Suprotno uvriježenom mišljenju, da biste smršali, ne morate mijenjati cijeli način prehrane. Samo pronađite nekoliko načina kako prilagoditi svoju prehranu, s malim stavovima koji mogu donijeti sve razlike u mršavljenju.
Ovo su jednostavne promjene i ujedno jedan od najboljih načina za mršavljenje jer omogućuju jesti ono na što ste navikli i istovremeno pomažu u smanjenju kalorija! Evo nekoliko savjeta:
1. Pijte vodu i jedite salatu prije jela
Prvi savjet jedan je od najjednostavnijih načina za pomoć prehrani i započinje prije nego što jedete. Dovoljno je piti veliku čašu vode ili jesti salatu uz lagani preljev prije jela. Voda i salata pomoći će vam da se brže osjećate tijekom obroka, a to će učiniti da ne jedete toliko. Nećete se osjećati uskraćeno da nešto pojedete, jer ćete se osjećati zadovoljno. Također, opredjeljenje za salatu pomaže dodati više zelenog u vašu prehranu, što je uvijek dobro za vaše zdravlje.
2. Odaberite kruh od cjelovitih žitarica
Zamjena redovitog prerađenog bijelog kruha s kruhom od punog zrna malo utječe na unos kalorija, ali dugoročno pomaže puno. Kruh od cjelovitih žitarica sadrži više vlakana, vitamina i hranjivih sastojaka. Stoga se teže zadovoljiti više i dulje od kruha koji nisu proizvedeni od cjelovitih žitarica. Na taj način nećete morati jesti toliko da biste zadovoljili svoju glad. Također, vaše tijelo može ih razbiti lakše nego bijeli obrađeni kruh i neće se pohraniti kao masnoća!
3. Zamijenite prerađenu hranu
Postupno zamijenite prerađenu hranu koja je obično siromašna hranjivim tvarima, zbog čega vaše tijelo traži više hrane kako bi pronašlo potrebne hranjive tvari.
4. Zamijenite šećer za zaslađivač
Ako volite zasladiti kavu ili čaj šećerom, prelazak na zaslađivač jednostavan je način za oslobađanje neželjenih kalorija. Ali umjesto kemijskih zaslađivača, preferirajte prirodne alternative koje su zdravije i ne sadrže opasne sastojke.
5. Promijenite način konzumiranja umaka
Umjesto da salatu napunite umakom, stavite umak u čašu i umočite vilicu u čašu prije nego što pojedete salatu. To će smanjiti potrošnju za oko 80% bez gubitka ukusa. Ako jedete u restoranima, umak uvijek naručite odvojeno i po mogućnosti odaberite najmanje kalorija.
6. Jedite polako
Ako želite i dalje jesti neka od svojih omiljenih jela, ali također želite smršavjeti, pokušajte jesti sporije. Ukusite svaki zalogaj, dobro žvakajte i pazite na svoje tijelo, promatrajući kako se počinje osjećati sito. Kad primite ovaj signal, prestanite jesti. Dok vam se želudac smanjuje, brzo ćete se napuniti i s manje hrane.
7. Zamijenite margarin
Margarin je proizveden od kemijski proizvedenih hidrogeniranih ulja i povezan je s povećanjem tjelesne težine, smanjenim metabolizmom i povećanim rizikom od srčanih bolesti. Zbog toga je maslac bolja opcija. A maslinovo je ulje još bolje jer ima zdravstvene koristi poput smanjenja kolesterola koje maslac nema.
8. Promijenite svoje začinjenosti
Sendviči su uvijek jedno od omiljenih jela većine ljudi, ali obično su vrlo kalorični ovisno o njihovim začinima. Dakle, ako odaberete sendviče, preferirajte blaže začine poput senfa ili octa. Također, pokušajte dodati biljne začine koje će vam pomoći da zasitite i spreče vas da prstopate čips ili druge dobrote.
9. Zamijenite sladoled za jogurt
Odabirom zamrznutog umjesto sladoleda u prosjeku možete smanjiti oko 100 kalorija. Jednako su ukusni, ali i mnogo zdraviji.
ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Travanj 2024)
- Hrana, dijeta, mršavljenje
- 1,230
