9 savjeta za isključivanje dobitka koji lakše povećavaju težinu

Trenutno postoji sve veća zabrinutost stanovništva da slijedi dobre prehrambene navike, osiguravajući, osim mršavijeg tijela, više zdravlja i kvalitete života.

No je li također istina da je mnogim ljudima još uvijek teško slijediti zdrave životne navike u svakodnevnom životu, bilo da se radi o prehrani ili fizičkoj aktivnosti? Vjerojatno zašto još uvijek postoji značajan broj muškaraca i žena koji pate od problema uzrokovanih pretilošću ili čak prekomjerne težine? koji, naravno, nadilaze estetski problem.

Ali zašto je većini ljudi koji trebaju smršavjeti teško postići taj cilj? Za mnoge ljude ovo je veliko pitanje, teško, čak i odgovor na njih?


Napokon, ono što čujete o tome je da, izgubiti težinu, nema puno tajne: samo slijedite niskokaloričnu dijetu i povećajte kalorijske izdatke kroz fizičku aktivnost ?. Zvuči lako, zar ne?

Međutim, činjenica je da neki ljudi teže gube kilograme; dok drugi, koliko god jeli, ne teže lako dobivati ​​na težini. Zašto? Obično se odgovor koji čujete glasi da je "za to kriva genetika". No, ima li to stvarno smisla?

Ispod dajete odgovor na ovo pitanje i savjete kako osoba koja vjeruje da ima problema s gubitkom kilograma? s jednostavnim stavovima? ubrzati metabolizam i postići dobre rezultate u procesu mršavljenja.


Odnos između genetike i debljanja

Márcio Mancini, član endokrinologa SBEM-SP (regionalni São Paulo iz Brazilskog društva za endokrinologiju i metabologiju) i voditelj grupe za gojaznost i metabolički sindrom discipline endokrinologije i metabologije Kliničke bolnice Medicinskog fakulteta USP-a, objašnjava da su mnogi Genetski, okolišni i bihevioralni čimbenici utječu na komponente energetske ravnoteže i, posljedično, na povećanje tjelesne masti.

Uz iznimku rijetkih slučajeva monogene pretilosti, uobičajena pretilost smatra se poligenom bolešću (nastalom kombinacijom više okolišnih čimbenika i mutacija u različitim genima). Epidemija širom svijeta o kojoj govorimo uglavnom je rezultat promjena u okruženju, tj. Povećane potrošnje visokokalorične hrane u kombinaciji sa smanjenim kalorijskim izdacima zbog fizičke aktivnosti opće populacije?

"S druge strane, poznato je da uistinu postoje vrlo osjetljivi pojedinci i drugi vrlo otporni na debljanje", dodaje endokrinolog Mancini.


Ali ako je pitanje, je li za to kriva genetika? možda najtačniji odgovor nije toliko.

Da biste bolje razumjeli ove informacije, dobar je način razmišljati o promjenama u navikama koje društvo godinama proživljava. Mi ljudi moramo zapamtiti svoje podrijetlo. „Tko nas je trenirao?" „Što su jeli?" Je li to primjerice u eri paleolita došlo do tako velike potrošnje šećera, rafiniranih ugljikohidrata i kemijskih aditiva u hrani?

Veliki broj pretilih ljudi ili onih s fiziološkim neravnotežama koje postoje danas pokazuju štete koje ova nova prehrambena navika stvara u ljudskim organima. Stoga onima koji traže više kvalitete života, ljepšeg tijela i, prije svega, zdravlja, nema drugog načina nego da slijede dobru prehranu.

Vrijedno je napomenuti da genetika predstavlja samo 10% do 15% onoga što osoba jest, ostavljajući 85% do 90% odgovornosti za svoje dnevne navike. Stoga je mnogo izražajnije imati pravilnu rutinu nego se oslanjati na genetiku kako bi opravdali ono što čovjek ne prihvaća u sebi.

Imam problema s gubitkom kilograma. Što učiniti?

Mogu li ljudi koji teško gube kilograme, pomoću dobrih navika, ubrzati metabolizam, postižući dobre rezultate (u mršavljenju)?

Da, Márcio Mancini objašnjava da je pretilost zbog kronične neravnoteže energije, u organizmu koji je pripremljen više za situacije s nedostatkom kalorija nego za obiljem hranjivih sastojaka. "Kao što je objašnjeno, rezultat je povećane konzumacije visokokalorične hrane zajedno s smanjenim kalorijskim izdacima zbog fizičke aktivnosti kod genetski osjetljivih osoba. Da biste preokrenuli situaciju, trebalo bi smanjiti unos ove kalorične hrane i povećati kalorijske izdatke fizičkom aktivnošću ?, naglašava.

Imajući sve to na umu, evo nekoliko savjeta kako doći do boljih rezultata u procesu mršavljenja, posebno isključivanjem masti gena. ? to jest, ostavljajući po strani fiksanu ideju da je vaša težina isključivo povezana s genetskim problemom i da niste u mogućnosti učiniti bilo što da preokrenete ovu sliku.

Međutim, važno je napomenuti da postoje slučajevi u kojima hormonalni poremećaj ili upotreba lijekova mogu uzrokovati nadimanje i debljanje. U takvim bi slučajevima trebalo provoditi medicinsko praćenje u suradnji s nutricionistom i tjelesnim odgajateljem, tako da se učinci ovih problema ublažavaju sredstvima kao što su zdrav jelovnik i tjelesna aktivnost.

9 načina zaobići gene koji utječu na težinu

1. Mentaliziraj? Želim, pa smršavim !?

Prvi korak je sve o tome kako razmišljate i vidite sebe. Nije zato što je većina ljudi u vašoj obitelji prekomjerna težina osuđena na višak kilograma.

Nema smisla svima reći: "Ne dijetam jer zaista imam tendenciju debljanja. Moja cijela obitelj ima višak kilograma i neću biti jedini koji može smršavjeti.

Ključno je što se osjećate dobro, ali naravno, a pritom se brinete i za svoje zdravlje. Dakle, imati nekoliko viška kilograma ne bi vam trebalo smatrati velikim problemom, ali ako vas to muči, zar ne pravite izgovore? kako biste nastavili ići naprijed: budite usredotočeni i vjerujte da ćete slijedeći zdravu prehranu i baveći se fizičkim aktivnostima moći postići svoj cilj gubitka kilograma!

2. Slijedite zdravu prehranu

Iako ovo nije ništa novo, to su vjerojatno najvažnije smjernice!

"Grubo govoreći, može se reći da je od presudne važnosti smanjiti namirnice s visokim sadržajem šećera i masti, kao i povećati potrošnju hrane s visokom količinom vlakana (poput voća i povrća)", kaže endokrinolog Márcio Mancini.

3. Vježbajte fizičke aktivnosti

Kao što je endokrinolog Mancini već istaknuo, oni koji žele smršavjeti, osim što smanjuju unos kalorične hrane, moraju povećati svoje kalorijske izdatke na fizičku aktivnost.

Liječnik dodaje da su u ovom procesu važne i aerobne, kao i otporne aktivnosti.

4. Smanjite tjelesnu neaktivnost

Mancini dodaje da je paralelno sa smanjenjem potrošnje kalorične hrane i povećanjem kalorijskih troškova kroz fizičke aktivnosti važno smanjiti tjelesnu neaktivnost. Odnosno, filmske aktivnosti poput televizije, računala, tableta, videoigara itd.

5. Jedite svaka tri sata

Vrijedi napomenuti da jedenje svaka tri sata održava metabolizam aktivan. To je zato što će tijelo na taj način izbjeći? kalorija za vježbanje svakodnevnih aktivnosti, jer? razumijete? da će hrana uvijek stići za proizvodnju energije.

6. Budite aktivniji

Savjet se ne odnosi samo na tjelesnu aktivnost, već vam sugerira da ste aktivni cijelo vrijeme u svom svakodnevnom životu. Trebate ići u pekaru ?! Idi pješice! Idete li u teretanu? Uživajte i pođite pješice ili biciklom ako je moguće. U zgradama izbjegavajte dizala i penjajte se stubama.

7. Ne pijte alkohol

Alkoholna pića su supernegativna za one koji žele ubrzati metabolizam i posljedično smršavjeti.

Nema smisla strogo pratiti dijetu tijekom tjedna, a zatim pretjerivati ​​s pićima u subotu i nedjelju i na kraju svu krivicu prepustiti? Genetici ?!

8. Nazovite prijatelja da radi s vama

Često ste previše lijeni da idete u teretanu? Pozovite prijatelja da vježba u isto vrijeme kao i vi! Imati tvrtku daje vam više motivacije i fizička aktivnost više nije jednostavna obveza. u vašoj rutini.

9. Računajte na stručno vodstvo

Svi gornji savjeti osigurat će da ne zaboravite da je moguće preokrenuti situaciju: ako želite izgubiti nekoliko kilograma, nastavite, znajte da možete! To vas neće zaustaviti genetika!

Ali naravno, od presudne je važnosti da cijeli proces mršavljenja vodi nutricionist i / ili liječnik. Kao i tjelesne aktivnosti popraćene su stručnjakom tjelesnog odgoja za najbolje rezultate.

Dakle, jasno je da je pomoću jednostavnih savjeta i dobrih smjernica moguće „isključiti masne gene“, ubrzati metabolizam i posljedično postići dobre rezultate mršavljenja.

3000+ Common Spanish Words with Pronunciation (Lipanj 2022)


  • hrana
  • 1,230