8 suplemenata i vitamina koji ublažavaju bolove u leđima

Nažalost, nitko se ne oslobađa bolova u leđima. Oni mogu dosegnuti ljude svih dobnih skupina i pojaviti se iz različitih razloga. Glavni uzroci su: nepravilno držanje, pretilost, nedostatak tjelesne aktivnosti, pušenje i stres.

Oni koji pate od ovog problema ne trebaju se ustručavati potražiti liječnički savjet kako bi se ovaj problem mogao što bolje liječiti. Općenito su neke vrste tjelesne aktivnosti naznačene i mogu pomoći u izbjegavanju boli u svakodnevnom životu.

Ono što malo ljudi zna jest da postoje i neke tvari u hrani i dodacima koji mogu smanjiti upalu i pružiti olakšanje boli.


Međutim, primjetno je da oni nude bolje rezultate ako se koriste u kombinaciji sa zdravom prehranom, redovitim vježbanjem i? Kontrolom? od stresa.

8 mogućnosti ublažavanja bolova

Liliane Oppermann, medicinska nutricionistkinja, govori o tvarima koje mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima.

1. Glukozamin i hondroitin

Liliane objašnjava da su glukozamin i hondroitin važne tvari za vitalnost vezivnog tkiva prisutnog u zglobovima.


Ne postoji konsenzus o učinkovitosti dodataka glukozamina i kondroitina za osobe koje pate od bolova u leđima, ali u nekim slučajevima oni mogu biti alternativa.

"Ove tvari ne ublažavaju uvijek bol u leđima jer bol može biti mišićnog ili posturalnog porijekla ili čak uzrokovati kirurško rješavanje, poput određenih vrsta herniranih diskova", kaže nutricionistica. "Ali kako profilaksa (mjera za sprječavanje ili ublažavanje određenog problema ili bolesti) može pomoći", dodaje.

2. Vitamin D

Liliane objašnjava da je vitamin D važan za obnovu kostiju. ? Da bi bila korisna, potrebno je izlaganje suncu da vitamin D iz namirnica poput uljanih sjemenki i ribe pretvori u vitamin D3? aktivna forma ?, kaže on.


"Bez izlaganja, treba razmatrati suplementaciju", dodaje nutricionistica.

3. Vrag kandža

Protuupalna ljekovita biljka, vražja kandža obično se nalazi u obliku kapsula ili tableta.

"Budući da ovaj biljni lijek sadrži protuupalna sredstva, ako je bol u leđima jednostavna, može je čak i omekšati", objašnjava Liliane.

"Ali to bi trebao navesti liječnik kako bi mogao isključiti uzroke koji zahtijevaju alopatske lijekove ili čak dodatke poput fizikalne terapije ili akupunkture", dodaje liječnik.

4. Omega 3

Liliane objašnjava da ako se u svojoj biti popravi uzrok boli, kao što je RPG indikacija za posturalne probleme, dodatak omega 3 može biti dobar dodatak.

"Omega 3 prisutan je u lanenom sjemenu, chia, lososu, sardini i drugim ribama", dodaje nutricionistica.

5. Kurkumin

Liliane ističe da kurkumin, uz protuupalna svojstva, može biti koristan u ublažavanju bolova u leđima. "To bi trebalo biti označeno kao suplementacija ili kao začin za ptice i ribe u svakodnevnom kulinarstvu", kaže on.

6. Balzam od limuna i komorač

Liliane objašnjava da ako su bolovi u leđima povezani s napetošću, smirujući čajevi poput limunove kore i komorača mogu ublažiti problem.

7. Kapsaicin

Studija objavljena u časopisu Journal of Pain Research iz 2011. otkrila je da je među 1500 osoba s kroničnom boli kapsaicin imao ublažavajući učinak na 38 posto ispitanika.

Liliane objašnjava da je kapsaicin termogeni aktiv koji se nalazi u biberu. Kako povećava metabolizam, kod anksioznih ljudi ovo povećanje može stvoriti više napetosti uzrokujući više boli. Dakle, njegova korist u ovom slučaju je relativna?

Liječnik dodaje da je često bol u leđima preopterećena zbog težine osobe. "Dakle, niskokalorična dijeta koja potiče tjelesnu aktivnost potrebna je da se istinski ispravi problem", kaže on.

8. Vitamin B

Alexandre Fogaça Cristante, ortoped na Institutu za ortopediju i traumatologiju, Hospital das Clínicas, Medicinski fakultet USP-a, kirurg kralježnice u Clínici Vertebrae, izvanredni profesor na FMUSP-u i profesor na Odjelu za ortopediju i traumatologiju na HC-FMUSP, ističe da Je li prehrana važna za zdravlje kralježnice s obzirom na izbjegavanje prekomjerne težine? što može preopteretiti zglobove kralježnice i diskove i uzrokovati prerano trošenje tih struktura.

U nekim slučajevima neurološke kompresije, gdje pacijenti osjećaju trnce, utrnulost i dizenteriju, spojevi vitamina B mogu pomoći ublažavanju tih simptoma. Oni djeluju poboljšavajući električnu vodljivost u tim živcima koji su komprimirani ?, naglašava.

Važno je napomenuti da se bilo koja vrsta suplemenata može koristiti samo s medicinskim indikacijama.

Gdje pronaći ove dodatke

U galeriji možete pronaći gdje pronaći ove dodatke / tvari koji mogu pomoći ublažavanju bolova u leđima. Zapamtite da ih treba koristiti samo uz medicinski savjet kako bi imali dobre učinke.

Superflex-3 (glukozamin, hondroitin i msm) za R $ 85,35 u Biovei

Vitamin D u kapsulama za 9,95 dolara kod Ultrafarma

Vrag kandža u kapsulama za 31,17 dolara kod Ultrafarma

Omega 3 za R $ 47,90 u Natueu

Kurkuminske kapsule za 246 kn u MD dodacima

Cidreira čaj za 2,40 dolara u Natueu

Čaj od slatkog koromača za 8,50 dolara u Natueu

Omega 3 za 9,99 dolara u Ultrafarmi

Kako izbjeći bol u leđima

Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete bol u leđima:

  • Uvijek budite svjesni svog držanja. Ramena držite ravno, prsa prema naprijed, težina raspoređena na obje noge.
  • Bavite se tjelesnim aktivnostima bez udaraca kako biste ojačali trbušne i paravertebralne mišiće i istegnite mišiće koljena iza bedra.
  • Izbjegavajte nošenje nepotrebnih utega i nepotrebnih preopterećenja na stupac.
  • Ostanite na odgovarajućoj težini za svoju visinu / dob.
  • Izbjegavajte spavanje na trbuhu, jer možete saviti vrat i forsirati donji dio leđa.
  • Imate li naviku istezanja tijekom dana, na primjer, istezanje? nakon buđenja.
  • Pokušajte sjediti na ravnim i čvrstim naslonjačima i sofe.
  • Tijekom vožnje držite noge na udobnoj udaljenosti od papučica bez prisiljavanja. Na vrlo dugim putovanjima napravite pauze za odmor.
  • Ako dugo radite sjedeći, s vremena na vrijeme hodajte.
  • Ako radite samo stojeći, odmorite se i odmarajte neko vrijeme.
  • Pokušajte izbjegavati stresne situacije što je više moguće.

Za kraj, zapamtite: Akutnu bol liječite liječničkim savjetom kako se ne bi pretvorila u kroničnu bol. I uvijek izbjegavajte samo-lijek.

The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving (Veljača 2024)


  • Prevencija i liječenje
  • 1,230