proizvodnju i izlučivanje u tijelu. Provjerite mogućnosti, odaberite svoje omiljene i položite test:

Pročitajte i: 10 zdravih alternativa za ubijanje žudnje za slatkišima

doručak

  • Opcija 1: 1 srednja kriška avokada namočena maslinovim uljem i 1 debela kriška dinje.
  • Opcija 2: zeleni sok - priprema se s 1 listom organskog kelja pretučenim s 5 jedinica grožđa (po ukusu), ½ čaše vode i naribanim đumbirom, 2 kriške integralnog kruha ili žitarica, 1 kriškom bijelog sira s 1 kriškom brusa lagana puretina.
  • Opcija 3: 4 jedinice malih smeđih krekera od riže s sirom i origanom? 1 čaša biljnog mlijeka (po referenci) zaslađena po ukusu.

Jutarnja grickalica

  • Opcija 1: jedna porcija sadrži 2 pistacija, 1 brazilski orah i 1 pršut.
  • Opcija 2: jedna serviranje s 4 brazilska oraščića.
  • Opcija 3: jedna porcija koja sadrži 3 badema i 1 marelicu.

ručak

  • Opcija 1: 1 tanjur salate salate, 2 žlice avokada uz naribanu sirovu mrkvu, 2 žlice umaka od brokule, 3 žlice smeđe riže, 1 mala ljuska graha, 1 fileta ( oko 120 g) nemasnog mesa s roštilja u pratnji 1/2 šalice (120 ml) soka od crvenog voća.
  • Opcija 2: 1 tanjur (desert) tamnozelene lisnate salate (vodeni kreš, kelj, itd.), 2 žlice slanutak, 1/2 kuhanog srednjeg slatkog krumpira, 1 pečeni bataci u pratnji 1/2 šalice ( 120 ml) soka od naranče.
  • Opcija 3: 1 jelo (desert) salata od vodenog krega, rukola, rotkvica, krastavac, 1 krastavca od mljevenih orašastih sokova s ​​graševinom, 3 pečene sojine mesne okruglice u pratnji 1/2 šalice (120 ml) soka od ananasa.

Popodnevni snack

  • Opcija 1: 1 zdjela voćne salate popraćena 1 žličicom gojiberryja i 1 žličicom zobenih mekinja.
  • Opcija 2: 1 staklenka nemasnog običnog jogurta s 1 žličicom mljevenog lana i chia.
  • Opcija 3: 1 sendvič pripremljen s 2 kriške integralnog kruha s 1 žlicom paštete od bosiljka i sira (položite 2 kriške minskog sira u procesoru s bosiljkom po ukusu, 1 unce maslinovog ulja i 1 prstohvat soli) uz 1 šalicu ( 200 ml) limunske vode (bez šećera).

večera

  • Opcija 1: 2 pirjana pileća odreska (oko 240 g) s povrćem (poput tikvica, cvjetače, brokule) kuhana na pari, začinjena solju i 1 žlica (maslinovo ulje).
  • Opcija 2: 1 tanjur (desert) salata od rukole, krastavaca, cherry rajčice i 1 srednja kriška avokada, uz 4 žlice brašna quinoa s mljevenom govedinom i začinima po ukusu.
  • Opcija 3: 1 jelo (desert) salata od zelene salate, rukola, vodenica, 1/2 rajčice, 2 žlice naribane repe i 1 žlica nasjeckanih badema uz 1 špinat odreskom s češnjakom i 1 filetom ( oko 180 g) ribe (svetački peter ili bijeli oslić) na žaru s limunom i začinskim biljem.

Što se tiče ograničenja ove prehrane, Camila objašnjava da nema kontraindikacija za nju, „sve dok pojedinac slijedi plan prehrane sa smjernicama koje je postavio stručnjak na tom području, po mogućnosti liječnik ili nutricionist i ima pravilno i redovito praćenje“.

Budući da se temelji na namirnicama s visokim udjelom masti koje se smatraju dobrim, u redu je slijediti ga sve dok su vaši testovi ažurirani i vaše tijelo u normalnom stanju. Vrijedi naglasiti da je kao i svaka dijeta, profesionalno nadgledanje neophodno i neophodno.

GH malonogometna liga (Lipanj 2021)


  • Hrana, dijeta
  • 1,230