Većina ljudi je ponekad čula negativan glas u glavi koji kaže da nisu dovoljno dobri, da trebaju prestati pokušavati, da nisu dostojni. Ali to nije samo zato što taj glas postoji, znači da smo zaglavili u tome.
Naprotiv! Postoji nekoliko načina za zaustavljanje negativnih razgovora unutar našeg uma i njegovanje pozitivnosti i samopouzdanja. I što je najvažnije, shvatite da ovaj negativni glas nije dovoljno jak i da nema ni onu snagu kakvu izgleda.
Vidite sedam učinkovitih načina, kažu stručnjaci, da preokrenu? ili barem poboljšati? ovu situaciju.
1. Prepoznaj misao
Umjesto da tu misao pokušavate gurnuti iz glave, priznajte da se ona pojavila. Zapišite kad čujete negativan glas. Na ovaj način možete dokumentirati pojave i imati jasnije razumijevanje onoga što govorite sebi i kako se zbog toga osjećate.
2. Ponašajte se kao da ste prijatelj
Većinu vremena smo puno zahtjevniji prema sebi nego prema drugim ljudima. Dakle, sljedeći put kad se pojavi negativni glas, pokušajte se odnositi prema istoj ljubaznosti kao i prema prijatelju. Većina nas prosuđuje vrlo oštro, ali suosjećajniji je prema drugima koji imaju isti problem. Zapamtite da ste dovoljno važni da zaslužujete svoje suosjećanje.
Pročitajte i: 10 jednostavnih stavova koji će vam pomoći da prevladate nesigurnost
3. Pokušajte zaustaviti mišljenje
Postoji brza metoda u tri koraka: Čim primijetite glas, recite (ili vičite) u svom umu? STOP!?. Zatim tri puta duboko udahnite. Zatim zamislite tihu, smirenu, lijepu i osnaženu sliku koju ste stvorili. Nastavite disati. Po potrebi ponovite.
4. Dajte pozitivne izjave
Biti ljubazniji prema sebi moćniji je stav nego što možda mislite. Zamjena negativnog glasa pozitivnim afirmacijama zaista djeluje. Pronađite ili stvorite izjave koje odražavaju snagu, povjerenje, postignuća i osobna prava. Izazivanjem negativnog i stvaranjem pozitivne emocionalne snage povećavate raspoloženje i samopoštovanje.
5. Razgovarajte o razmišljanju
Izgovaranje negativnog razmišljanja naglas, pjevanje ili korištenje čudnog glasovnog efekta stvara određenu distancu od vaše emocionalne reakcije na to. A s vremenom ne uspijeva izazvati snažan emocionalni utjecaj koji je nekada imao.
6. Navedite svoj negativni glas
Tako je, dajte joj ime. Pozovite u šetnju, ali pokažite da je kontrola vaša. Negativnost, poput straha, brige, bijesa i samokritike, može biti dio našeg razmišljanja, ali ne mora biti onaj koji odlučuje kuda ići i što treba učiniti.
Pročitajte i: Kako ostati motiviran kad vam se čini da sve u vašem životu ide po zlu
7. Završite negativno razmišljanje pozitivnim
Kada imate negativnu misao, odmah je upotpunite pozitivnom. Na primjer, "pogrešno sam preuzeo ovaj razgovor i ionako sam dostojan." Ili "mrzim ovaj posao i imam snage da smislim kako stvoriti novi put." Podsjeća nas da kontroliramo svoje misli i pomaže aktivirati neurone koji podižu optimizam, pozitivno samopouzdanje i kreativnost.
8. Podijelite svoje misli s nekim
Kad je glas negativan, može nas dovesti do donošenja loših odluka. Umjesto toga, nazovite prijatelja kojem možete vjerovati i pitajte može li neko vrijeme posuditi svoj bistri um. Slušanje drugih načina razmišljanja oslobađa vas od novih izbora.
Ono što je najvažnije, uvijek imajte na umu da negativne misli mogu postojati, a to se događa svima. Ali oni ni u jednom trenutku ne moraju biti odlučni. Kad se pojavi jedan od njih, pokušajte pomoću ovih trikova protjerati ove ideje i imajte smisla s drugim fokusom.
Dominion (2018) - full documentary [Official] (Travanj 2024)
- blagostanje
- 1,230
