7 brojeva na koje morate paziti

Malo matematike može značajno promijeniti zdravlje. Da li to mogu pomoći neki jednostavni proračuni. Evo kako:

  1. Minuta vježbe
  2. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje odraslima da završe najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno. Podjela ovih minuta na kraća desetominutna razdoblja snizit će rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa, pretilosti i raka dojke.

  3. Šećer u krvi
  4. Postotak šećera u krvi govori o riziku od dijabetesa. Liječnik provjerava ovu stopu na godišnjim testovima: onaj koji mjeri razinu šećera u krvi tijekom posljednjih mjeseci, koja bi trebala biti manja od 5,7%, i glukoza na post, koja mjeri razinu šećera nakon što ne jedemo za pet sati, što bi trebalo biti manje od 100.


  5. Krvni tlak
  6. U idealnom slučaju tlak bi trebao biti manji od 130/80 mm Hg jer veći broj može dovesti do oslabljenih i oštećenih krvnih žila, pritiska na srce i povećavanja rizika od zatajenja srca. Zdrava prehrana i fizička aktivnost pomažu u održavanju pritiska pod nadzorom.

  7. Otkucaji srca
  8. To je stopa koja pokazuje ako vježbate dovoljno za promicanje srčane kondicije. Zdrav raspon za 40-godišnju ženu je 85 do 145 otkucaja u minuti.

  9. holesterol
  10. Preporuka Američke udruge za srce za razinu kolesterola u žena je ispod 100 mg / dl za LDL (loš kolesterol) i iznad 50 mg / dl za HDL (dobar kolesterol). Vrlo visok LDL može dovesti do nakupljanja plaka u arterijama, što može doprinijeti srčanom udaru ili moždanom udaru. Vježbanje i dijeta pomažu u kontroli kolesterola. Izbjegavajte unos zasićenih masti koje se nalaze u masnom mesu i mliječnim proizvodima.


  11. težina
  12. Jedan od načina da saznate je li vaša težina zdrava je računanjem BMI, indeksa tjelesne mase. Kada je BMI iznad 25, može povećati rizik od visokog krvnog tlaka i dijabetesa. Gubitak nekoliko kilograma također može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Također se mora obratiti pažnja na veličinu struka. Trbušne masnoće su opasne i mogu ugroziti vaše srce.

  13. Dnevni koraci
  14. Ako je rutina vježbanja kratka, pokušajte povećati dnevne aktivnosti. Zamijenite dizalo stepenicama, parkirajte automobil malo dalje od mjesta na kojem krenete, siđite iz autobusa korak ranije i prošetajte do svoje kuće. Idealno kretanje je 10 000 koraka dnevno.

Preko Yahoo Shinea

ZABRINJAVAJUĆE! Loši, misteriozni i čudni religiski kultovi od kojih se treba čuvati! (Veljača 2024)


  • 1,230