Kad vam se krvni tlak približi opasnoj zoni, znate li kako djelovati? Mnogi se ljudi okrenu poboljšanju prehrane, poput smanjenja razine natrija ili čak traže lijekove kako bi pomogli u rješavanju problema. Međutim, postoji nekoliko drugih alternativnih načina snižavanja krvnog tlaka koje možete koristiti bez straha. Znajte što su:
- Potražite sunce
Sunčan dan nas ne samo uzbuđuje, već i čini čuda za naše zdravlje. Istraživanje sa Sveučilišta u Edinburghu otkrilo je da su ljudi izloženi UV zracima imali značajan pad krvnog tlaka. Ali ovo izlaganje treba biti samo u sigurnim vremenima i na kratko vrijeme da se izbjegne oštećenje kože. - Posjetite zoološki vrt
Ne morate usvojiti kućnog ljubimca kako biste uživali u blagodatima smanjenja krvnog tlaka koje životinje nude (iako bi to bilo od velike pomoći). Nedavno istraživanje iz Japana utvrdilo je da je ljudima koji su posjetili zoološki vrt njihov sistolni krvni tlak (najveći broj) smanjen za 6%, a njihov dijastolički tlak (najniži broj) za 8%. Zašto? Gledajte životinje? parasimpatički živčani sustav, koji snižava krvni tlak, kako bi se suprotstavio vrhovima adrenalina izazvanim stresom. - Pruži ruku pomoći
Odrasli koji nude pomoć najmanje 200 sati godišnje? oko 4 sata tjedno? Niža je vjerojatnost da će razviti visoki krvni tlak za 40% manje nego oni koji nisu dobrovoljci, pokazala je nedavna studija sa sveučilišta Carnegie Mellon. Prednost je dvostruka: "Volonterske aktivnosti nude priliku za ostvarivanje zdravih društvenih veza", navodi autor studije Rodlescia Sneed. To vam također može pružiti različite poglede na vaše probleme. Ako naučite pozitivno rješavati izazove, izbjegavate negativne fiziološke učinke stresa. - Meditirajte na poslu
Lančani za vaš stol svaki dan? Možete smanjiti stres u vlastitom radnom okruženju. Radnici koji su meditirali u svojim uredskim stolicama samo 15 minuta pokazali su značajan pad krvnog tlaka, pokazalo je nedavno istraživanje u Australiji. Prema autoru istraživanja dr. Elefteriadesu, meditacija može smiriti živčani sustav. - Zagrli svoga muža
Žene koje prihvaćaju svoje partnere imaju tendenciju da imaju niži krvni tlak od onih koje manje rade, pokazala je studija objavljena u časopisu Biological Psychology. Korist može nastati vezanjem hormona oksitocina, koji ne samo što vam pomaže da se osjećate mirnije, nego također može usporiti aktivnost simpatičkog živčanog sustava u vašem srcu i krvnim žilama, prema autorici studije Kathleen Luz. , - Upoznajte se s pjesmom
Nova studija u Nizozemskoj otkrila je da glazbenici imaju niži krvni tlak od glazbenika koji nisu glazbenici, možda zato što je sviranje instrumenta fizički zahtjevno kao i vježbanje. Ako sviranje nekog instrumenta nije za vas, ples i čak pjevanje donijet će vam iste rezultate. U nedavnoj japanskoj studiji, ljudi koji su redovito pjevali uz glazbu imali su značajan pad krvnog tlaka. Glazba može povećati oslobađanje dopamina u mozgu, što dovodi do pada krvnog tlaka. - Krenite na putovanje
Čak i ako je kratko, promijenite raspoloženje i iskusite drugačiji i ugodniji osjećaj, tako opustite um i srce.
NYSTV - Lucifer Dethroned w David Carrico and William Schnoebelen - Multi Language (Travanj 2024)
- Stres, prevencija i liječenje
- 1,230
