Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), zdravlje je "potpuno dobrobit i puni razvoj fizičkih, psihoemocionalnih i socijalnih potencijala, a ne puka odsutnost bolesti ili bolesti".
pretežak i the gojaznost To su poremećaji koji su usko povezani sa načinom života. Pretilost je danas jedan od glavnih javnozdravstvenih problema u svijetu. U Brazilu 5% djece mlađe od 14 godina ima prekomjernu težinu i već prijeti rizik od razvoja hipertenzije. Dakle, problem nije ograničen na žene ili odraslu populaciju.
Praksa tjelesne aktivnosti i zdrave prehrambene navike može spriječiti i liječiti probleme povezane sa višak tjelesne masti.
Savjeti za prehranu za zdravo smanjivanje tjelesnih masti
Žvakajte hranu vrlo dobro. Potrebno je oko 20 minuta da želudac oslobodi CCK hormon koji mozak pokupi i stvori osjećaj sitosti. To jest, žvakajući više, dulje je vrijeme da želudac mozak pošalje poruku sitosti, smanjujući želju za jedenjem više, često previše.
Jedite 5-6 obroka dnevno. Frakcioniranje obroka i smanjenje njihovog volumena uzrokovat će da se vaš metabolizam poveća za najmanje 20%.
Uložite u prehrambene izvore prehrambenih vlakana: cjelovite žitarice (riža, kruh, kolačići, tjestenina, zob, granola), povrće, voće i povrće. Vlakna otežavaju apsorpciju masti i ugljikohidrata, pogodujući metabolizmu.
Izbjegavajte pretjerivanje ugljikohidrata noću, tj. Tjesteninu, kruh, slatkiše. Ne trebate isključiti, ali morate voditi računa o količinama. Noću smo bliži metabolizmu odmaranja, pa nam je potrebno manje energije. Prekomjerni unos ugljikohidrata tijekom ovog razdoblja osigurava povećane zalihe masti. Važno je da večera bude manje srdačna od ručka.
Izbjegavajte konzumiranje dobrota, „praznih kalorija“, odnosno proizvoda koji imaju mnogo kalorija i malo hranjivih sastojaka: bombone, bombone, soda, šećer, alkohol? Tijelo koristi jedan dio kao izvor energije, a ostatak se akumulira kao masnoća.
Konzumirajte 4 obroka voća dnevno, kao i osiguravajući vitamine, minerale, vlakna i fitokemikalije, sadrže fruktozu koja pomaže smanjiti želju za jedenjem slatkiša.
Izbjegavajte konzumiranje životinjskih masnoća: uklonite pileću kožu ili prividne masnoće s mesa, smanjite potrošnju maslaca, jaja, zamijenite cijele mliječne proizvode s obrađenim.
Uvijek se odlučite za zdravije pripravke: pečeni, pečeni na roštilju ili kuhani. Izbjegavajte prženu hranu koja uvelike povećava količinu kalorija i masti.
Uvijek budite svjesni etiketa na hrani. Donose vrijedne podatke o proizvodu koji ćete konzumirati. Prilikom odabira odaberite najmanju količinu masti, kalorija i natrija.
Saveti za SAGOREVANJE MASTI | Gym Hell Vlog #3 (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
