9 Malo poznatih načina za borbu protiv anksioznosti

Oni koji pate od anksioznosti znaju da ima puno savjeta s kojima se treba nositi, ali uvijek izgovaraju iste stvari: duboko disanje, meditiranje, pisanje briga.

Ali ako ove tehnike ne rade za vas, pokušaj nekoliko različitih mogućnosti može vam pomoći. Nove navike mogu umanjiti svakodnevne simptome, čak i ako potpuno ne iskorijene problem.

Holističke terapije su dobar primjer i neki stručnjaci ih već koriste kao prirodne tretmane, što jamči njihovu učinkovitost. Po definiciji, holistički znači liječenje čitave osobe, fizički, mentalno i duhovno. Evo nekoliko prijedloga:


1. Radite samo hipnozu

Hipnoza se sama po sebi može koristiti za kontrolu simptoma anksioznosti. Ne treba se bojati. To je samo jednostavan način da pomognete mozgu da promijeni svoj ton. Brzi moždani valovi povezani s radom, stresom i anksioznošću pretvaraju se u sporo, sanjarenje, opuštajući mozak. Postoji nekoliko aplikacija pomoću kojih možete započeti samostalnu hipnozu.

2. Kombinirajte prebiotike i probiotike

Zdravlje crijeva igra važnu ulogu u mentalnom zdravlju i u tom pogledu briga o zdravlju crijeva može imati iznenađujuće rezultate. Za ovo je savjet kombinirati neku probiotsku hranu? koji pomažu jačanju bakterijske flore? s prebiotičkom hranom? koje stimuliraju imunološki sustav i bore se protiv upale.

Pročitajte i: Je li moguće kontrolirati anksioznost?


3. Oboji mandalu

Knjige za bojanje odraslih nedavno su porasle u popularnosti. I to ima dobar razlog. Istraživači su otkrili da bojanje 10 minuta dnevno može pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti. Ali to nije jednostavno bojanje bilo čega. Istraživanje je uspoređivalo različite obrasce, a mandale su bile najučinkovitije u liječenju.

4. Otkrijte najbolje namirnice

Stručnjaci kažu da određena hrana može utjecati na mentalno zdravlje. Na primjer, jedenje previše rafiniranog šećera ili rafiniranog brašna može povećati anksioznost. Pronalaženje ravnoteže u obrocima je važno. Uključite zdravije mogućnosti, testirajte se i po potrebi prilagodite.

Korak na zemlju

Bosi na zemljinim prirodnim površinama mogu učiniti čuda za uznemirenost. Istraživanja su pokazala da uzemljenje pomaže u smanjenju stresa, tjeskobe, depresije i razdražljivosti. To je zato što na naša tijela i um utječu ritam dana i noći, godišnja doba, mjesec. Dakle, drugačiji je osjećaj kad ste na plaži s nogama u valovima ili stojite na planini.


6. Koristite cvjetne esencije

Cvjetne esencije su biljne infuzije napravljene od cvjetnog dijela biljke koji se jedinstveno bave emocionalnim i mentalnim aspektima blagostanja. Oni su sigurni i nemaju nuspojava, ali trebaju se propisati posebno za osobu i njezine specifične izazove, bilo da su to strah, briga ili druga opsesivna ponašanja.

7. Vježbajte jogu Nidru

Joga je sjajna za smanjenje stresa i anksioznosti, ali joga nidra je drugačiji oblik ove prakse koji ne uključuje vježbanje ili kretanje. To je terapija duboke relaksacije koja koristi specifičnu vodenu meditacijsku tehniku, koja se sluša u ugodnom položaju 20 do 35 minuta dnevno. Studije su dokazale da su pacijenti s blagom do umjerenom anksioznošću i depresivnim simptomima pokazali značajno poboljšanje nakon šest mjeseci ove prakse.

Pročitajte i: 10 prirodnih umirujućih sredstava koja pomažu u liječenju anksioznosti, nesanice, pa čak i depresije

8. Bavite se volonterskim radom

Pomaganje drugima zaista može poboljšati vaše psihološko blagostanje. Ako nešto smisleno pomognete da ostanete aktivni. A rad s ljudima, volontiranje može biti dobro rješenje.

9. Korištenje tehnike emocionalne slobode (EFT)

Tehnika emocionalne slobode (EFT) koristi meridijane, koji su tlačne točke kineske medicine, kako bi se smanjila anksioznost. Dodirom prstiju specifičnih meridijana, unosom pokretne energije oni će se pomaknuti u pozitivniji fokus. Na internetu postoje stranice koje najbolje podučavaju ovu tehniku.

Iako ovi savjeti ne liječe anksioznost, svakako nude olakšanje, pogotovo ako se pretvori u svakodnevne navike. I imaju nekoliko nuspojava, što znači da ne čine nikakvu štetu. Stoga vrijedi probati!

UK's Scariest Debt Collector (Full Length) (Ožujak 2024)


  • blagostanje
  • 1,230