8 jednostavnih i učinkovitih vježbi za pamćenje koje bi svi trebali raditi

Zaboravi gdje su ključevi, ne sjećaj se sastanka stomatologa ili važnog rođendana: osjećaš li se da sve više zaboravljaš? Znajte da niste sami. Prema istraživanjima, žene imaju bolje pamćenje od muškaraca. Međutim, postajemo li rastavljeni s vremenom? a razlog sigurno nije poznat.

Prema Martinu Portneru, neurologu i majstoru neuroznanosti na Sveučilištu Oxford, stanice hipokamela u kojima se nalaze mape ljudskog pamćenja smanjuju se tijekom godina. Stres je još jedan faktor koji može pridonijeti ovim propadima pamćenja: "Prekomjerni cirkulirajući kortizol, hormon proizveden u kroničnom stresu, dramatično povećava ovo smanjenje stanica", kaže on.

Ali nema razloga za očaj. Da li memorija zahtijeva prije svega dobar život? koji se sastoji od pravilnog sastanka između dobrog jela, vježbanja, neprestanog povratka u sadašnjost i spavanja više sati ?, kaže Martin Portner. Pored toga, promjenom nekih navika moguće je povećati kapacitet mozga. Izlazak iz autopilota jedan je od prvih koraka održavanja aktivnih neurona.


8 lakih praksi za jačanje memorije

Vanessa Müller kaže da su i fizičke i mentalne vježbe temeljne za poticanje stvaranja novih neurona i induciranje neuroplastičnosti. Neurolog ukazuje na male aktivnosti koje se mogu obavljati svakodnevno. Ovo su načini za jačanje mentalnog osnaživanja, poticanje kognitivnih vještina, poboljšanje privremenog zadržavanja informacija u umu i tjeranje mozga da vježba? Neurobici? ? Da, potrebne su mu i vježbe.

1. Skup fotografija: Zamolite nekoga da objavi 10 fotografija nepoznatih osoba s njihovim imenom i prezimenom. Pokušajte ih zapamtiti u cijelosti.

Pročitajte i: 10 namirnica koje mogu oslabiti vašu inteligenciju


2. Proračuni: pokupite matematičku knjigu vašeg sina, radite li te račune iz matematike? od najjednostavnije do najsloženije glave. Ne vrijedi ukrasti kalkulator, ha?

3. Abecedni red: Uzmite slučajne riječi iz časopisa i novina i stavite ih po abecednom redu.

4. Ukrašavanje isječaka magazina: Pročitajte odlomak časopisa 2 minute. Pokušajte zapamtiti i izgovoriti točno ono što ste pročitali. Shvatio? Ne? Pokušajte dok ne dobijete!


5. Pravopis: pravopis 20 riječi unazad. Ova vježba pomaže poboljšati koncentraciju i možete se postupno razvijati: ako vam postane previše jednostavno, povećajte broj napisanih riječi na 30.

6. Lov za blagom: Uzmite dvije mape (na primjer ispis s Google karata). Pokušajte pronaći i upamtiti 20 naziva ulica s prve karte. Nakon toga, označite svako mjesto na drugoj karti s X.

Pročitajte i: 10 bitnih stavova za bolji život

7. Fiksna točka: Postavite ispred sebe predmet promjera oko 5 centimetara. Vrijedno ga je staviti na stol, pričvrstiti ga na zid ili nositi nešto što je već tamo, poput sata. Usredotočite svoju pažnju samo na ovaj objekt u trajanju od 3 minute. Koncentracija je važna za pamćenje.

8. MeditacijaNaviknite se raditi 20-minutnu mini meditaciju s sporim dahom. Naučite kako raditi vježbe prezentacija (pomnost, čin postojanja u sadašnjosti).

Zdrave navike za um

Ljudi koji rade neku vrstu vježbe imaju bolju memoriju od sjedilačkih. 20 dnevnih minuta aktivnosti već doprinose.

Takozvana mediteranska dijeta, prema Portneru, izrađena je za pamćenje. Proteini (meso, perad, riba), zelena salata, povrće (mrkva, brokula, cvjetača, rotkvica), slatki krumpir, zeleni čaj, maslinovo ulje, 70% kakao čokolada i crno vino (posljednja dva u umjerenim razinama) Ovo su neke od najboljih namirnica.

Prema Vanessi Müller, neurologici i medicinskoj direktorici VTM Neurodiagnosis, kavi? koga se često smatra negativcem? To može biti korisno u borbi protiv zaboravnosti. "Sada je poznato da se unosom do 200 ml kofeina dnevno povećava raspon pažnje, koncentracija i pamćenje", kaže on.

Pročitajte i: 10 stvari koje mogu utjecati na vaše pamćenje, a niste znali

Čitanje najmanje dvije knjige godišnje i komentiranje njihovog sadržaja s nekim je jamstvo da će se turbopuniti nezaboravni neuroni hipokampala. Pročitajte. Dovoljno. Zatim potražite nekoga da napravi sinopsis uživo. Pričaj o svemu što se sjećaš, ali sakrij veliko finale? Portner uči.

Sjetite se da na kraju vježbate svoje pamćenje iz malih stavova u svakodnevnom životu. "Samo mijenjanje rutine, hodanje neobičnom ulicom, nošenje torbice na suprotnoj strani od uobičajenog, sjedenje u drugom položaju u blagovaonici, ukratko, obavljanje različitih aktivnosti, već vježbate neurobici?" kaže Vanessa Müller.

HyperNormalisation 2016 (Ožujak 2024)


  • 1,230