8 savjeta da ne popustite zbog nedostatka hrane

Jedenje je djelovanje izuzetnog zadovoljstva za mnoge ljude, proces koji uključuje mnoga osjetila poput mirisa, okusa, vida, a za neke čak i buka neke hrskave hrane privlači oko i može potaknuti povećanu konzumaciju određene hrane. U drugim se ljudima sjeća obiteljskih trenutaka: bakin kolač, majčina lazanje, trenuci radosti, slavlja i jedinstva.

Ova ponašanja mogu se razlikovati od osobe do osobe, što vodi do ciklusa prisile, krivnje i lošeg stanja nakon pretjerivanja. Ali zašto je tako teško jesti samo da bismo zadovoljili glad?

Prema Kotaki i Tamaniniju u knjizi "Tanak način ponašanja sa zdravljem i zadovoljstvom", ljudi su gladni, ali s ljubavlju, privrženošću, poljupcima, krilima, prijateljstvom, toplinom, zadovoljstvom, društvom, zadovoljstvom. Da, potrebne su nam stvari ili situacije koje nam daju sigurnost, utjehu i povećavaju naše samopoštovanje.

Stoga je jasno da jedenje nije samo fiziološki čin koji činimo kada osjetimo potrebu za nadopunom hranjivih sastojaka i energije, već kao način plasiranja emocija i osjećaja koji potiču osjećaj intenzivnog užitka.

To se događa ako pomislimo na bebe kada sisaju i primaju toplinu od majke i osjećaju se ugodno dok mlijeko postigne pravu temperaturu, pružajući veliko zadovoljstvo. Na taj način izravno povezujemo hranu s mirom i udobnošću u trenucima ekstremne sreće.

Izbjegavajte jesti da biste ispunili nedostatak

Evo nekoliko savjeta kako provesti u praksi u vrijeme emocionalne potrebe koja može ublažiti kompenzacijsko ponašanje u hrani:

1. Naučite kako prepoznati ovaj emocionalni okidač koji aktivira prehranu za borbu protiv gladi;
2. Kada ih otkrijete, učinite zdrave promjene da biste izbjegli rizik od povećanja kilograma, poput jesti voće, salatu, porciju uljanih sjemenki;
3. Upotreba prijatelja ili člana obitelji za razgovor i dijeljenje onoga što trenutno osjećate.
4. Izlazak u šetnju parkom ili čak pozivanje nekih prijatelja da izađu ili razgovaraju mogu biti izuzetno ugodna taktika;
5. Potražite pomoć psihologa koji će raditi na ovom aspektu vašeg života koji vas čini tužnim, zbog čega se osjećate sami;
6. Uključite se u aktivnosti koje pogoduju proširenju kruga prijateljstava kako biste se osjećali više dobrodošli;
7. Osvrtite na iskusnu situaciju kako biste otkrili zašto je osjećaj potrebe tako snažan;
8. Provjerite koja područja vašeg života treba promijeniti, jer loš rad ili čak odnos koji nije produktivan mogu dovesti do osjećaja nezadovoljstva i usamljenosti, čak i zajednički život.

Kad prestanemo razmišljati o važnim aspektima našeg života, postaje jasno koji nas okidači vode da jedemo iz ljubavi, omogućujući tako promjenu ponašanja.

The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost (Ožujak 2024)