Adekvatna hrana za svaku dobnu skupinu

U svakoj dobnoj skupini ženskog organizma ima različite potrebe. Prema dobi, ženi je potrebna dijeta bogata određenom hranom, a druge ograničavaju za dobro funkcioniranje i osiguranje kondicije.

Vitamini i minerali igraju ključnu ulogu u svim životnim fazama, jer su bitni hranjivi sastojci u stvaranju kostiju, zuba, hrskavice, mentalnom razvoju i djeluju kao regulatorne tvari za pravilno funkcioniranje tijela.

Pažnja i briga s koja se hrani One se moraju udvostručiti u vrijeme prijelaza, poput trudnoće i menopauze, kada se tijelo treba prilagoditi novoj stvarnosti.

Do 30 godina

Do 30 godina metabolizam žene u punom je jeku i lakše je smršavjeti jer tijelo lakše reagira na promjene u navikama. Ali to ne znači da je dopušteno zanemariti hranu.

Da biste ostali zdravi, žena do 30 godina Trebate svakodnevno konzumirati povrće, zamijeniti sol biljem i izbjegavati viškove. Ne morate precrtavati dobrote na jelovniku, samo smanjite soda, pizzu, grickalice i promijenite voće kad gladi.

Stavite cijelu hranu na tanjur, ovo vrijedi za rižu, tjesteninu i kruh. Vlakna u tim namirnicama povećavaju sitost i potiču crijeva. Grah, leća, slanutak i mršavo crveno meso dobri su izvori željeza kojih je u ovoj dobnoj skupini često malo. Mlijeko, jogurt i sir s niskim udjelom masti pružaju kalcij, koji među mnogim blagodatima služi i za ublažavanje razdražljivosti i tjeskobe uzrokovane PMS-om.

Između 30 i 40 godina

Kako napreduje dob, tijelo usporava i gubitak kilograma više nije lako kao prije. žene između 30 i 40 godina Moraju povećati unos željeza, folne kiseline i kalcija ulaganjem u nemasno meso, svinjetinu, grah, naranče. Povrće i cijeli ugljikohidrati također ne bi smjeli izostaviti iz prehrane.

Čaj može biti dobar saveznik u ovoj fazi. Zeleni, bijeli i crveni čajevi bogati su antioksidansima, pa pomažu u detoksifikaciji, detoksikaciji, ubrzavanju metabolizma i usporavanju procesa starenja.

Nakon 40 godina

Njega hrane treba biti još veća za žene starije od 40 godina, Dijeta treba sadržavati hranu koja sadrži izvor vlakana, kao i antioksidante i protuupalne napade. U idealnom slučaju, umjerite sol i šećer, kontrolirajte unos masti i upravljajte kavom. Sve kako bi se spriječilo povećanje razine kolesterola, spriječile druge bolesti poput dijabetesa i hipertenzije.

Dolaskom menopauze potrebno je povećati jelovnik hranom koja sadrži fitoestrogene, tvari koje djeluju kao alternativa nadomještanju hormona i pomažu u ublažavanju nekih simptoma, poput vrućine.

Fitoestrogeni se uglavnom nalaze u mahunarkama kao što su soja, grah, žitarice i klice. Drugi savjet je uključiti namirnice koje favoriziraju proizvodnju serotonina kako bi se izbjegle emocionalne napetosti, vrlo česte u ovom razdoblju. Još jedan dobar savjet je uložiti u soju jer sadrži tvari koje ublažavaju nelagodu u menopauzi.

Ovog psa su napale četiri zmije, a ono što se desilo nakon toga će vam slomiti srce (Studeni 2019).


  • hrana
  • 1,230