Mnogo bolova nastaje tijekom radnog vremena. Većina njih uzrokovana je vrlo napornim radom koji nalaže posao i na kraju muče i odvlače pažnju s posla. Neke se mjere mogu poduzeti za njihovo ublažavanje, pa čak i sprječavanje, doprinoseći zdravijem i produktivnijem radnom okruženju.
Za dr. Andréa Shecaira, ortopeda Centra za istezanje kostiju, najčešći bolovi koji su se iskusili tijekom rada su oni uzrokovani ponavljajućim stresom. Česte su kod ljudi koji puno tipa. Ostale bolove uključuju tendonitis na rukama, zglobovima i laktovima, bol u leđima, obično uzrokovanu pogrešnim držanjem, kaže liječnik.
Prema dr. Vanessi Muller, neurologici i medicinskoj direktorici VTM Neurodiagnostike, najčešći bolovi nalaze se u leđima, nogama, vratu, rukama, glavi i licu. "Ti su bolovi u velikoj mjeri opravdani neadekvatnim radnim uvjetima koji radnika predisponiraju za pojavu ili pogoršanje bolesti", objašnjava neurolog.
Neki koraci se mogu poduzeti kako bi se spriječila takva bol tijekom rada, a prema dr. Andréu svi uključuju zdravo radno okruženje. • Za to je potrebna upotreba odgovarajućih stolica, pravilno postavljanje visine računala, monitora i tipkovnica, ispravno postavljanje stola. Sve su to jednostavne mjere koje svakodnevni život znatno olakšavaju. Također, trebaju li ljudi koji dugo stoje izbjegavati nošenje uskih cipela i visokih potpetica ?, utvrđuje ortoped.
Medicinski neurolog se slaže. Za ublažavanje boli potrebno je poboljšati radne uvjete. Rješenja koja je predložila dr. Vanessa adekvatna su ergonomija koja daje prednost udobnoj i korisnoj opremi i instrumentima; prikladno radno mjesto, mirno, svijetlo i na sobnoj temperaturi; izbjegavati pretjerani rad; izbjegavajte dugo ostati u jednom položaju; izbjegavajte ponavljajuća pokreta; izbjegavajte rad s velikom potražnjom i stresom kad god je to moguće; i spontani odmori na poslu, pogotovo ako je potrebna stalna pažnja. "Za to vrijeme uživajte u istezanju, piću vode", dodaje liječnik.
Pročitajte i: Tendonitis je upala tetive i stvara bol u različitim dijelovima tijela.
Važna uzbuna koju dr. Vanessa upućuje jest svjesnost svake boli. Bol je znak upozorenja da se u tijelu nešto loše događa. Čak i ako je bol kratkog trajanja ili niskog intenziteta, ključno je utvrditi uzrok ili uzročnika.
Za neurologa, na prvi znak boli važno je konzultirati se s liječnikom. • Potražite pomoć od liječnika medicine rada ili drugog stručnjaka kako bi se postavila točna dijagnoza i zatim odredio način liječenja. Osim akutnog liječenja, bitno je uspostaviti profilaktičke mjere za sprječavanje ponovnog izbijanja bolnog stanja ?, objašnjava dr. Vanessa.
Pet najčešćih vrsta boli i kako ih ublažiti
Provoditi sate sjedeći u istom položaju može uzrokovati bol na mnogim mjestima. Raditi osam sati ispred računala također može uzrokovati glavobolju, bolove u rukama i vratu. Dok ljudi koji satima rade pješice mogu osjetiti bol u kralježnici i stopalima. Mnogo je bolova koji ometaju i ometaju radno mjesto. Zatim zdravstveni radnici navode što može uzrokovati te bolove i kako ih olakšati tijekom radnog vremena.
1. Glavobolja
Glavobolja se nesumnjivo najviše osjeti tijekom rada. Svatko tko se mora potruditi ili se nositi sa velikim stresom završava osjećajem glavobolje. Doktorica Vanessa objašnjava da postoji nekoliko vrsta glavobolje. Može biti sekundarna u odnosu na druge bolesti, poput simptoma gripe, ili može biti sama bolest, nazvana primarna glavobolja. Među najčešćim vrstama primarne glavobolje spadaju tenzijska glavobolja, migrena i cervikogena glavobolja ?, kaže neurologinja.
Prema liječniku, sve su vrste različite i manifestiraju se na osebujan način. Svaka vrsta ima specifične pokretačke čimbenike, poput snažnog vježbanja može povećati vjerojatnost napadaja migrene ili boravak u nepravilnom položaju može uvelike povećati rizik od cervikogene glavobolje. Međutim, faktori poput stresa, tjeskobe, preopterećenja radom, poremećaja spavanja mogu pogoršati sve vrste boli ?, ističe dr. Vanessa.
Pročitajte i: 8 dodataka i vitamina koji ublažavaju bolove u leđima
Kako omekšati
Da bi ublažio glavobolju, liječnik neurolog navodi neke stavove koji pomažu umanjivanju boli. • Neke bolove olakšavaju s odmaranjem, druge prilikom prelaska u tamno i tiho okruženje (migrena). Ponekad bol ide s masažom vrata i istezanjem (kod cervikogene glavobolje). Odmor na poslu možda je dovoljan da promovira smanjenje stresa koji dovodi do tenzijske glavobolje ?, objašnjava liječnik.
"Međutim, u nekim slučajevima ove su mjere nedovoljne za liječenje boli i potrebni su lijekovi", dodaje liječnik. Što se tiče upotrebe lijekova, ona objašnjava da postoje krizni lijekovi i lijekovi koji pomažu u sprečavanju krize. • Ako imate mjesečno više od četiri epizode glavobolje, potrebno je provesti profilaktički tretman lijekovima kako bi se spriječio bolni napadaj pod nadzorom liječnika. Upotreba analgetičkih lijekova prečesto, neselektivno, može rezultirati pogoršanjem boli ?, pojačava dr. Vanessa.
Kako izbjeći
Kako bi izbjegla glavobolju, dr. Vanessa navodi neke potrebne stavove. • Jedite dobro i svaka četiri sata, post može izazvati glavobolju. Dobro se naspavajte, radije spavajte u mračnom okruženju i bez buke. Periodično mijenjajte madrac, kao i jastuke, i izbjegavajte spavanje s uključenim televizorom. Previše ili premalo sna povećava rizik od krize boli ?, kaže neurolog.
Pročitajte i: 19 vježbi za vježbanje za stolom
Drugi je stav promatrati svoje raspoloženje i ponašanje. "Anksioznost i depresija se liječe i ljudi s tim bolestima često pate od glavobolje", objašnjava. Ginekološke bolesti poput endometrioze, policističnih jajnika i menstrualnih nepravilnosti mogu pogoršati problem jer hormonalne promjene i menstruacija mogu povećati broj napadaja, pa vam liječnik savjetuje da se posavjetujete s ginekologom.
Izbjegavajte kofein, sir i višak vina, vježbajte, povećajte otpornost na bol povećanjem endorfina, izbjegavajte pretjeranu i neselektivnu upotrebu lijekova protiv bolova, to ima tendenciju smanjenja otpornosti i povećanja učestalosti bolova te potražite pomoć. uspostaviti točnu dijagnozu i tako uspostaviti odgovarajući tretman, posebno profilaktički ?, neke su od smjernica koje daje dr. Vanessa kako ne bi došlo do glavobolje tijekom rada.
2. Bol u leđima
Druga vrlo česta bol koja se javlja tijekom rada je bol u leđima. Uglavnom uzrokovano nepravilnim držanjem, može biti uzrokovan i drugim čimbenicima. Leđa, različiti stavovi mogu dovesti do problema. Ljudi koji dugo stoje, ali s nagnutom kralježnicom. Ljudi koji sjede u stolicama s lošim leđima. Pogrešan položaj za računala. Odnosno, svaka promjena držanja utječe i stvara probleme ?, kaže dr. André.
Za dr. Afonso Shiguemi Inoue Salgado, fizioterapeuta i ravnatelja Salgado instituta za integralno zdravlje, stres je također jedan od razloga bolova u leđima. Bolovi u kralježnici vrlo su česte pritužbe i odnose se na loše držanje na poslu, a povezane su i sa stresom koji povećava ukupni mišićni tonus. Ponavljajuća vježba bez prevencije, prilagođavanje novom namještaju ili neadekvatnom namještaju su drugi uzroci bolova u leđima, pojašnjava fizioterapeut.
Kako omekšati
Bol u leđima može se ublažiti vrlo jednostavnim stavovima. • Pokušajte se istegnuti prije početka rada, ai nakon toga. Pokušajte napraviti kratke odmore između dugih razdoblja odmora da biste odmorili kralježnicu? Uči dr. André.
Također tvrdi da je istezanje bitno za bolove u leđima Isabela Anderson Laynes, fizikalna terapeutkinja specijalizirana za igranje uloga u Centru za kvalitetu života (CQV) u Sao Paulu. "Tražiti posturalne i ergonomske upute s fizioterapeutima, obavljanje istezanja radi smanjenja mišićne napetosti i usvajanje prakse radnih aktivnosti kada tvrtka pruža prakse koje ublažavaju bol u leđima", kaže fizioterapeut.
Kako izbjeći
Da biste izbjegli bol u leđima, glavni savjet koji zdravstveni radnici daju je baviti se tjelesnim aktivnostima. Važno je pokušati se fizički kondicirati redovitim tjelesnim aktivnostima. Dobra muskulatura izbjegava probleme sa zglobovima i muskulaturama te osigurava više elastičnosti i poboljšani tonus ?, kaže dr. André.
Istraživanja pokazuju da je vježbanje 20 minuta dnevno učinkovitije protiv bolova u leđima od bilo kojeg lijeka. Dajte prednost funkcionalnim vježbama koje će promovirati održavanje zgloba mišića zgloba ?, ponavlja fizioterapeut dr. Afonso.
"Napustite sjedeći životni stil u svakodnevnom životu, obratite pažnju na držanje tijekom rada, pazite na hranu, tražite slobodno vrijeme i promatrajte ergonomska pitanja na radnom mjestu", nadopunjuje fizioterapeut Isabela o onome što treba učiniti kako bi se izbjeglo bol u leđima.
3. Bol u ruci i zglobu
Neki zaposlenici također osjećaju jake bolove u rukama i zglobovima. To je često uzrokovano njihovim funkcijama koje zahtijevaju ponavljajuća kretanja. "Općenito, bolovi u rukama i zglobovima uzrokovani su ozljedama koje se ponavljaju (RSI), koje se ponekad ne mogu promijeniti jer uključuju profesiju te osobe", pojačava ortoped dr. André.
Još jedna mogućnost da Dr.André nabraja je da radi s nepravilnim pozicioniranjem. Ponekad ta osoba može raditi s obješenim šakama, a ne odmarati ih na radnom stolu. To stvara nepotrebni napor za muskulaturu gornjih udova, a samim tim i probleme.
Prema ortopedu, razlikovanje akutne boli od kronične boli prilično je subjektivno. Kad pacijent kaže da ima kroničnu ozljedu, samo ga prati i vidi ima li ga neprekidno i neprekidno. Ako se danas nešto dogodi i popravi, to se ne može smatrati kroničnim. Ipak, ne postoji objektivni parametar u ovom pitanju? Objašnjava dr. André.
• Bol koja postaje konstantna u životu pacijenta trebala bi zabrinjavati i trebala bi utjecati na potragu za liječenjem. U apsolutnim danima nema frekvencije, ali ako počne učestalije, stalnije, češće, radnik bi trebao potražiti pomoć liječnika ?, dovršava ortoped.
Kako omekšati
Istezanje i pravilno postavljanje ruku i zapešća temeljne su mjere za olakšavanje boli tijekom radnog razdoblja. To su najčešće najčešće boli na radnom mjestu zbog ponavljajućeg stresa. Pogotovo kod ljudi koji stalno koriste računalo. Budući da su izravno povezane s poslom, navike se teško mijenjaju ?, ističe dr. André.
Ostavljanje ruku i zapešća podržanih također pomaže u ublažavanju boli tijekom rada. Loše postavljeni zglobovi i ruke stvaraju nepotrebno naprezanje muskulature gornjih udova, a posljedično i probleme. Ispravno postavljanje visine računala, monitora i tipkovnice i pravilno postavljanje stola pomažu ublažavanju, pa čak i izbjegavanju boli ?, izjavljuje ortoped.
Kako izbjeći
Fizioterapeut, dr. Afonso, kaže da se prevencija događa redovitim vježbanjem, dobrim snom, kako bi se održala cjelokupna tjelesna ravnoteža, razdoblja opuštanja, primjenom tehnika joge, masaže i istezanja. Obraćanje pozornosti na položaj ruku i zapešća također pomaže u sprječavanju budućih bolova.
"Kad bol postane stalna, utječe na san, gubitak mišićne snage u kojem ljudi ne mogu dohvatiti predmete, trnce i gubitak pokreta karakteristični su za RSI", definira fizioterapeut. U ovom je slučaju pomoć stručnjaka presudna za izbjegavanje ili ublažavanje bolova.
4. Bolovi u stopalima i nogama
Za angiologa i vaskularnog kirurga dr. Eduarda Fávero-a nije teško čuti pritužbe oboljelih sa otečenim nogama, težinom i peckanjem, posebno nakon razdoblja stajanja logotipa i kada su temperature više. Naziva se edemom donjih ekstremiteta, poremećajem cirkulacijskog sustava koji karakterizira nenormalno nakupljanje tekućine u nogama i stopalima. Bolest može zahvatiti oba spola u različitim dobnim skupinama, ali je češća kod žena. Njeni su uzroci višestruki i variraju ovisno o dobi pacijenta, objašnjava liječnik.
• Kod mladih su edemi najčešće samo posljedica zadržavanja tekućine ili dugog stajanja. Već kod ljudi starijih od pedeset, skrb bi trebala biti veća. U tim slučajevima oteklina može biti simptom bolesti srca, jetre i bubrega, kao i drugih problema poput teške pothranjenosti, hipotireoze, venske i limfne opstrukcije ?, ocjenjuje angiolog.
Kako omekšati
Jedna od smjernica koje dr. Eduardo daje je upotreba kompresijskih čarapa. Liječenje zadržavanja tekućine u donjim udovima varira ovisno o uzroku oteklina. Neki klinički tretmani, međutim, pomažu u smanjenju komplikacija na mjestu, poput pojave rana. Najčešća je upotreba elastičnih kompresijskih čarapa. Mogu se naći pod različitim pritiscima, ovisno o težini edema, ali ih treba koristiti prema liječničkim savjetima?
Također se preporučuje vježbanje, održavanje zdravog života i ležanje s nogama iznad razine srca. "Period od pet do 15 minuta dva puta dnevno je dovoljan", sugerira dr. Eduardo.
Kako izbjeći
Tjelesna neaktivnost i prekomjerna težina neki su od problema koji uzrokuju bol u stopalima i nogama. Prva smjernica za smanjenje vjerojatnosti edema uvijek je ista: održavati zdrav život i izbjegavati tjelesnu neaktivnost. Primjerice, prekomjerna težina važan je faktor rizika - ističe angiolog.
5. Bol između vrata i glave
Bol između vrata i glave može biti uzrokovana stresom i napetošću na poslu. "Bol koja se osjećala u vratu i glavi često može biti posljedica napetosti koja uzrokuje kontrakciju vratnih mišića", izvještava internetska liječnica protiv bolova dr. Alexandra Raffaini.
"Emocionalni stres i loše držanje mogu uzrokovati jake bolove u glavi i kontrakcije mišića u vratu i perikranijalnoj regiji, a mogu zračiti na cijelu vratnu kralježnicu i ramena", objašnjava Fabiana Confalonieri, fizioterapeut iz Klinike za integrirane specijalnosti.
Ostali razlozi koje navode zdravstveni radnici su nehotična i kronična kontrakcija mišića u stražnjem dijelu vrata i vlasišta, razdražljivost, tjeskoba, umor i pretjerano vježbanje, kao i loše držanje, vratna kralježnica, hernija diska, migrena. Okcipitalna neuralgija.
Kako omekšati
Mnoge aktivnosti koje provode profesionalci završavaju tu bol. Da bi se ublažila ta bol potrebno je promijeniti neke stavove. Prvo moramo pronaći uzrok boli. Istražite je li lošeg držanja poput stolice visokog ili niskog stola koja ne može smjestiti cijelu kralježnicu. Pokušajte pronaći uzrok problema kako biste ga mogli ispraviti. A onda, zaustavite oko 20 minuta i radite vježbe i istezanje ?, Fabiana detalji.
Preporuka dr. Alexandra je da se bavite gimnastikom. • Profesionalna gimnastika je rad koji obavlja zdravstveni radnik i sastoji se od tjelesnih vježbi usmjerenih na određenu profesionalnu aktivnost, a izvode se tijekom radnog vremena. Jesu li ove vježbe namijenjene održavanju zdravlja zaposlenika na radnom mjestu ?, rezimira liječnik.
Ako profesionalac nema tu mogućnost u tvrtki u kojoj radi, druga je mogućnost da se odmore tijekom rada kako bi obavili istezanje. Redovito izvođenje vježbi za jačanje mišića također pomaže u sprečavanju pojave ozljeda ?, dovršava dr. Aleksandra.
Kako izbjeći
Zdraviji način života rješenje je za mnoge bolove, uključujući bol između vrata i glave. "Ispraviti držanje, spavati i jesti dobro, redovito vježbati i, ako je moguće, izbjegavati stres druga su rješenja ove boli", dodaje interventni liječnik za bol.
Za fizikalnog terapeuta pomoć profesionalca može biti od presudne važnosti. • Potražite preventivni tretman kod fizioterapeuta koji će se podvrgnuti specifičnim vježbama, istezanju, jačanju, osim što popraviti neprimjereno držanje i usmjeriti ispravno držanje, kako u svakodnevnim aktivnostima, tako i na poslu, izbjegavajući na taj način bolove. ? Fabiana također kaže da masaža i izbjegavanje samo-lijeka mogu pomoći kod ovih bolova.
Mnogi su radnici opterećeni stresom, napetošću, problemima i velikim opterećenjem. Uz to, loše držanje, ponavljajući pokreti i nedostatak zdravog života završavaju bolove u cijelom tijelu tijekom radnog dana. Da biste ih omekšali, važno je napraviti pauze, istezanje i izbjegavati loše držanje.
Kao način da spriječite i izbjegnete bol uobičajenu za radnike, potrebno je zdraviji život, redovito obavljati fizičke aktivnosti i, ako bol postane kronična, potražite stručnjaka kako bi vam mogao pružiti najbolja rješenja i načine liječenja.
BUĐENJE!!! PREVEDENO NA HRVATSKI. David Icke FULL HD 2014 (Travanj 2024)
- Stres, prevencija i liječenje
- 1,230
