Čudno ime možda će vam se činiti kao nova stvar u svijetu fitnesa, ali u stvari je kaštenika vrlo stara praksa.
"Ovo je ime dano skupu vježbi koje koriste samo težinu i snagu samog tijela", objašnjava tjelesna odgajateljica Rafaela Souza. Ponekad možete računati na pomoć šipke ili konopa, ali fokus je na samoj strukturi karoserije.
Prednosti vježbanja Kalistenike
Kao i svaka dobro izvedena tjelesna aktivnost, ova vrsta vježbanja može donijeti brojne koristi za tijelo i zdravlje. Pogledajte neke od prednosti koje nudi Calisthenics, a navodi Rafaela:
- Poboljšava držanje;
- Vježba sve mišićne skupine u tijelu;
- Djeluje fleksibilno;
- Pomagala u mršavljenju;
- Pomaže u definiranju mišića.
Uz ove prednosti, praksa također pomaže u još većoj poboljšanju vaše okretnosti i izdržljivosti. Možete vidjeti da je ova tehnika potpuna, zar ne?
Najbolje vježbe za pozivnike
Ali kako djeluje kalistika? Shvatit ćete da nije tako teško! Pogledajte neke od ključnih vježbi u ovoj grupi i naučite kako vježbati:
Pročitajte i: 10 tjelesnih aktivnosti za one koji ne vole teretanu
1. Fleksija lakta
Ruke i stopala ili koljena poduprite na podu, savijajući laktove kao da dovodi prsa u bazu.
2. Povucite se
Zavalite se na šipku i povucite tijelo prema gore dok ne pređe vrat šipke.
3. Čučnjevi
S razmaknutim nogama u širini kukova, spustite se pritiskom na bokove prema naprijed (kao da sjedite) savijajući koljena na 90 stupnjeva. Ne zaboravite da vaše držanje uvijek bude uspravno.
To su najčešća i možda ste čak i vježbali, a da niste znali da su to vježbe za gimnastiku.
Calisthenics za početnike
Svatko može vježbati callistheniku, usput, to je sjajan način započeti vježbanje. Prema Rafaela, jedine mjere opreza uvijek bi trebale biti zapamtiti držanje i ne forsirati se previše u početku, poštujući granice tijela.
Također pročitajte: 5 vježbi za obavljanje kod kuće
Trening za početnike
Evo nekoliko prijedloga za gimnastiku za početnike:
- trbušni
- Pritisak
- ploča
- Skakajući dizalice
- Preskakanje (? Trčanje? Na mjestu, podizanje koljena)
Postupno možete povećati broj ponavljanja ili prijeći na teže vježbe.
Callistenike ili bodybuilding?
Bodybuilding je izolirana praksa čiji je glavni cilj dobiti mišićnu masu.
Callisthenics su, s druge strane, vježbe koje se mogu uklopiti u druge prakse, uključujući one koji se bave i bodybuildingom.
Općenito, prvo tragaju oni koji žele povećati tjelesni mišićni indeks, a drugi oni koji žele smršavjeti ili definirati svoje mišiće.
Pročitajte i: 10 vježbi koje vam pomažu da izgubite trbuh
U praksi su sve vježbe dobre za zdravlje tijela i uma. Odaberite onu koja vam najviše odgovara ili napravite neke testove da biste vidjeli koji vam se najviše sviđa, uostalom, vježba bi vam trebala biti i ugodna!
Njega i stručna pomoć
Kao i kod svake fizičke aktivnosti, važno je biti u pravilnoj odjeći, zagrijati se prije nego što krenete i ne gurati tjelesne granice.
Prema savjetu profesionalnog Rafaela, dobar fizički odgojitelj znat će navesti svoju razinu pripreme najprikladnije vježbe, poštujući prethodne ozljede i njihove individualne granice.
Nikada se ne potrudite previše pritisnuti da dobijete brže rezultate, jer se možete povrijediti ili čak odustati jer će to biti teže nego zadovoljavajuće.
hrana
Za najbolje rezultate najbolje je kombinirati vježbanje i uravnoteženu prehranu.
Pročitajte i: Fizička aktivnost u borbi protiv anksioznosti
Ako namjeravate ići na strogu dijetu, posavjetovati se s dijetetičarom, ona će vam moći pokazati najbolji način.
Imajte na umu da je bez obzira na prehranu i vježbanje, pijenje puno vode i zadržavanje hidratacije bitno za zdravlje.
CARTALK #2 -ZASTO KORISTITI STEROIDE? (Travanj 2024)
- Dobra forma
- 1,230
