8 savjeta da bolje spavate

Kroz noćni san možemo znati hoće li nam dan biti dobar ili ne. Dobar noćni san utječe na vaše raspoloženje i energiju sljedećeg dana.

Nažalost, postoji preko osamdeset poremećaja spavanja, uključujući nesanicu i apneju. Ovi poremećaji čine da se ljudi tijekom dana osjećaju slabo, nervozno i ​​pospano, zbog čega im nedostaje koncentracije za obavljanje svojih svakodnevnih zadataka.

Ali koji je lijek za dobar noćni san?

Medicina samo uz liječničku konzultaciju i ako je stvarno potrebno. Većinu vremena tajna dobrog sna je jednostavna. Ako pravilno slijedite 8 savjeta u nastavku, uskoro ćete čvrsto spavati i moći ćete donijeti više u svojim danima.

1. Jastuk je najbolji prijatelj sna. Dobro odaberite materijal vašeg jastuka i položaj u kojem se nalazite. Spavanje na boku najbolja je opcija, s visinom jastuka jednakom udaljenosti između vanjske strane ruke i vrata.
2. Izbjegavajte spavanje čim stignete s posla. Pokušajte se odvratiti i opustiti se prije.
3. TV ili računalo mogu odgoditi proizvodnju tvari koje signaliziraju da je vrijeme za krevet. Isključite ih.
4. Ne vježbajte blizu spavanja. Učinite to najmanje 4 sata prije odlaska u krevet.
5. Jedite lagane obroke i ne pretjerujte s večerom. Izbjegavajte jesti crveno meso noću, ono stvara tvari koje povećavaju adrenalin.
6. Biljke poput kamilice pomažu vam da spavate i poboljšavaju kvalitetu sna. Pripremajući čaj prije spavanja zagarantiran je mir.
7. Izbjegavajte alkoholna pića. Osjećaj opuštenosti trenutno je i otpušta farne žljezdne strukture, otežavajući disanje i uzrokuju hrkanje, zbog čega ćete se nekoliko puta probuditi noću.
8. Topla kupka i nekoliko kapi ulja lavande na jastuku pomoći će vam da se opustite i dobro spavate.

Jednostavni i jednostavni savjeti koji će uvelike učiniti ugodnijim. Nikad ne zaboravite spavati barem sedam sati u noći da biste se sutradan voljno probudili. Laku noć!

Imate nesanicu? Postoji metoda posle koje ćete zaspati za MINUT (Ožujak 2024)