Kopirajte vježbanje teretane Sabrina Sato

Tko vidi Sabrina Sato kako sjaji na televiziji ili privlači poglede kamo god otišla? Bilo da se radi o aerodromu, restoranu ili klubu, možete samo zamisliti koliko djevojka nosi majicu da zadrži svoje tijelo. Bilo koja žena voljela bi imati skladne noge, tvrdu guzu i ravan trbuh poput Sabrina.

Pratite kompletnu vježbu koju je voditelj održao i naučite u 11 vježbi što učiniti kako biste postigli tijelo poput vašeg, a da pritom ne patite puno.

Je li tajna dive već neko vrijeme trend u teretanama? i dobiti svaki dan više obožavatelja. Nekada smatran muškim sportom, boksom? i njegove varijacije, kao što su kickboxing i muay thai, na primjer? počeo privlačiti pažnju ženske javnosti jer je to potpuna vježba, bez ograničenja i koja, uostalom, nema za cilj nikoga pretvoriti u profesionalnog borca. To je također zabavna i ugodna aktivnost.


Trener domaćina, Rodrigo Rodrigues, pripremio je seriju od 30 minuta koja će se raditi dva puta tjedno. Ako niste navikli na fizičku vježbu, počnite sporijim tempom, postupno se povećavajući kako steknete izdržljivost.

1? prvo

Stretch. Trening u Sabrini zahtijeva dobru fizičku pripremu i zato je važno izbjeći naprezanja i druge neugodnosti u mišićima. Dobro odrađeno istezanje je presudno za postizanje dobrih rezultata. Uživajte u istezanju svega što možete. Ne zaboravite da će aktivnost raditi na svim dijelovima tijela.

2? Preskakanje konopa

Konopom koji odgovara vašoj veličini? zakoračite u sredinu konopa, ako kablovi dosežu visinu dojke je li to idealna veličina? započnite s skokom s nogama zajedno dok se ne naviknete na vježbu. Zatim prebacite između stopala, odmarajući se na podu, jednu po jednu. Trajanje vježbe treba biti 5 do 10 minuta. Ako ste jako umorni, prestanite prije toga.


3? Osnovni položaj

Ovo je položaj s kojeg će započeti svi pokreti treninga. Lagano raširite noge, lijevu nogu stavite prema naprijed i koljena držite lagano savijena. Stisnite trbuh i ruke stavite sa zatvorenim šakama na razini brade.

4 izmicanje

S pripremljenim osnovnim položajem, okrenite torzo udesno kao da izbjegavate udarac i vratite se u početni položaj. Ponavljajte pokret 2 do 3 minute, oba načina.

5? ravno

Još u početnom položaju, s dlanom okrenutim prema dolje, udarajte zrak desnom rukom dok zakrećete trup ulijevo, skidajući petu s desne noge s poda. Zatim se vratite u osnovni položaj. Ponavljajte pokret u razdoblju od 2 do 3 minute, naizmjenično između strana.


6 prešao

Cilj stvarnog boksačkog križnog udarca je pogoditi bok protivničke glave. S tijelom u osnovnom položaju, zakrenite tijelo u lijevu stranu, a udaru udarajte u zrak desnom rukom prema lijevoj strani. Ruka bi trebala proći ispred prsa tijekom "udarca". Obavezno držite dlan okrenut prema dolje, a zglob i lakat poravnati. Ponavljajte pokret u razdoblju od 2 do 3 minute, naizmjenično strane.

7 kuka

Kuka je snažan, nakrivljen udarac šakom odozdo prema gore. Ovaj udarac zahtijeva zajedničko kretanje nogu i kukova. Iz osnovnog položaja bacajte udarac desnom rukom. Ruku ne ispravljajte, držite je zakačenu, uvijek s dlanom okrenutim prema unutra, dok tijelo okrećete u lijevu stranu. Ponavljajte pokret u periodu od 2 do 3 minute.

8 Kružni udarac

Iz početnog položaja ispružite desnu nogu u stranu dok istiskujete desnu ruku. Držite potpornu nogu lagano savijenom. Vratite se u osnovni položaj i ponovite pokret 2 ili 3 minute, naizmjenično između strana.

9 koljeno

Izlazeći iz početnog položaja, savijte desnu nogu prema gore, poput koljena u zraku, dok ruke povlačite natrag, dlan prema unutra. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret 2 ili 3 minute, izmjenjujući noge.

10? Prednji udarac

Iz osnovnog položaja s nogom podignite desnu nogu prema naprijed. Držite potpornu nogu lagano savijenom dok ruke ispružite prema nazad. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret, naizmjenično nogu, u razdoblju od 2 do 3 minute.

11? fleksija

Koljena su ravne na podu, a stopala zajedno ili prekrižena, raširite ruke ispred linije ramena i poduprite ruke uz bok. Ispružite ruke. Da biste poboljšali učinak vježbe, pokušajte lagano podići noge od poda.Zatim savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva i ponovo podignite trup. Ponovite pokret 5 do 10 puta.

Devojka vežba street workout calisthenics- Jelena Mladenović na Tašmajdanu | Mondo TV (Veljača 2024)


  • Fitness, mršavljenje, fitness, gubitak trbuha
  • 1,230