Svakog mjeseca mnoge žene prolaze kroz bolnu predmenstrualnu napetost i s njom najčešće dolaze neugodni simptomi poput grčeva, zadržavanja tekućine, razdražljivosti, anksioznosti, migrene, bolova u nogama, ali i bolova u dojkama.
Ali, olakšanje od nelagode prouzročene za to vrijeme može biti lakše nego što možda mislite. Dijeta može biti sjajan saveznik za ublažavanje simptoma PMS-a, jer gotovo svi imaju neki odnos s hranjivim tvarima koje u tijelu mogu nedostajati ili biti višak. Dakle, samo napravite neka podešavanja.
Što treba izbjegavati
Normalno je da tijekom PMS-a žena osjeća snažnu želju za konzumiranjem čokolade zbog anksioznosti i razdražljivosti prisutnih tijekom ovog razdoblja. No, iako čokolada ima umirujuća svojstva, to može dodatno pogoršati ove probleme. Također je preporučljivo izbjegavati kobasice, šunku, konzervirane namirnice i hranu s visokim udjelom natrija poput juhe i engleske matičnjaka. Ograničite unos šećera, džema, džema i meda na najviše jednom tjedno.
Što uključiti
Otprilike deset dana prije menstruacije u tijelu žene dolazi do smanjenja kalcija, magnezija i vitamina B6. Stoga hranu bogatu kalcijem poput mlijeka, jogurta i bijelog sira treba uključiti u prehranu da bi se smanjili simptomi PMS-a. Preferirajte lagane i manje masne verzije.
Čokolada kao izvor magnezija može se zamijeniti zdravijom hranom poput ananasa, manga, kukuruza, repe i zelenog povrća. Vitamin B6 zauzvrat se može naći u mesu, pivskom kvascu, leći, cjelovitim žitaricama, krumpiru i bananama.
Također je preporučljivo konzumirati više hrane bogate vlaknima poput povrća, voća i voća jer pomažu u uklanjanju estrogena, hormona koji je prvenstveno odgovoran za PMS. Uz to, unos ginko bilobe i ulja noćurka bogate masnim kiselinama doprinosi smanjenju oteklina.
Važno je da promjenu prehrambenih navika prate i tjelesne vježbe koje bi se uvijek trebale raditi pod vodstvom profesionalca. Još jedan savjet kako ublažiti simptome PMS-a je povećati količinu vode, sokova i čajeva kako bi se spriječilo zadržavanje tekućine.
Doktori savjetovali - Šta u momentu povišenog krvnog pritiska (Travanj 2024)
- Feed, TPM
- 1,230
