Najbolji (i najgori) položaji za spavanje

Jeste li se ikad zapitali kako položaj u kojem spavate može utjecati na vaš san i posljedično na vašu kvalitetu života? Mnogi ljudi mogu otkriti da je najbolja pozicija najugodnija ili čak o tome razmisle. Ali pitanje je važno i, s fizičke točke gledišta, to nije nikakav položaj koji bi se trebao koristiti kada se dobro spava i brine o zdravlju. A to se tiče ortopeda i liječnika za spavanje.

Mnogo je istraživanja pokazalo da loše spavanje može biti povezano s brojnim bolestima. Dakle, pronalaženje najbolje forme za vaš dnevni odmor može biti dobra ideja za one koji žele poboljšati kvalitetu svog života.

Neki položaji mogu biti povoljniji s obzirom na njegu kralježnice ili pojavu apneje, hrkanja ili nesanice. Dr. Rubene Campos, ortoped i osteopat iz klinike Carraro, objašnjava da "položaj u krevetu može pomoći ili spriječiti opuštanje tijela jer ometa kvalitetu sna, oksigenaciju tkiva i cirkulaciju tijela".

Neće biti lako promijeniti položaj u kojem ste navikli spavati. Čak i ako vam je ugodno s položajima koji nisu naznačeni, preporučuje se imati snagu volje i pokušati reprogramirati svoje tijelo.

Važno je da, ako negdje u tijelu osjetite stalnu bol, patite od nesanice ili niste zadovoljni snom, trebali biste potražiti liječničku pomoć kako biste shvatili u čemu je problem i kako ga riješiti jednom zauvijek.

Pročitajte i: Što jesti prije spavanja: najbolje i najgore opcije

Najbolji položaji za spavanje

Trbuh gore

Leđa ležeći na madracu, ruke oslonjene na bokove i jastuk niži od visine ramena kako ne bi silili vrat. S druge strane, ovaj položaj može pogodovati hrkanju i apnoji u snu. "Idealan položaj za spavanje bio bi ležeći ili" Trbuh gore? jer drži udove usklađene s tijelom, što olakšava arterijsku i vensku cirkulaciju, kao i olakšavajući disanje, omogućavajući veću plućnu ekspanziju i, posljedično, bolju oksigenaciju tjelesnih tkiva ?, preporučuje dr. Rubene Campos.

u stranu

Ležanje na boku s jastukom između nogu drži kralježnicu uspravnom i ne ugrožava cirkulaciju krvi. Jastuk treba biti u visini ramena da se spriječi da vrat bude bočno. Doktor Rubene naglašava da je "spavanje na vašoj strani također dobar položaj sve dok imate jastučni nosač koji održava poravnavanje glave i nogu, a pritom izbjegavate pritisak jedni na druge".

Ali s koje strane?

Spavanje desno ili lijevo može napraviti razliku, prema nekim studijama. Prema tim istraživanjima, spavanje na lijevoj strani poboljšava probavu i sprječava žgaravicu i peckanje. To je također položaj naznačen za trudnice, jer pogoduje cirkulaciji krvi plodu i prirodnoj limfnoj drenaži tijela.

Najgori položaji za spavanje

Licem prema dolje

"Položaj sklone najmanje je naznačen jer prisiljava na rotaciju vratne kralježnice i smanjuje širenje pluća, smanjujući oksigenaciju tijela", objašnjava osteopat Rubene Campos. Da biste disali, potrebno je okrenuti vrat u stranu. Ovaj položaj može donijeti bol u leđima, tendonitis i druge tjelesne tegobe, ali također može smanjiti mogućnost hrkanja.

Pročitajte i: 5 frizura koje treba učiniti prije spavanja i probuditi se lijepo

fetalni

Položaj fetusa je tamo gdje je osoba na boku, ali s podignutim leđima i podignutim nogama, poput položaja fetusa u majčinom trbuhu. Nije indicirano jer prisiljava kralježnicu i vrat i ometa disanje, te sprečava držanje ispravno.

Doktor Rubene također upozorava da oni koji spavaju s rukama ispod jastuka ili glave podliježu ozljedama tetiva ramena.

Praktični savjeti za to da dobro spavate

Neke preporuke koje možete slijediti kako biste postigli kvalitetniji san i probudili se bezbolno i dobro odmorili.

• Izbjegavajte spavanje s podignutim rukama: može izazvati bursitis ili bol u ramenima.
• Izbjegavajte podupirati jedan ud na drugi, posebno noge, bočni položaj ili koljena.
• Izbjegavajte spavanje na ruci ili rukama.
• Održavanje kralježnice uspravno je kritično.
• Koristite jastuke za podešavanje: Između nogu kada ležite na boku, na donjem dijelu leđa, trbuhu za spavanje, ispod trbuha za trudnice i, naravno, prema vratu, uvijek držeći kralježnicu uspravljenom.
• Odaberite madrac i jastuke koji su primjereni vašoj težini i tijelu.

Brzi savjeti za bolji san

Ispod je 21 korisni savjet za savršen noćni san, odnosno tih i spokojan:

Ako imate problema sa spavanjem, boli vas u tijelu ili stalno imate osjećaj da vam noćni san nije bio zadovoljavajući, potražite stručnjaka za spavanje ili osteopat. Iako se može činiti manjim problemom, male promjene ponašanja ili jednostavni tretmani mogu vam pomoći poboljšati odmor i tako utjecati na vašu cjelokupnu kvalitetu života.

Spavanje: najbolja i najgora poza i položaji ???? (Travanj 2024)