Prema Nacionalnom institutu za rak, Inka u svijetu godišnje umre 8,2 milijuna ljudi. U Brazilu se procjenjuje da je u 2016. bilo gotovo 600 000 novih slučajeva.
U intervjuu El Paísu, dr. Josep Tabernero, direktor Onkološkog instituta Vall d? Hebron (VHIO) u Barceloni, u Španjolskoj, predlaže 10 mjera kojima bi se mogao smanjiti 40% tumora.
Najbolji dio: Tri ove mjere (borba protiv zagađenja, poticanje programa cijepljenja i ulaganja u programe probira) ovise o političkim odlukama, no može li ostalih sedam mjera poduzeti bilo tko? uključujući i tebe.
Vrijedno je znati i primijeniti u praksi 7 navika koje mogu spriječiti pojavu 40% tumora. Pogledajte što su:
1. Izbacite duhan
Prema Inki, duhan je odgovoran za 30% raznih vrsta raka poput pluća, usta, grkljana, ždrijela, jednjaka, gušterače, bubrega, mjehura, grlića maternice, želuca i jetre.
Pročitajte i: Češnjak može smanjiti rizik od raka do 44%, kaže istraživanje
Osim toga, tko je pored pušača, također je oštećen dimom iz druge ruke. Da vam kažem, dim koji izlazi iz krajeva cigareta ima 50 puta više kancerogenih tvari od dima koji udiše pušač.
2. Ograničite konzumaciju alkohola
Je li konzumiranje alkohola povezano s povećanom šansom da osoba razvije najmanje sedam karcinoma? usta, grla, grkljana, jednjaka, jetre, debelog crijeva, crijeva i dojke.
Iako se bolest najčešće javlja kod ljudi koji piju teško, tumori se mogu pojaviti i kod onih koji piju "društveno", tako da nema sigurnih ograničenja u konzumiranju alkohola.
3. Boriti se protiv pretilosti
Studija koju je objavilo Britansko medicinsko udruženje pokazala je da je polovica slučajeva raka maternice i jedna vrsta raka jednjaka uzrokovana pretilošću.
Ovo je stanje toliko opasno da duhan gubi samo u rangu faktora koji se mogu izbjeći, a koji najviše doprinose nastanku malignog tumora. Uz to, smrtnost oboljelih od karcinoma veća je kod pretilih osoba.
Pročitajte i: Rak oralne usta: simptomi, dijagnoza, prevencija i liječenje
4. Imajte dijetu s malo masti i crvenim mesom
Prema studiji sa Sveučilišta Harvard, osoba koja pojede kilogram govedine na dan ima 10 posto šanse da umre od raka. Ovaj postotak raste na 16% za prerađeno meso poput hamburgera, kobasica ili slanine.
Ne morate eliminirati crveno meso iz svog života, ali preporučuje se preferirati nemasno bijelo meso i ograničiti potrošnju crvenog mesa na maksimalno 70 grama (pola odrezaka) dnevno.
5. Držite se dijeta sa visokim vlaknima
Već znate da su vlakna vrlo važna za pravilno funkcioniranje crijeva. Ono što možda još ne znate je da oni također doprinose prevenciji raka.
Dijeta s visokim vlaknima smanjuje vrijeme zadržavanja hrane u crijevima, a smanjuje i kontakt kancerogenih tvari s crijevnom sluznicom.
Dnevno se preporučuje da odrasla osoba pojede oko 25 grama vlakana, što odgovara najmanje pet porcija voća i povrća bez škroba, poput povrća, mrkve, rajčice, repe itd. I tri porcije cjelovitih žitarica, poput smeđe riže ili zobene kaše.
Pročitajte i: Je li crveno meso štetno za vaše zdravlje?
Porcija voća i povrća može se mjeriti količinom koja stane na dlan, dok je dio žitarica pola šalice.
6. Vježba
Vježbanje barem 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno smanjuje mogućnost razvoja raka.
To je zato što tjelovježba pomaže u ravnoteži razine hormona, skraćuje vrijeme tranzita crijeva (kao i vlakana), pomaže u održavanju tjelesne težine u zdravom rasponu i povećava obrambene sposobnosti vašeg tijela, štiteći vas od raka.
7. Zaštitite se od izlaganja suncu
Izloženost suncu, posebno ultraljubičastim zracima, glavni je uzrok raka melanoma (rjeđi i vrlo agresivan) i ne-melanoma (češći i manje agresivan).
Utjecaj ultraljubičastih zraka na razvoj karcinoma kože još je veći kod ljudi koji imaju obiteljsku anamnezu te svijetlu kožu i kosu.
Pročitajte i: Kako odabrati kremu za sunčanje
Načine kako se zaštititi od izlaganja suncu već znate, ali vrijedi to zapamtiti: izbjegavajte izlaganje suncu između 10 i 16 sati, nanesite minimalni SPF filter od 15 i nosite kapu, sunčane naočale i druge fizičke barijere protiv sunca. sunčeva svjetlost.
Prema istraživaču Tabernerou, ako se te mjere primijene u praksi, rak bi prestao biti vodeći uzrok smrti u svijetu, a taj bi se položaj vratio kardiovaskularnim bolestima. Vrijedno je uložiti u te promjene, zar ne?
What Happens When You Stop Smoking? (Travanj 2024)
- Fitness, rak, prevencija i liječenje
- 1,230
