Aerobne vježbe? prije ili poslije bodybuildinga?

Oni koji treniraju s utezima i česti su teretani, okreću se i kreću, pitaju se koji je najbolji red za vježbanje aerobnih vježbi, prije ili poslije bodybuildinga. Ovo pitanje generira mnoge sumnje i nesuglasice među stručnjacima na tom polju, pa čak i među znanstvenicima ove teme. Dok neki smatraju da je idealno baviti aerobnom tjelovježbom prije treninga, drugi tvrde da se najbolji rezultati postižu izvodeći ga nakon treninga.

Nakon nekoliko analiza, zaključak je da ne postoji ispravan redoslijed i pogrešan redoslijed vježbanja aerobika. Ono što postoji je varijacija koja se izravno odnosi na osobni cilj svakog vježbača.

Većina ljudi traži teretanu kako bi smršala, ali ima i onih koji žele bolje ocrtati tijelo, postići kvalitetu života ili se samo pobrinuti za zdravlje i upravo su ti ciljevi određivanje najboljeg reda za vježbanje aerobnih vježbi.


Kada izvoditi aerobni trening prije treninga s utezima?

Za ljude koji vježbaju radi kontrole problema sa srcem i tlakom, idealno je učiniti vježbu započeti aerobnim treningom, uvijek promatrajući intenzitet, kako ne bi gurali izdržljivost ili gurali granice. Tek tada bi trebale započeti aktivnosti bodybuildinga.

Isto vrijedi i za one koji žele povećati kardiopulmonalnu i fizičku izdržljivost. Trebali biste započeti s umjerenom aerobnom vježbom povećavajući njezin intenzitet, a ne ograničavati učinkovitost aerobnog treninga.

Kada obaviti aerobni trening nakon bodybuildinga?

Ako je cilj izgubiti kilograme, nije važno redoslijed izvođenja vježbi, jer trening s utezima djeluje i kao sredstvo za mršavljenje, a ono što je važno jest ukupni kalorični izdatak koji se dobije u zbroju dviju aktivnosti.


No, preporučuje se započeti s vježbama bodybuildingom, jer ova aktivnost ne utječe toliko na obavljanje kardiovaskularnih aktivnosti što će se učiniti sljedeće. Počevši od aerobika, tendencija je bržeg umaranja, što može ugroziti performanse na strojevima s težinom i vježbanjem.

Na isti način, oni koji žele dobiti mišić, trebali bi prvo odraditi trening bodybuildinga, iz razloga sličnih onima koji žele smršavjeti, odnosno biti spremniji pravilno vježbati s utezima, bez umora od aerobnih treninga. može ometati izvršavanje pokreta.

Uvijek pazite

Što se tiče zdravlja, bez obzira na cilj, najbolje je da iz svakog modaliteta vježbanja postignete najbolje. Iako vaši ciljevi daju prioritet bodybuildingu, aerobna tjelovježba je presudna i obrnuto, jer svaka od njih ima prednosti koje možete nadopuniti kako biste osigurali bolje rezultate i poboljšali rezultate treninga.


S tim informacijama svaka će osoba definirati svoje ciljeve zajedno s kvalificiranim stručnjakom i odlučiti o najboljem redu za izvođenje vježbi.

I uvijek zapamtite da prije započinjanja bilo kakve tjelesne aktivnosti, morate obaviti medicinske preglede kako biste osigurali maksimum iz svog sporta bez narušavanja zdravlja.

Imajte sjajnu vježbu!

CARDIO - PRIJE ILI NAKON TRENINGA UTEZIMA? (Ožujak 2024)


  • sposobnost
  • 1,230