Vježba ili hrana: što je važnije za mršavljenje?

Mnogi ljudi danas žele smršavjeti ne samo iz estetskih razloga, već uglavnom zato što prepoznaju zdravstvene rizike koji predstavljaju prekomjerna težina i pretilost.

Također je dobro poznato da ne postoji čarobna formula? smršavjeti bez ikakve količine predanosti, bez promjene određenih navika (poput stalnog jedenja brze hrane; sjedenja ili ležanja pred televizorom itd.).

No činjenica je i da je mnogim ljudima povezanost uravnotežene prehrane s praksom tjelesnih aktivnosti težak zadatak. A jedan od glavnih razloga da to ne učinite je nedostatak vremena: pripremiti pravilan obrok ili vježbati, ili za oboje.


U tom se smislu može postaviti pitanje: što je najvažnije smršaviti? Jedite zdravo ili vježbajte ??

Pronalaženje odgovora na ovo pitanje čini se idealnim načinom da ljudi koji se trude kombinirati ta dva čimbenika izgube nekoliko kilograma.

Također pročitajte: 50 nevjerojatno jednostavnih načina za izgubiti 1kg


Kako dolazi do smanjenja težine?

Da biste razumjeli važnost uravnotežene prehrane i vježbanja u procesu mršavljenja, ključno je razumjeti kako dolazi do smanjenja težine. Osoba gubi na težini kad može izvesti „negativnu energetsku ravnotežu“, odnosno unositi manje kalorija i / ili povećati potrošnju energije u svakodnevne aktivnosti i fizičke vježbe.

No, je li moguće smršavjeti odabirom samo jednog od dva: uravnotežene prehrane ili vježbanja?

Prednosti vježbe za mršavljenje

Felipe R. Zumpichiatti, fizički trener na Balance Fitness akademiji, Copacabana (Rio de Janeiro), ističe da fizička vježba izravno pridonosi povećanju kaloričnih troškova pojedinca i važna je za pozitivne promjene u tijelu.


Prema stručnjaku, najprikladnije aktivnosti za one koji žele smršavjeti su aerobne aktivnosti. Trčanje, hodanje, vožnja biciklom i eliptična igra. Nedavne studije pokazuju da je bodybuilding također vrlo važan jer rezultira povećanjem bazalnog metabolizma što nam pomaže da izgorimo? kalorija čak i kad ne vježbamo?

Ali pitanje koje ne želi šutjeti: može li osoba koja vježba, ali ne vodi računa o hrani, smršavjeti?

Pročitajte i: Kako smršavjeti: 14 savjeta kako smršati zdravljem

Zumpichiatti ističe da čovjek čak može izgubiti kilograme, ali to je vrlo teško. "Budući da je sklonost tijela da povećani kalorijski izdatak opskrbljuje većim unosom kalorija, a to treba smanjiti. Naravno da postoje različiti slučajevi, ali u većini njih zbog dobrih rezultata postoji briga oko hrane ?, objašnjava.

Daniela de Almeida, funkcionalna i sportska nutricionistkinja, tvorac Delivita Congelados, ističe da je za gubitak kilograma potrebno stvoriti kalorijski deficit. "Ali većinu ljudi ljudi kroz svoju prehranu troše više kalorija nego što troše na fizičku aktivnost i na kraju se udebljaju ako nisu osobito oprezni s prehranom", objašnjava.

Prednosti zdrave prehrane za mršavljenje

Daniela ističe da su zdrave prehrambene navike temeljne ne samo za gubitak kilograma, nego i za održavanje tjelesne težine, izbjegavajući efekt? Harmonike? ? Vrlo česta u restriktivnim dijetama koje obećavaju veliko mršavljenje u kratkom vremenu, gdje pojedinac ne napravi prehranu.

Prema nutricionistu, u jelovniku onih koji žele smršavjeti ne bi smjeli propustiti hranu koja potiče ranu sitost, poput složenih ugljikohidrata (cjelovitih žitarica) i prebiotičku hranu poput artičoka, šparoga i cikorija (koji pomažu u proizvodnji dobrih bakterija) i bogata topljivim vlaknima (zob, kvinoja, chia, laneno sjeme). "Upotreba voća i povrća, kao i mršavih bjelančevina i zdravih masti iz maslinovog ulja, orašastih plodova i avokada, također je indicirana za zdravo mršavljenje", kaže on.

Zdrave prehrambene navike kritične su ne samo za gubitak kilograma, već i za održavanje tjelesne težine, a pritom se izbjegava "koncertina učinak".

Daniela objašnjava da je jedan od uzroka debljanja upala u tijelu.Višak zasićenih dijetalnih masti dovodi do povećanja volumena masnih stanica koje, kako se razvijaju, više ne mogu pohranjivati ​​trigliceride i oslobađati masti u jetri i mišićima, pridonoseći smanjenoj osjetljivosti na inzulin, što dovodi do pretilosti. pa čak i dijabetes. U ovom slučaju koristimo hranu koja modulira upalu, poput voća, povrća, zelenog čaja, lana, brazilskih orašastih plodova i kurkume, izbjegavajući one koje uzrokuju, poput rafiniranih ugljikohidrata i zasićenih masti ?, kaže on.

Drugi problem koji otežava mršavljenje, prema nutricionisti, je sastav crijevne mikrobiote. "Moramo uspostaviti ravnotežu između korisnih i patogenih bakterija kako bi crijeva mogla dobro obavljati zadatke apsorpcije i eliminacije i da su njihove barijere netaknute kako bi se spriječile upale u tijelu", objašnjava.

No pitanje je, je li samo slijeđenje zdrave prehrane (bez vježbanja) dovoljno da osoba izgubi kilograme?

Daniela ističe da ne. Sjedilačka osoba može čak smršaviti, ali ne nužno tjelesnu masu, već mišićnu masu. Procjena sastava tijela pomoću visoko-preciznog testa bioimpedancije s 8 elektroda od presudne je važnosti za izradu plana prehrane usmjerenog na gubitak tjelesne masti? “, Objašnjava on.

Idealna formula: uravnotežena prehrana i tjelovježba za zdravo mršavljenje

Nema izlaza: jedini način da pravilno smršavite (i ostanete na novoj težini, izbjegavajući "koncertni učinak") jest kombinirati uravnoteženu prehranu s vježbanjem.

Moguće su čak i iznimke, ali općenito je praktički nemoguće smršavjeti na zdrav i učinkovit način samo vježbanjem (bez kontrole prehrane), a vrlo je teško postići stvarno zadovoljavajuće rezultate samo kontroliranjem svoje prehrane (bez vježbanja).

• Jelo i vježbanje uvijek su povezani, nema smisla započinjati s tjelesnim aktivnostima i ne slijediti preusmjeravanja prehrane. Rezultati neće biti zadovoljavajući, i naravno, s vremenom motivacija opada. Je li uvijek važno povezati ovo dvoje kako bi uspjeli ?, kaže kondicijski trener Felipe Zumpichiatti.

Daniela ističe da je praksa tjelesne aktivnosti u kombinaciji s personaliziranom prehranom? koji je dizajnirao dijetetičar, a koji je usmjeren na gubitak masti i održavanje ili dobivanje mišićne mase? daje važne rezultate u poboljšanju sastava tijela, sprječavajući pojavu fleka i kroničnih bolesti. "I daje puno više raspoloženja za dnevne zadatke", dodaje nutricionistica.

Dakle, ako želite smršaviti, već znate odakle započeti: potražite savjet nutricioniste, a također i fizičkog odgajatelja za postizanje najboljih rezultata. Ostanite usredotočeni na svoje ciljeve i ne žurite se tamo, samo nemojte dozvoliti da vas obeshrabre!

Kako skinuti masti sa stomaka? (Ožujak 2024)


  • Dijeta, fitnes, dijeta, gubitak težine
  • 1,230